【新手必看】轻松跑对跑者至关重要哦

马拉松比赛休赛期，多数跑者主要以长距离，中低强度的轻松跑训练为主，也即LSD（Long Slow distance）为主。LSD训练也是跑者日常进行的最多的一种训练方式，特别是到了双休日或者节假日，长距离拉练成为许多跑者的标配，那为什么说轻松跑对跑者至关重要？轻松跑到底有啥好处？

1.有效增强心肺功能

轻松跑可以有效增强心脏功能，提高心脏收缩和舒张能力，也不会因为心率过快而使得心脏过于疲劳，轻松跑是塑造心肌最重要的方式之一。

2.有效燃烧脂肪，提高脂肪利用率

轻松跑过程中脂肪供能比例高，因此可以有效促进脂肪燃烧。对于那些耐力较好，不需要减脂的成熟跑者来说，这样的低强度慢跑可以训练脂肪供能能力，起到节约糖原，延缓因为糖原消耗而导致的疲劳。

3.愉悦精神，提高身体整体承受负荷的能力

LSD可以很好地调节紧张情绪，缓解焦虑和抑郁，是我们日常繁忙工作之后更为主动积极的放松方式；轻松跑还有利于提高肌肉、韧带、骨骼强度，提高身体抵御伤痛的能力。

4.打下坚实的耐力基础

通过轻松跑，不仅可以打下最为重要的基础耐力，也大大提升了疲劳恢复能力，这是进阶成精英跑者的必经之路。