心理咨询周记：这样看世界的我们

以前和孩子们讲过一个故事：当我们进入一片森林时，我们往往是紧张和警觉的，如果耳边忽然传来一些声响，接着远处似乎有一抹影子迅速穿过，这时候我们会有什么下意识的反应呢？

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在上周，学校发现一起欺凌事件。两个女孩子A和B当面以及在微信和电话里用极其凶暴的语言攻击另外几个女孩子。

在了解情况的过程中，那两个施暴的女孩子对自己的攻击行为毫不隐瞒，甚至理直气壮地说她们是有原因的。根据她们的自述，她们是在遭受别人的攻击之后才语言暴力别人的。 她们事先遭受的攻击从何而来呢？原来，有个女生向A和B说，有那么一些女孩子说你们的头发颜色不好看。

于是，她们就觉得自己遭受到了巨大的人身攻击，身边那些人都在针对自己。

我问，你们确定那些女孩子说了”你们头发颜色不好看“这句话？你们亲耳听到了吗？ 她们摇摇头，但是反驳说，我们只是听C说有这么一件事，C没必要骗我们吧。

我问，除了听来的这个议论，还有没有其它什么事情让你觉得那些女孩子是针对你的？ 她们想了好一会说，没有。

如果说A和B两个姑娘是因为生存需要进行反击，那么他们的这套生存系统出现什么问题了呢？

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我们人类在经过成千上万年的进化，已经发展出一套生存系统，它令我们觉察危险，并为危险的到来做好准备。到了现在，每个人除了原始本能的生存系统，似乎还慢慢发展出更为精细更加个人化的系统。每个人生长的文化背景、家庭、所经历的重大创伤事件、所受的教育等等一起塑造了个人化的系统。 这个系统有两部分：情感和认知。我们的情感系统往往是自动的，不受我们控制的，比如，在考试前，无论我们怎么和自己说不要紧张不要紧张，我们还是避免不了会紧张。

我们的认知系统却是可以改变的。由于每个人的经历很不一样，有时候在同一个情境下，不同的人反应可以很不一样。有些人会将老师的发脾气当做自己行为适当的镜子，有些人会认为那是对自己的人身攻击。

情感系统和认知系统是一起的，不可分割的。有些情境下，因为程序式记忆，你自动会有某些身体或情感反应，与此同时，有些念头会冒出来，在情感和念头的双重作用下，你会采取某些行动。 曾经有一个16岁的转校生，每周三早上都会无法起床，产生头痛和恶心的感觉。在询问之后得知，每周三早上第一节是数学课，数学老师是一个大约50岁左右短卷发有些胖胖的女老师，这个女老师让这个孩子想起了小学时候的一个数学老师，也是这样50岁左右留着短卷发有些胖胖的女老师。这个小学数学老师曾经对他各种体罚和辱骂。

所以，当看到外表相似，又是数学课时候，他就有了应激反应。有个念头一直折磨他：这个老师一定会找机会羞辱他，然后同学们就会嘲笑他，他会过得生不如死的。

在这个个案里，这个男孩子的系统是这么运行的：

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我问那个男孩子两个问题：

（1）为什么你觉得她是凶的，她做过什么事情让你这么觉得呢？（输入的信息是否准确？）

（2）这个数学老师除了这些特征，还有什么特点？（信息的多样性是否能保证？）

这两个问题其实是在带着他检视，当他的生存系统开始运作时，他的认知系统是怎么选择和处理信息的，以及根据这样的系统得出来的结果是否具有参考意义。

我和他说，每次我们的情感系统运作时，就像是给我们的认知系统供能，让它开始处理信息。这时候，你要确保两件事情，一个是输入的信息是否准确，另一个是信息的多样性是否足够。 输入信息的准确性和多样性才能保证处理结果的妥当性。

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比起保证输入信息的准确性和多样性，更重要的是我们需要看到，我们偏好哪些信息，这些信息为什么会被优先输入系统中，我们的应对措施是否有效。

上个月，有个小姑娘在每次上体育课之前都有各种假设，一会觉得体育老师会罚她跑800米，一会又觉得同学们会嘲笑她的笨重。这些假设搞得她整天心神不宁。

上了几次体育课后，来咨询室找我，说：“老师，我发现我之前做的那些假设都不成立。”接着，她开始各种分析，甚至把她爸爸的认知模式也分析了一遍。最后得出一个结论，她受她爸影响，在一些情况下喜欢做很多的假设，自己吓自己。

以后她每次在做假设的时候都会提醒自己，自己正在做假设，假设只是假设，如果假设出现了，大不了就这么这么做。

認知行為療法：擺脫恐慌的情緒勒索

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中島美鈴 / 2017 / 世潮

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