四个动作瘦手臂，简单锻炼拥有天鹅臂
我们的手臂在活动时
主要锻炼肩头的三角肌、
手臂前侧的肱二头肌和手臂后侧的
肱三头肌这三大肌肉组织，
但是我们很多手臂练习
运动锻炼肱二头肌更多，
肱三头肌锻炼量不足，
因此我们手臂上就出现了“蝙蝠袖”。
跟着美国运动营养专家 MFIT 安菲特
一起来做这几个瘦手臂练习，
简单锻炼拥有天鹅臂。
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动作一：坐姿画圆摆臂
盘腿坐在地面上，
双手手臂伸直且与地面平行，
掌心向外，
手臂沿顺时针循环做打圈动作，
这个动作可以保持1分钟左右，
直到稍有酸痛感双手再放置回身体两侧。
动作练习时保持背部挺直的状态，
调整好呼吸频率。
动作二：坐姿大摆臂
盘腿坐在地面上，手臂伸直，
从身体两侧以鸟类展翅的
动作上下摆动手臂，
注意练习时将手臂要从身体下侧
摆到头顶部再放下来，
动作不断重复进行大约30秒即可。
动作三：走芭蕾手位
盘腿坐或站在地面，
双手手臂打开稍弯曲合成一个圆形，
在身前手指指尖相对。
手臂依次从腹部、胸前、
头顶经过并稍微停留1、2秒，
再从头顶手臂伸直滑落回归初始动作。
动作重复练习半分钟。
动作四：手臂围圈侧弯曲
坐在地面上，左腿内弯曲，右腿伸直。
双手伸直于两侧在身前合成一个圆状。
双手手臂打开伸直，
右手握住左脚脚面，
左手手臂伸直放于耳朵一侧，
上半身向右弯曲，
再恢复初始位置。
左右两侧轮流侧弯曲20次。
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编辑丨MFIT
图片丨MFIT、网络
