膝盖天冷会漏风？一文教你冬季护膝攻略~
最近的冷空气真是满满的诚意
北方多地区暴雪武汉也下雪了
连广东都降温了
但是，随着冷空气的到来很多人开始感觉膝盖发冷，仿佛膝盖在漏风这是怎么回事呢？
其实
膝盖发冷隐藏在背后的是膝关节的健康问题
膝盖发冷，你的膝关节微循环可能已经受损
膝关节周围血管纵横交错，交通吻合，形成复杂、立体的膝关节周围血管网。健康的膝关节血管分布丰富，血液循环更充盈，可以输送更多的营养物质进入关节腔。但是当膝关节局部微循环受损，血液和淋巴循环减弱，这时候营养物质就无法有效供应到关节内部。缺乏营养的关节滑膜细胞无力工作，炎性物质得不到妥善处理，并且在炎性因子的刺激下，膝关节局部的神经和微循环会变得更为敏感，让膝盖有种发凉的感觉。
好巧不巧，若此时冷空气再来入侵，膝关节遭受“内忧外患”双重打击，局部微循环进一步受阻，最后可能造成膝关节退变，诱发膝关节滑膜炎、膝关节骨性关节炎等疾病。
中老年膝盖发冷，警惕“老寒腿”发作
“老寒腿”是天气的晴雨表，一般多指膝骨关节炎，虽然寒冷不会直接导致骨性关节炎的发生，但是却会加重膝骨关节炎的症状。寒冷是膝骨关节炎发生的重要诱因之一。
一方面寒冷会刺激血管痉挛，使血液循环减慢，关节内的代谢产物和炎症因子容易瘀滞在关节周围，进而导致“老寒腿”症状的加重。另一方面寒冷会造成膝关节周围肌肉收缩力下降，造成关节不稳，同样也会加重“老寒腿”的症状。
膝盖发冷，可别再久坐了
膝关节周围肌肉收缩可以将更多的血液泵到膝关节腔内，而久坐会导致膝关节周围肌肉肌力下降，降低“泵血”能力，减少关节内血供。此外，久坐还会导致下肢血液循环不良，代谢速度减慢，关节腔分泌减少，造成炎性因子的堆积，因此久坐的人膝盖可能更容易怕冷。
如果你只感觉到膝盖发凉，漏风，而没有感觉到明显的酸胀疼痛，那只需要好好呵护膝盖，认真保养即可。如果你的膝盖除了怕凉，还出现酸胀、疼痛、活动受限等症状，则需要尽快就医。
冬季如何护膝才能让膝关节暖起来？
1膝关节要保暖
该穿秋裤时候穿秋裤，该穿棉裤的时候穿棉裤，避免下肢受凉。对于膝关节可以重点“关注”，必要时带上保暖护膝，避免膝关节处受凉。
2晚上回来热敷一下
热敷可以让冷冷的膝关节迅速感觉到温暖。可以将毛巾包住热水袋，然后敷于膝盖上，每次20分钟即可。热敷过后切记做好保暖工作，不要受凉。
3自我按摩
膝关节按摩
动作要领：手指置于膝盖上，扣住髌骨，轻轻上下推动。严重骨关节炎和膝盖畸形人群不适用此法。
下肢按摩
动作要领：双手按压双下肢由远端直至大腿根部。每次按压5分钟，一天三次。
小腿后侧按摩
动作要领：取坐姿，用一条腿的膝部按摩另一条腿的小腿后部肌肉，按摩过程中双手扶住上侧膝盖辅助支撑上半身。
4膝关节周围肌力训练
卧姿直腿抬高
动作要领：如图所示，分别抬起一侧下肢至离床面15~20cm左右。抬起下落为1次，10~30次/小组，休息10~30s，运动量根据自身情况进行调整。注意匀速抬起，在顶点保持10~15s后缓慢下落，越慢越好，在底点不停留。
坐姿直腿抬高
动作要领：取坐位，身体保持自然放松，膝关节呈90°左右，缓慢伸直膝关节（此过程超过4s），髌骨和脚尖垂直向上，踝关节尽可能向头部背伸，注意保持大腿不离开椅子，保持5s，缓慢放下（此过程超过4s）。
坐姿脚跖屈、背屈训练
动作要领：取坐立，做脚跖屈、背屈训练，每个动作重复10-15次。
站姿提踵
动作要领：自然站立于台阶上，双脚与肩同宽，进行脚尖提踵，增强小腿肌肉和足底肌肉的力量，每组15-20次，做3组。
膝盖“漏风”其实是膝关节内部出现了问题，这已经不再是中老年专属，越来越多的年轻人已经出现了问题。所以，即便是年轻，也不可大意。在天冷的时候做好保暖工作，让膝关节远离寒凉之苦，我们也能免受疼痛之祸呀~
编辑：申卫红
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朱雀 赞了这篇日记 2020-12-01 10:58:26
