2020年11月

我还一直以为11月有31天，没想到今天就是11月最后一天了。有时候就是这样，你以为还有时间，还有余地，实际上挑战和压力就在眼前。

随着天气转凉，疫情控制，马拉松的赛季终于来了。打开手机，随处可见的资讯，让人愈发心潮澎湃。仅仅十一月份，估计大大小小就有十几场赛事。29号，上海南京成都三马齐开，蔚为壮观。今年重上全马赛场，在30岁这一年即将结束之时给自己一个交代，一直是我挥之不去的一件心事，看到儋州马拉松开放报名，第一时间就报了名。虽然儋州马拉松在35km有一个出了名的“碎心坡”，也管不了这么多了，虽然怕，必须直接面对。

报完名，开始列了一个5周的训练计划，包括腿部力量，心肺强度、LSD，这个月按计划逐步增加了长距离的训练。万绿园在搞大工程，于是去了一直想去但没去的西海岸滨海大道。顺着海岸线一路向西，看着一个个地标位置，脑海中仿佛回到五六年前的厦门环岛路，回到一两年前的三亚的三亚湾路。这么多年下来，依旧生活在海滨城市，依旧可以在周末时光慢跑在海边公路上，何其幸哉。

要不是工作上的烦心事，说不定还真练不起来LSD。月初特烦，本想跑一个15km发泄一下，谁知道跑完15km还不够发泄，于是干脆跑了个半马。隔了一周，干脆上一个25km。跑完25km发现其实还有劲，那么继续加量到30km就是自然而然的了。这几次LSD，都是压着心率和步频跑，配速非常稳定，穿上护臂护腿，带上能量胶，全面模拟赛道体验，跑完以后，筋膜枪一打，满血复活，基本上对碎心坡上破4没有担忧了。

本月跑量151km，长距离三次，分别配速511，526，527，跑了几次455-500的5k强度。有时候心里会反复地去计算，541配速是全程400完赛，500的配速是全程330完赛，527配速是全程350完赛，如果前30km用527配速，后12km加速到500配速就是全程343完赛，如果掉速到600就是355完赛......后来想了想，算那么多干什么呢，享受它就好了。