你有没有被孤立的体验？

在我上中学的最后一年，班里来了一名转学生。初来乍到的她，没什么朋友。而且，就像许多身材微胖成绩普通的女孩儿一样，班里那些活跃的男孩见到她就故意绕着走，还在她背后嘲讽她，说些嫌弃的话。 所以，每次我见到她的时候，她都是一个人默默坐在角落里，或是一个人在走廊里低着头慢慢走。 几年过去，如今，她也有了自己的朋友圈子。但是，每当她的朋友们因为某些原因没叫上她一起出去玩的时候，她都会特别特别难过，感觉中学时那种被孤立的恐惧又回来了。 她对我说：“每当这个时候，我就在拼命的想是不是我做错了什么？我也是这个圈子的一份子啊，为什么现在现在不叫我了，是不是他们不喜欢我了……” 后来我们发现，被孤立可能发生在我们成长的每一个阶段，可能发生在同学中、朋友中、工作中，甚至是家庭成员中。 被孤立的体验那么常见，而它造成的痛苦又是那么真实和可怕，所以今天我们想来聊一聊被孤立这件事。  “被孤立是我做错了什么吗？” 在心理学上，孤立他人是一种社会拒绝（social rejection），指的是将某个人故意排斥在某一社会关系或社会交往之外。 由于这么点“故意”的成分，被孤立的人，往往第一反应会自责，觉得是自己不好，才导致了自己当前的处境。 在我们听了一些被孤立者的故事之后，我们发现导致一个人被孤立的原因是各种各样的： 有些人是和集体里最受欢迎的大佬不对付，结果其他人因为跟大佬站队，就跟着排挤这个人。 有些人是因为身材太胖、身高太矮，甚至脸上青春痘太多，而遭到孤立。 有些人喜欢同性，莫名其妙周围人都知道了，结果大家都开始躲着Ta。 有些人成绩出色，却因为他人嫉妒，被贴上了“不合群”、“孤傲”的标签。 …… 小编举这么多例子其实是想说，被孤立，很多时候并不是你做错了什么。  一群人去孤立或排挤某个人，通常是试图控制对方，使其按团体或团体中一员的意愿行事。 孤立可以被理解为是一种惩罚，也就是所谓的“你不顺我们的心意，我们就不理你”；或是可以理解为一种非惩罚含义的忽视，也就是“反正你不重要，不理你也是自然而然的事”。 无论怎样理解，是否采取孤立行为，都是孤立他人的这一群人（ostracizers）所选择和决定的，而并非取决于被孤立的人做了什么。 所以，无论是成绩太好、成绩太不好、长得胖、喜欢同性、怼了大佬，还是其他什么原因，首先你要告诉自己，被孤立，不是你的错。  被孤立之后，心真的会痛 加州大学洛杉矶分校的Naomi Eisenberger教授、普渡大学的Kipling Williams教授及研究团队发现，经历社会拒绝的人们被激活的脑区，和身体疼痛时被激活的脑区是一样的。 在实验中，与被群体接纳的被试相比，被孤立的被试，背侧前扣带回（dorsal anterior cingulate）及前脑岛（anterior insula）这两个脑区的活动显著增多。而这两个脑区也是人们经受身体疼痛时活跃的脑区。 这意味着当我们被孤立时，那种痛苦是真切存在的。 “对于我们的大脑而言，心碎的感觉和摔断胳膊没什么分别。”Eisenberger教授这样说。  一句少不更事，无法抹平心底的创伤 持续、长期的被孤立，不仅会给人们带来身体和情绪上的痛苦，还会造成更加深远、多方面的影响。 “从那以后，我在社交中更小心翼翼” 人们对于周围人是否接纳他们，其实是很敏感的。研究发现，在我们与陌生人擦肩而过时，如果路人和我们对视，而不是忽略我们，我们会感到与路人有更强的社会联结（social connection）。 普渡大学的Eric Wesselmann教授指出，许多有过被孤立经历的人们，在新环境中，会对与周围人发生关联的机会更加敏感。 为了被他人接纳，他们可能会根据他人的意愿改变自己的行为，把自己变成别人可能喜欢的样子，甚至有求必应，变成一个习惯于讨好者。 而习惯于讨好别人，所带来的结果常常是冷落了自己。  “从那以后，我不再愿意帮助别人” 而另一些有过被孤立经历的人，会被心中的愤怒和怨恨绑架，从而走向另一个极端。 圣地亚哥州立大学的Jean Twenge教授等人做了7个实验，研究被孤立对于人们利他行为（prosocial behavior）的影响。 结果发现，被孤立之后，由于情绪上遭受伤害，人们共情他人的能力受到损伤，导致被孤立者更不愿与他人合作或帮助他人。 “孤独成了人生的主色调” 就和我的那位同学一样，许多人在被孤立之后，会选择独来独往。 如果这发生在小说或电影里，通常事情会有绝地反转，比如主人公在长大后碰到一群贴心的小伙伴，或是热情的恋人，让主人公重新获得联结和归属感。 而在真实生活里，常常不是以这样的喜剧收场。 一个被自己所在部门其他同事排挤的姑娘找到我们，跟我们说她现在已经放弃融入了，但每次进办公室之前还是会深呼吸好几次，推开门之后看着嬉笑着的同事们假装没看到自己进来，她也只能默默的走到座位上开始工作。 很多被孤立的人后来就选择了孤独，或者说是为了害怕受更多伤，而选择了不再尝试。  若是个幸运儿 被孤立也成意外惊喜 当然，人生的神奇之处在于，有时候即使眼前门都关上了，墙上还能开扇窗，或者凿壁借个光。 约翰霍普金斯大学的Sharon Kim教授及研究团队发现，对于那些原本就特立独行、觉得自己“与众不同”的人们来说，遭遇社会拒绝，恰好验证了他们对于自己的看法，从而激发他们的创造力。 但对于重视人际、对归属感有强烈需求的人们来说，被孤立就如前文所述，会为后来的人生带来更多的负面影响。 就像亚里士多德说的那样：“离群索居者，不是野兽便是神灵。”  被孤立者的自救锦囊 不得不承认的是，我们中的大多数既不是野兽也不是神灵，而是被周围人排除在外就会伤心难过的普通人。 如果你正在被他人孤立，或是曾经被孤立的经历让你至今感到受伤，或许可以试试做以下这些事。 1. 告诉自己，我的感受是重要的 很多人小时候都有这样的经历：同学或老师不理Ta，回去和爸妈讲，爸妈却跟孩子说“你想多了吧”、“这孩子也太敏感了”。 被孤立不是敏感。孤立他人也不是儿戏，而是会造成实际伤害的行为。因为被孤立而感到难过、不安、痛苦、愤怒……都是你真实的情绪体验。 它们是重要的。  2. 找寻其他的社会联结 归属感是人的一种基本需求。而被孤立的过程，也是归属感被直接剥夺的过程，其痛苦可想而知。 但遭到某一群人的孤立和排挤，并不意味着我们的归属感再也无法得到满足。可以去尝试与其他人、其他团体建立安全、稳定的联结，在新的团体中重获归属感。 这些人可能是你以前的朋友，可能是因某个爱好走到一起的同好，可能是家人，或是心理咨询师，与他们的联结也会成为你归属感的来源。 3. 与咨询师建立关系 被他人孤立，可能留下较深的心理创伤。即使换了新的环境，也可能会担心在新的社会关系中再次受伤、担心自己是否会一不小心做错了什么而损害关系。 在这种情况下，咨询师与你建立起的关系，会给你一种安全和稳定感。你会感受到你与咨询师之间的联结，会清楚的知道咨询师会在那个固定的时间等着你。 咨询师会和你一起探讨那段被孤立的经历对你造成了怎样的影响，用非批判的态度倾听你，接纳你的不安，陪你一起处理好当下的情绪。