“参加朋友聚会明明很热闹，我却突然觉得一切离我很远。” 为什么？

KY作者 / Jojo

策划 / Ivan

插画 / 莫恩恩

编辑 / KY主创们

你在生活中也曾有过类似的体验吗？

以上这些场景中出现的各种表现，都是一种被称为解离（dissociation）的概念所带来的。

那么，它到底是一种什么样的体验？我为什么会出现解离？它有可能被解决吗？来看今天的文章。

其实，大部分人都曾体验过轻度解离（例：白日梦、沉浸在某本小说中）。我们处于与自己和周围世界都隔绝的状态中，意识不到自己在做什么、身边正发生着什么。大部分时候，我们能够在注意到这些症状后主动抽身，解离也会在一段时间后自然消退。

然而，对另一些人来说，这种解离体验的强度和发生频率都要更高。Ta们在日常生活中经常被强制性地扯入这种状态中，也更难以从中抽身。这种状况甚至会严重影响到ta们的正常生活和人际关系。

有数据显示，50%-75%的成年人都曾在人生中经历过至少一次的解离（NAMI, n.d.）。若是一个人反复或持续性地出现解离，并且因此产生严重的心理压力和生活困难，ta可能被诊断为解离性障碍（Dissociative Disorders）。

研究表明，在发展出解离性障碍的人群中，99%都曾在过去（特别是在0-9岁的敏感发展时期）经历过重复性的、压倒性的、可能危及生命的创伤（Sidran Institute, 2018）。

这可能包括：

值得一提的是，心理学家认为，创伤是一种对客观事件的主观体验。也就是说，即使是一些在别人看来“不值一提”的小事，如果它曾令经历者感受到剧烈的威胁，就可能成为一个创伤性事件。

比如：

在这些创伤场景中，我们的身体可能遭遇伤害，在精神上也感受到剧烈的压力。

我们的神经系统察觉到这份爆表的压力，就会自动判定——我们正处于某种危及生命、无法逃脱的危险状态中。

此时，大脑就可能令我们和自己的身体，或是和周围的环境分离。通过解离，帮助我们“离开”当下，从难以承受的剧烈压力中“喘口气”，让我们能稍微好过一点。

也就是说，解离是大脑在极度危急的情况下，试图保护我们的一种应对机制。

每个人的解离表现可能会有所不同，最常见的症状是去人格化和去现实化这两种。

一些人曾将其经历过的解离体验描述为：

一方面，很多解离表现的体验感很恐怖；另一方面，经历解离的人又清楚地知道自己“不应该这样”。这往往会对经历者造成额外的心理压力——“我的大脑出问题了？我是不是要变疯了？”

值得一提的是，解离时，人们很难对自己当时所实际经历的情况形成具体、连贯而有意义的记忆。正因如此，ta们可能时常被他人，甚至被自己质疑是否真的经历过创伤。然而，恰恰是这些解离的表现，证明了ta们曾经遭受过极度的痛苦。

*解离还可能形成恶性循环

解离是一种保护机制。问题在于，当我们重复或是持续性地置身于危险环境中，大脑和身体就可能习惯性处于过度警惕的状态中，而在不恰当的时候也总是“使用”解离。

我们像是拥有一个过度敏感的探测仪，很容易被生活中的各种事物，或是低强度的压力刺激到，以为自己又陷入了“危险、快逃”的紧张时刻，于是进入了解离模式。

而正如前面所讲，当一些解离表现开始出现时，我们很容易感到惊恐。越是惊慌，我们越是会专注在这些可怕的感受上，将它们也放大成危险信号，给自己带来更高频率、高强度的解离症状。

当我们陷入这种恶性循环，就可能越发感到自己对情绪和感受都无力掌控。我们开始怀疑自己的本质，也难以再获得应对生活中各种挑战的勇气和力量。

我们总是害怕解离会伤害我们，但实际上，解离是为了保护我们而生的。

它像是一个火灾警报器，存在的目的就是为了防止火灾（创伤性事件）伤害到我们。虽然它的误报时常会令我们惊慌失措，但它无法真正伤害到我们。

那么，遇到解离时，我们究竟应该怎样做呢？下面，就为大家提供一些实操tips~

正如开头所讲，解离现象常见却少被谈及，这也导致我们经常在经历解离时感到不知所措，甚至进入恶性循环。因此，应对解离的第一步，就是识别出自己正在经历解离。

下一次遇到这些感受时——突然感到环境陌生、突然失去情绪、感觉自己像是“脱离”了身体漂浮在半空、世界和生活并不真实……深呼吸三次，告诉自己

识别出解离后，我们就可以通过以下一些“急救措施”帮助自己从这种状态中走出。

首先，你可以通过一些易上手的着陆技术，来将“离开”了此时此地的自己带回当下。

比如说：

以上是一些常见方法，你也可以发挥创造力，找到对你自己来说最有效的着陆技术。要在平时就做好准备，以在解离发生时能够及时使用。

好的支持者是十分重要的。与这样的人交流时，你能真正感觉到自己被听见、被接纳。如果身边暂时缺少能够令你信任的人，你也可以试着寻求专业帮助，例如：一名足够好的心理咨询师。

总而言之，你要找到那些能够和你谈论深层次、“真正的”东西的人。与ta们交流的过程中，你知道自己可以比较放松地谈论那些印象深刻的记忆，也能够比较开放地分享那些突如其来的情绪或感受。

如果你愿意，提前与对方沟通自己的情况——你曾出现过哪些解离表现？是否有哪些话题/因素特别容易触发解离？解离时，你希望对方如何帮助你？（比如：告诉对方，当ta注意到你在聊天中走神时，大喊一声“火龙果”将你拉回当下的对话中）。

除此之外，别忘记在平时好好照顾自己。当日常生活回归正常，你就能够自然地从对解离症状的纠结焦虑中抽身，打破恶性循环，将注意力重新导向那些更有趣、更值得关注的事情。

比如说：

想要预防解离频繁发生，我们最终还是需要勇敢地面对过去，将一些被压抑的情绪表达出来。

解离的发生和创伤有着千丝万缕的联系。但正如我们前面所提到的，创伤有时很“隐蔽”，它并不一定是某件具体的“大事件”。

从被老师骂、被父母无视，到被背叛、被分手，甚至是因社会事件（例如：疫情扩散）而产生的共情性创伤……一切令你感到非常受伤，或是产生压倒性压力的事情，都可能成为创伤性事件。

很多时候，我们拒绝去想给我们带来伤痛的事，试图压抑一切负面情绪。但我们只是看似迈过了所有的坎。那些没有被好好处理的情绪一直埋藏在深处，解离就是它们大声宣告自己存在的方式。

最后，我们想要强调的是，如果你曾经历解离，不要害怕，也不要自责。解离在过去的危险环境中保护了你，而现在的你，能够拥有力量，重新掌控自己的人生。无论是精神、身体还是心智上的痛苦，它们都不能彻底否定我们的人生价值、意义和愿望。

如果说过去的创伤是一场悲剧，我们可以让它只是一场悲剧，而不会升级为影响我们未来人生的主旋律。

以上~

References：

American Psychiatric Association. (2013). Diagnostic andstatistical manual of mental disorders (5th ed.). Washington, DC: Publisher.

Hardgrave, J. [Jordan Hardgrave]. (2018, October 25). Why Depersonalization is so Scary | HOW TO RECOVER (THE TRUTH!!) [Video]. Youtube.

O'Connor, S. [Depersonalitzation Manual]. (2020, April 6). Depersonalization Symptoms: 10 Most Common (+ How To Deal With Them!) [Video]. Youtube.

Dissociative Disorders. (n.d.). National Alliance on Mental Illness|NAMI

What is a dissociative disorder? (2018). Sidran Traumatic Stress Institute.