可持续健康过冬指南——上海篇

为了省钱，有些事还是值得去尝试的

凉拖短袖浪过十一月后，一场雨就把十二月打回原形：灰暗，潮湿，阴冷——欢迎各位勇士直面上海的冬天！众所周知，魔都冬季有三痛：冷热交替易感冒、空调常开电费高、连绵阴雨心情糟。我们该如何做好准备，用更加可持续的方式来度过这个冬天呢？下面变革之源将从居家，外出，饮食和情绪4个方面带你进入一个健康幸福的冬天。

居家：

1. 空气流通很重要，保暖还把门窗关 我们常有一种感觉：人在家中坐，风从八方来。在保证已经通风换气的基础上，记得检查门窗是否关严，我们可以选择安装经济又耐用的门缝门底密封毛条，或是将不用的浴巾和毛绒玩偶DIY成别具一格的可爱门档，堵住门缝，锁住室内温度，同时也更好地防尘防雨。尽量在阳光下工作，日落后关上窗帘将热量收集在室内。

2. 空调 Vs 暖水袋？

虽然冬天离不开空调，但高昂的电费单和不停的噪音总让人心烦。更重要的是，使用空调所产生的能源消耗与对环境的破坏，在我们看不到的地方正悄悄发生。我们需要一直呼吸30度的干燥空气么？还是一个奶奶常用的简单的暖水袋，让手脚和关节迅速充满能量？安全提示：即使是低温的暖水袋也不宜在同一部位连续使用超过30分钟，否则容易造成低温烫伤，所以记得活动哦（或者问问你的猫愿不愿意接力）。

3. 烘被机和除湿器

为什么上海的5-10度，会让常年经受零下20度的北方朋友们叫苦不迭？解决潮湿问题是增添冬季幸福感的关键。除湿器不仅是冬天的帮手，更是梅雨雨雨雨雨季的好伙伴。睡前10分钟打开烘被机，阳光的味道进到梦里来。如果配合安全使用猫咪或电热毯，从此实现起床自由。

户外：

4. 选择可持续的保温服饰面料

外套为了防水，许多涂层是由合成材料制成的，例如聚酯或尼龙，基本上是塑料制品，对环境有害。当然，它们的防水性确实很棒，所以我们应考虑可回收的合成材料。但是，当不需要防水时，羊毛通常是所有天然织物中最温暖的纤维，如果填充物含有鸭绒和鹅绒，也尽量选择可回收的和符合道德标准的羽绒制品。另外，低敏性的有机棉贴身内衣既安全又舒适，适合妈妈们为宝宝准备。

5. 洋葱式穿衣法

洋葱式穿衣法简单理解就是穿多层衣服，依靠每层衣物之间的空间来起到保暖作用，内层可穿排汗功能良好的衣物，中层衣物保暖，最外层防水防风，应付天气变化。视场合与温度，可一层层加上去或脱下来。比如紧身的T恤+高领的针织衫+衬衫+马甲+风衣，每层衣服的色调搭配好，时尚达人就是你了。

6. 保护你的头和四肢

除了正常的衣物外，一顶保暖的又有型的帽子，一条围巾，一双棉袜，都会让你的面色红润不少。你可以在二手置换集市里找到很多有趣又暖和的配饰，尝试新的搭配，做街头最靓的仔，多关注变革之源的活动平台，找到更多有趣的置换活动。

饮食：

7. 煲汤

如果冬天有什么比一碗汤更治愈的，就是两碗汤。白菜萝卜汤，酸辣汤，味噌豆腐汤、山药百合汤、玉米莲藕汤、南瓜汤、蘑菇汤、罗宋汤……报菜名我能一直数下去，喝完这些汤，冬天暖洋洋。

8. 食材

食用多种健康的食物是健康生活的核心。比如维生素D，可协助身体正常的骨矿化，身体利用镁和辅酶Q10在细胞中生成能量，而B族维生素则对健康的新陈代谢发挥重要作用。红薯、洋芋，山药、芋头、南瓜、胡萝卜、豆类、坚果、牛油果等都有丰富的膳食纤维和丰富营养，促进胃肠蠕动，增加饱腹感，另外，生姜、辣椒、胡椒等辛辣调料也会使身体升温，是冬天优秀的厨房伴侣。

9. 茶饮红枣桂圆枸杞茶，红糖姜茶，八宝花茶，保温杯是冬天里的标配。如果你是奶茶达人，不如试试自己下厨挑战一杯冬季燕麦抹茶拿铁。情绪10. 暖色调摆脱季节性情绪失调（SAD）我们眼睛所看到的颜色，比我们内心更快的带来本能反应。将床品和抱枕换成暖色调，把房间的灯光调成橙黄，在室内添置绿植增加一份生气。生活中房间布置、着装，食物等颜色的选配都会对人的情绪起着积极调节的作用。

11. 不要停止运动

什么？还没开始？冬季的寒冷打消了很多人运动的念头，但你依旧可以选择一些室内的有氧运动或瑜伽等，适量运动是应对季节性情绪失调的最佳方法之一。运动有很多生理上的益处，也是想躺在沙发上时仍然保持活跃的另一个理由。另外，运动也可以成为社交活动，你会在健身房或瑜伽馆里结识新的伙伴。哪里去做瑜伽？

12. 保持生活规律冬季白天的时间比较短，夜晚的时间很长，如果前一天晚上没有睡好，势必会影响到第二天的体力和精力。每晚尽量在同一时间上床睡觉，在睡前一个小时之内避免刺激活动，你可以尝试冥想、写日记、听音乐或播客、看一本经典书或冲一杯姜茶。

如果你没想好读哪本书，不如来参加一场读书会

13. 参加社交活动健康的社交生活有益身心健康也是应对季节性情绪失调的好办法。额外的好处是：让你走出家门。社交活动与更好的整体健康相关联，保持广泛的社交圈能够积极地影响心理健康。邀请朋友到家里来吃点心或玩桌游。你也可以在变革之源的活动平台上找到更多丰富和有意义的活动，认识志同道合的朋友，与更多人分享自己的心得，建立连结，不再孤身一人地度过冬天。看看这场活