直视潜意识的印记，连瑜伽倒立都可以突破……

（读《传承》观后感，结合个人练习感受，希望图书和瑜伽的智慧对大家有所帮助。）

如果您是瑜伽练习者，您是否发现自己对于某一类型的体式情有独钟？我倒是没有热衷哪种类型的体式，相反，我会明确地知道自己对于倒置型体式充满了恐惧，各种倒立都让我胆战心惊。以前，我不清楚是什么原因？看了Tim Miller的解释，我好像有点理解了。

Tim Miller从1978年开始跟随Pattabhi Jois练习瑜伽。此前，他在一家精神病医院工作，大学期间稍微接触过瑜伽。凭借一点点经验，他偶尔教精神病患者练瑜伽。但他清楚所学不足，上些别的瑜伽课对他来说很不错。于是，命运就把他带到了在美国的阿斯汤加瑜伽教室。Tim在《传承》中谈到了何为传统的瑜伽练习方法。

以体位法而言，传统的阿斯汤加练习包括开始、过程，以及收尾。它的编排有特定的顺序，非常符合科学性，有助于能量的运行；如果东拼西凑、重新组合，效果就会大打折扣。

瑜伽练习中，很重要的是不能受到潜意识的印记所影响。所谓潜意识的印记，就是先前积累的经验，这些经验塑造了现在的我们。并非所有印记都是负面的，但是它会影响我们的行动、思考模式，并限制我们的身体。如果我们照着自己的喜好而练习，很有可能会强化我们已有的潜意识印记，而非适度地消除这些印记，更不可能带来身心的改变，这是很危险的事。

站立手抓大脚趾式 - 2，by 插画爱好者蓏蓏

瑜伽，其实是讲轮回的，正如Tim所说，前世的印记会给我们今生带来一些影响。不知我的前世经历了什么，给我留下最深的印记就是胆小，而倒立就是瑜伽体式里我的恐惧之最。练习瑜伽，我希望自己有所改变，就倒立而言，我需要冲破恐惧，用安全的方式掌握倒立。

我是个佛系的瑜伽练习者，虽然也羡慕身边的小姐姐能做到标准的头肘倒立，像一根棍一样直，但我始终信奉的是，随遇而安，该来的，总会来的。而且，我总以为，也许时机还不成熟，因为我的肩膀没有力气。前几年我上过一节倒立课，就算靠墙倒立，我也是撑不住，可想而之，我的肩膀是弱到什么样的地步。

但通过每周末到瑜伽馆上课，肩膀的力量在无形中增长。每次上流瑜伽的课程，快到结尾处，老师总是会让学员做三点头倒立或者头肘倒立。对我来说，都一样，因为我两种倒立都起不来。每次，也就象征性体会动作，尽量感受肩膀承重，但同时又不舍得双脚离开地。总是内心没有安全感，觉得只要一离地，就会翻过去。

直到有一次，被Cherry老师叫住，下课后，让我做三点头倒立，不能靠墙的。好吧，难得被老师点到，这等于开小灶，我得珍惜机会。硬着头皮做，心里默默数着动作要领，跪姿准备，双手撑地，与肩同宽，头放在双手中间，差不多指尖的位置，滚动到头顶着地，双手肘内夹，双腿伸直，坐骨向天空方向提起，让脊柱竖直，双脚依次往前走，直到走到不能走的位置，然后弯曲一条腿，靠向胸部，再弯曲另一条腿…做了半天心理建设，双腿是离地了，我一下子就翻过去了。真心吓了自己一大跳，还行，没少胳膊没少腿，就是要记得快翻过去时，要低头，把身子蜷在一起。

就这样，我踏上了练习三点头倒立之路，特别漫长，虽然知道翻过去不会怎样，但还是不想翻过去。就连双腿离地后，老师强调的翘臀，我有时都做不到位，后来找到了原因，核心没有收紧。核心是需要在双腿抬起之前就收紧的，不然双腿在空中，根本找不到收腹的感觉。在倒立时，不知是由于恐惧，还是倒立之后大脑模式会不同，真的会有大脑一片空白的状况发生，甚至会无法辨别前后左右。

三点头倒立，只是最基础的头倒立，我只能做到一半，并且还会各种晃悠。之后，我又要挑战新的头倒立了 - 头肘倒立，因为每次阿斯汤加一序列都要做头肘倒立。之前是手掌和头顶点地，现在变成手腕、小臂和头顶点地，感觉支撑点变小了，那种怕翻过去的恐惧感瞬间吞噬了我。可我无处可逃，为了练习阿斯汤加，每一次我都要面对头肘倒立的劫难。

老师们师承不同的派系，教授的方式会不同，我花了很久才找到适合自己的方式，然后一步步过渡到头肘倒立一半立起将近1分钟。现在回想起来，这个过程我估计都能单独再写一篇文章了，感觉是经历了很多磨难，但转瞬这些磨难就变成了我的财富，很有趣。

怎么觉得练瑜伽比西天取经更是磨难重重呢？西天取经只有九九八十一难，这练瑜伽，是一难之后又一难。我的下一个难关就是头肘倒立，努力把双腿伸直了，做到笔直的倒立。感觉已经快摸索一年了，还是胆子小，在各种徘徊，也碰到了不同的老师，有了新的感悟。目标虽然还未达成，但探索的过程充满了乐趣，就比如倒立时，总觉得自己很努力地感觉身体已经笔直了，一拍视频，好吧，不过是个120度的角，离180度还差了60度，再接再厉吧。

很庆幸，我遇到了阿斯汤加瑜伽，每次只要按照固定序列练习，就好了，而倒立做不到笔直，不过是练习中的小插曲。看过Tim的分享，我会更加认真地做倒立，不躲闪，因为这一定是前世给我留下的印记，而我需要不断的修习，去实现一种改变。如果野心勃勃一点儿，这是一种突破；如果文艺一点儿，这是一种蜕变。