关于初学冥想的一些心得体验

#两个月每日冥想打卡

叮！不知不觉时间过得很快，从两个月前决定开始每天做冥想，已经坚持了两个月整了。在这里打个卡。

我想来分享这两个月每日冥想的一个感受。

1. 先从习惯上来说：

我觉得这次我下定决心坚持每日冥想的决定很正确，当我决定的时候，我觉得如果要把冥想当成一个每日养成的习惯，那最重要的是坚持。以前我也经常心血来潮的在想要做冥想的时候会坐上半个小时一个小时，但往往这样就无法坚持。所以，这次我想，不论做什么事，要坚持就应该先从习惯的养成开始。每天抽空做十分钟冥想，心情好的时候可以多做一会，但每天只要做完十分钟，就算完成任务。做了这样一个决定之后，因为十分钟很短，所以完全不会觉得有负担，就一直坚持下来了。现在回过来看，整整两个月，算它六十天，我已经累积做了600分钟（10个小时）的冥想。

2. 从方法上来说：

我完全是一个初学都没入门的冥想者，然而，要入门冥想，不管是任何法门，都得从修定力开始，这是一个基础。而修定的方法就是观呼吸。平时我们在生活中脑袋里各种念头、思绪乱飞，其实都是处在一个头脑的时间里，不管是对过去的回忆，还是对未来的计划，永远不能安住在当下。而如果要安住在当下，我们就需要一个工具，一个锚⚓，让我们能定住。而这个锚，就是呼吸。观呼吸的时候，可以把自己的注意力和意识集中在呼吸上，感受自己的一吸一呼。如果你愿意的话，可以尝试数呼吸，一吸一呼数一，从一数到十，然后从头开始数。在观呼吸的时候，有的时候我们的注意力常常会跑偏跑到头脑的念头上去，这时候不用着急也不用责备自己，只需要把注意力再拉回呼吸上就可以了。

3. 从效果上来说：

我毕竟不是那些冥想十几年、几十年的人，要说效果其实很难说。但我自己的感觉，很明显的效果和突破不好说，但还是有效果的，并且这种效果就像一个人去做心理咨询，这种效果的影响往往是潜移默化的。我感觉我能体会到最明显的效果，就是离开坐垫之后在生活中情绪的平稳和处事方法。因为在做冥想的这两个月里，我不可能每天都是感到愉悦的，生活里总有事会遇到挑战和生气或者情绪低落的时候。这时候我总感觉，即使外在发生各种的纷纷扰扰，但到冥想的时间，我坐在坐垫上打坐，就是我完完全全的可以回归内在，和自己相处的时候。我感觉每天冥想的这十分钟就是我的一个避风的港湾，并且好像我可以在里面休息，然后可以有勇气再次出发，可以更有智慧更有勇气的面对外在的挑战。其实，我觉得，这两个月我成长了特别多，面对冲突和挑战更能冷静了，不会像以前完全被情绪带跑，而对很多事不会自我破坏，而且处理事情的时候有一股内在的智慧升起了。所以，我现在想想，这些是不是也要归功于冥想的潜移默化的效果呢？