如何应对Burnout，处理高压中的职业过劳、过度疲倦 | 博士毕业论文（二）
大家可能有时候经历过一种状态，非常疲惫疲倦，但睡觉后不能够缓解多少疲惫感，没有斗志，工作时恶心，非常不想做事情。
这被世界卫生组织定义为职业过劳（Occupational burnout）。这是一种由慢性工作压力导致的症候群，症状包含“精神耗尽、对工作的心里距离增加、对工作的负面感觉、以及工作效率的减少”。
Burn out本身词义就是燃烧殆尽，就像柴火烧完了没得烧了，也就快灭了，也如同电池用光了没法继续让设备运转了。Burnout也就是指大脑身体快透支完了，无法运行了。
Burnout这种状态在美国教育里被经常提到，但在国内可能被较少提到过。
我记忆中最深的两次Burnout，一次是做实验时遇到的，另一次是在写博士毕业论文时体验到的。
第一次是在读博士期间，有次连续两周做实验测量数据，直到有一天，从早上做到晚上，到了晚上十点半后开始觉得不对劲了。
每次做实验测量前我都要重复检查几次，以确保接线和按钮无误，不然一个小小疏忽可能导致整个周期的测量数据废掉。在检查的时候，就感觉很累，非常恶心想吐，这恶心感可能可以通过暂时离开环境稍微缓解，但很难在短时间内消失。回到环境中又会有的。
但当时为了确保数据不出错，又想多测几组数据，我强忍着生生把恶心感憋回去，继续调整实验设备和按钮并测量等。直到快凌晨才回家（有时候还是挺佩服自己的毅力）。
还有记忆深刻的一次，就是写毕业论文的时候出现类似的这种状态。这里结合这次经历写下如何在高压中处理burnout、过度疲劳等问题。
前段时间写过一篇文章：《如何在两周内写完博士毕业论文的大部分内容》。
因为我是在连续两周以上非常高速高效写论文，压力自然非常大，非常累。
我的时间安排基本上是早上七点过起床，洗漱吃早饭完后，带着中饭和晚饭就一整天待在图书管写论文，写到凌晨两三点回家睡觉，第二天继续重复这样的节奏。
注意：虽然时间非常紧，再紧也要合理休息，避免过劳精神废掉或者免疫力下降导致疾病反而降低效率。
由于每天夜晚只睡五六个小时，完全不够，所以我中午下午甚至晚上也会在图书馆桌子或沙发上短暂补觉。我没有固定的补觉时间，我就高强度写作，累了感觉非常困了，就直接趴在桌子上就睡了。入睡过程中依旧在大脑中构思要写的内容，直到不知不觉睡着了。中午一般睡几十分钟，下午或者晚上累的不行了可能会睡到一个小时。
睡的时候戴上耳机稍微隔音就行。毕竟太困了，就算有噪音也影响不大。趴在桌子上睡的缺点是，嘴巴如果没闭好的话，口水可能留出来，导致“江州司马青衫湿”~ 胃里还可能充气导致胃胀。沙发上睡的缺点是可能是不习惯，有时候反而不如桌子上容易睡着。
当然，由于连续几周持续高强度写作，中途补觉后过了两个小时可能还是会困。不过没办法，自己选的。实在不行又趴在桌子上补觉吧。
为了缓解压力，吃饭的时候，我也用电脑看看一些连续剧。比如当时我正好就在追17年版《射雕英雄传》。不得不说，当时选择的剧真的选对了。这个剧没有请大牌小鲜肉，所以剧组把资金都用在了剧本和后期制作如音乐、特效等上面，所以让这部剧非常好看。另外，金庸的武侠剧好在剧情有趣，节奏又简单明快，不烧脑，特别适合在高压工作间隙观看缓解压力。
后来把这看完后，我试了试看别的，如新的《七龙珠》动画连续剧，剧情没那么吸引人，另外还真没有那么好的放松效果。
也就是因为连续一周多的高强度写作，再加上当时的导师一直拖延我的学术论文（paper），所以我非常丧气，加上剧烈的疲惫感，终于有一天下午出现了非常强的burnout状态。
即使知道时间紧迫，必须赶快继续写，不过内心就是毫无动力，也非常恶心想吐。我强忍着继续写，后来头脑空白，实在忍不下去了。就跑去办公楼去吃饭，吃完也没有缓解。就一个人瘫在椅子上动都不想动，一点动力都没有，回家的动力也没有。此刻，我瘫在椅子上就看《射雕英雄传》，结果一看就看了一晚上，当时还真地感谢这部剧帮助我度过了最最burnout的一天。
有了这样的经历，我意识到，并不是把百分之百时间拿出来写论文就一定有效率的，出现了burnout，半天就浪费了。所以还不如适当找些方法来缓解压力。
写毕业论文的前段时间，我几乎没参加任何活动。所以后半段时间，我就适当地参加一些最有趣的活动来缓解压力了。毕竟大部分活动也就一个小时，有的还提供晚餐，就边吃饭边参加活动也挺好的，时间也不浪费。
比如，我参加了一个女学生们讲自己如何解决怀孕期间读书工作的难题的。都是一些女学生讲自己的亲身经历，挺有意义的。当然，听的空隙我也在头脑构思论文的内容。参加的时候我背着笔记本，活动到了一半，我就拿出电脑边听边继续写。写不动时，就停下听听他们讲的，有灵感了继续。
我还参加音乐会，前面也是观看表演，过会儿依然开始在头脑里继续构思（走的路上也是），累了就闭着眼睛听边构思，有的时候还睡着了，也不在乎，毕竟免费参加的。后来还拿出笔记本继续写（注意关闭声音不影响别人就行），至多就当听音乐写作罢了。
我还参加国际关系论坛，就在中午还提供免费午餐，以及本科学生协会组织的有关美国人领养某国orphans的纪录片放映活动等。
总的来说，在后期写毕业论文期间，比平时参加活动少了很多，当时参加的都是最感兴趣的，时间在一个小时以内的活动。时间上消耗不多，但又足够让自己放松下来缓解疲劳感。
话说，写毕业论文那段时间，经常凌晨三点回家，街上很安静，但有声声鸟叫，非常快乐。
鸟儿们跟我一样都还没睡。
