保命要紧｜多囊饮食、运动、睡眠和情绪调理

自从全面意识到多囊的严重性后，尽管已经穷得从贫民窟掉进地窖，但对于饮食、运动、睡眠和情绪相关的支出（💰➕⌚️）占比反而增加了，时间和金钱的投入，是注意力的转向，更是价值观的转变。

理由只有一个☝️：保命要紧

1⃣️饮食

多囊的第一条生存法则就是好好吃饭，所以我在饮食上的改变特别大，当然，钱也花的特别多

具体而言，从满足结构（碳水化合物➕蛋白质、膳食纤维）到优化结构（营养素➕改善系列）

碳水化合物🍜

从白米变成黑米红米小米糙米燕麦米荞麦米

黑米和燕麦米最好吃，其他都无功无过

挺好吃的，家人也能接受

以前白米2～5块都可以吃，但后者单买时几乎都是5元1斤以上，三色糙米多买便宜一点

白面变成意面、荞麦面、粉丝和厥根粉

挺好吃的，煮一点点就饱肚感很强

超级好吃，这是双十一凑单价

后来发现其他店还可以买到更便宜的

湖南人表示终于可以吃粉了 但可以当作是粗粮喔

白面线下优惠5元可买两斤，荞麦面和意面都接近10元一斤，粉丝和厥根粉也可以试试

当然，也会去拼多多买紫薯、红薯，实体店买南瓜、凉粉（广东省比较多）作为主食

拼多多随便买，一般都可以

蛋白质🥩

红肉由原来的猪肉为主变成牛肉，当然，主要还是鸡胸肉、鸡腿肉、鱼、虾等白色肉类

早餐加了豆浆和奶粉

无糖，很纯

缺维D才买的

这款奶粉很好喝，但价格偏高，凑到价都接近3块一条了

据说亚麻籽对改善多囊有好处，豆浆里放了亚麻籽粉一起吃

特别香，已吃完一斤

当然，每天喝豆浆后发现豆浆粉成了必需品，于是按照必需品走量的原则买了吉根的黄豆和黑豆粉

还没到货，期待 已到货，粉质细腻

蔬菜🥬

原来都是吃一些常见的萝卜白菜，现在西兰花🥦、芥菜、芥蓝、茼蒿、菜心、春菜、菠菜、红薯叶、枸杞叶等等深绿色叶子菜成为日常

基本的机构形成习惯后就开始优化结构，从细节上追求营养均衡

营养素💊

因为缺维生素D，买了一元一颗的钙片

这还是双十一的价格😭

零食⚠️

多囊女孩几乎没有零食可以吃，很多时候嘴馋忍不住会嗑瓜子、嚼花生、喝豆浆和牛奶，不过也买过原味坚果、鸡蛋干、鹰嘴豆、红皮花生等

消耗得太快了，一斤两周吃完

蛋白质当零食吃

太好吃了，一斤三天吃完😭

这款不是很饱满，吃起来没有嚼劲，还是要买大粒的

（😭买了鹰嘴豆后一直停不下来，太喜欢嚼东西了，又或者老板放了罂粟，根本停不下来，体重在回升预警😭）

除此之外，还换了油和专门的餐盘

平价橄榄油

亚麻籽调和油

营养师推荐亚麻公社的亚麻籽油80一斤，有点负担不起😭超市买了金龙鱼的亚麻籽油

餐盘真的💯

在吃方面，我自认为为多囊尽可能在尝试。

当然，还占据了我手机的大部分空间，每餐都会拍照📝，以便追求食物的多样性，保证营养均衡

拍照记录

每日饮食记录

一步一步写下来才发现，我在食材选购、每日做饭、拍照记录、优化结构方面花了超级多的时间，好好吃饭这四个字真的不简单

2⃣️运动

不再纠结要不要买专门运动服，因为每天都必须运动，换上专门的运动鞋和运动服后，今日运动概率提升90%

无功无过款

最开始买的M，后来换了L，现在需要重买M的了。

好穿，耐脏

买了装备当然要动起来啦～

运动数据

直观变化

3⃣️睡眠💤

原本觉得很快就会换工作，没买蚊帐，但被蚊子吵醒好几次之后终于还是下单了

晚上睡在里面，暗无天日的感觉

当然，睡前的仪式感也从此变成了泡脚

4⃣️情绪

尽管我读过很多情绪管理的书籍📚，对比之前有了很大的掌控力，还是会偶尔失控。多囊的不稳定性就在于，你可能生一次大气，这个月的月经也生气不来了

目前我找到的最好的治愈方式就是写下来，让自己好的或者不好的情绪都流动起来，不至于把自己憋死。

所以情绪方面，我只是尽可能的多花时间去消化，没有采用买买买、逛逛逛等形式来宣泄，目前正在努力调整。

多囊是个富贵病，工作要努力

新的工作，因为饮食结构不同，我几乎没跟同事一起外出吃饭过。

室友每天早晨花20分钟护肤化妆的时间，我都在做早餐和运动。

吃不好早餐或者运动量不够都会让我精神不振，或许坚持也不一定能有特别好的结果，但我知道放弃的结果有多惨，我厌恶失控感

刚开始记录这些是想回答“这些年我的消费习惯变化”，写着写着发现自己主要的消费变化仍然是多囊带来的，不仅仅是金钱的支出，更是时间的流向，注意力的转移。

多囊让我尝试了更多的食物，坚持了原本以为会放弃的运动，让我更多的将注意力放在自己身上而不是外部世界，更重要的是，它让我彻底意识到身体健康的重要性。

不过分的说，这是我人生一次彻底自我意识的觉醒，我逐渐意识到个人的自然属性应该摆在社会属性之前，我首先得健康的活着，才会有其他一切。

这些话听起来像是废话，但人的本性就是如此，快要失去时，才开始懂得这些平凡的话语是多么的珍贵。

作为女性未来需要面对的生育压力还是会很大，其他隐藏的风险也颇多，但我知道我已经做了很多努力，哪怕最终还是求而不得，我也不会觉得遗憾，毕竟活着最重要。

每天都要按时吃饭、坚持运动、早睡早起、稳定情绪，因为保命要紧，其他都是浮云☁️