咨询手记 | 经常觉得生活被“卡住”，该怎么办？
开始进入心理咨询行业时，我发现很多来访者有“卡住”的体验：ta们一周又一周地见咨询师，可生活几乎没有什么变化，感到沮丧绝望。
于是，我从成功和失败的案例里尝试去探索：是什么让我们积极改变？又是什么让我们止步不前？ 渐渐地，我发现那些寻求改变的来访者都有一个共同的特点，那就是有一个进化的自我。
那么，什么是进化的自我？
进化的自我就是一种有意识的自我发展。重点在于个人改变的意愿，而不是视改变为一件自然而然的事情，更不是需要某个权威人物去监督强迫你做出改变。
进化中的自我是一种关于自我认知：自我是流动的，自我发展是一辈需要学习的功课。这个过程需要个体投入时间、精力和纪律性。所以，在我的咨询过程中，我做的更多的是发掘对方改变的意愿，制定具体的计划和措施，实现自我。
我从来不会要求来访者“需要”做什么，阅读资料和策略练习完不完成也和我无关。
我相信，一个人只有真正意愿改变的时候，才有可能改变。我所分享的资料和练习也只是辅助对方实现自我的工具，重要的是改变的意愿是否强烈。即使没有我提供的资料和练习，如果对方改变的意愿足够强烈，也会靠自己找到需要的资源和帮助。所以，到头来真正让你走出来的是你自己的意愿，而不是咨询师。
我的角色只不过帮你描绘出未来美妙的风景，但是抵达美好风景的过程是你由于你对美的不懈追求和不停歇的脚步实现的。
做自己命运的掌舵人，世上还有什么比这更美好？
遗憾的是，大多数人都保持着“固定自我”的模式：拒绝接受现实的改变，更不愿意改变自己。Ta们希望把自己的生命放在一个安全的框架里，把选择权交给别人或是体制。
“固定自我”的人把改变看成一种危险，出于害怕或是失败，躲藏在角落里止步不前。
“我都快退休了，我已经学不会新的事物了。”
“我没有想到ta会背叛我。可是，我们都已经领证了，这就是命吧。”
“我都快三十岁了才意识到自己原来从没有为自己而活过，我好后悔。”
“我都有孩子了，孩子需要一个完整的家庭，我无法逃离这段婚姻关系的噩梦了。”
“虽然每天活得像行尸走肉，但我在体制里呆的时间太长了，已经和社会脱节了，我已经没有改变的可能了。”
作家雷蒙德·卡佛写道：对于大多数人而言，人生不是什么冒险，而是一股莫之能御的洪流。
如果我们只是选择躲在自己的舒适区，而不去学习改变，我们终将会觉得自己生活是失控的。毕竟生活本身是变化无常的，没有积极应对生活的心态和技能，终究会被生活推着走。
我们的认知会根据现有的解决问题的框架，整合你所看到和经历的现实，应对生活的挑战。具有冒险精神的人会发展出来一个弹性的解决问题的框架，把挑战当做提升自我的机会，而不是下意识地选择逃避或是对抗。
从本质上讲，进化是一种选择。
你可以选择成为改变的创造者，也可以选择成为生活的被动参与者。
如果你愿意尝试发展出一个进化中的自我模式，可以参考以下的建议。
1. 观察
任何心态上的改变都始于审视思想。
虽然这听起来很简单，但它会引发各种各样的情绪。因为我们从来没有在自己和思想之间创造过空间。
当我们开始观察自己的想法而不是付诸行动时，羞耻感、不适感和恐惧感就会完全爆发出来。当这些情绪汹涌而来的时候，不妨尝试冥想和呼吸练习。
坚持观察自己的思想是非常重要的。这不限于时间空间和形式，当你和伴侣家人和朋友在一起逛街吃饭闲聊的时候，都可以观察自己的想法。
当你的大脑习惯被观察时，强烈的情绪就会渐渐消退，真实的自我就会浮现。
2.重新学习时间的概念
当我们漫不经心地生活时，很容易感到时间不够。
实际上，我们一天中有很多时间，但如果不有意识地觉察，就会在刷微信、微博、综艺、电视剧中度过。
注意你的时间安排，开始记下你的时间安排。不要抱怨缺少时间，把时间看做一个可以改变的概念，有意识地把时间花在更有价值和意义上的事情上。
3.创造仪式
进化的人每天都有许多被称为“生命”的仪式，这些仪式不会在一夜之间发生。
做一个小仪式，坚持30天。可以是3分钟的冥想，也可以是10分钟的晨间散步。坚持到底。当你掌握了这个习惯（这意味着它会像刷牙一样成为你生活的一部分）再增加一个。
要有耐心和恒心。如果跳过了一天，没关系，第二天再去做。
仪式需要很多时间重复才能成为习惯，但它是自我改变的关键。
你的日常仪式创造了你的生活。 4.停止抱怨
当我决定不再抱怨时，发生了两件事。
首先，我对自己抱怨的次数感到震惊。其次，我发现自己大部分时候在抱怨自己应该做但却没做的事情。
不幸的是，对许多人来说，抱怨是一种处事方式。
抱怨给自己的停滞不前找到了一个合理的借口，对发展进化没什么帮助。
5.重新思考你的过去
对过去发生的事情感到遗憾或羞耻是很常见的。
太过沉溺于过去会让你保持一个固定的模式，忽略了现在和未来的精彩经历的机会。
不管你的过去有多痛苦，如果你能处理好情绪，就有重要的功课需要学习——教你的大脑从“失败”中学习如何变得坚韧强大，更好地迎接未来的挑战。
