观察而不对抗，我和情绪和解了

年初的时候，我的情绪不是很稳定。

一是因为感情上有些小插曲，记忆的碎片不断出来影响我的日常生活；二是突入其来的疫情打乱了我对生活的所有设想和安排，世界乱套了，一切都陷入了巨大的不确定。

不确定带来了无法处理的焦虑，掌控感消失了。每天生活着的感觉都像在溺水，不受控制的想法层出不穷：虽然早就已经接受了分手的事实，也平息了情绪，但前任的形象会冷不丁地突然出现，和他说过的话、走过的街道、一起经历过的瞬间、他对我的欺骗和伤害……一段段的记忆像是开启了随机循环模式，会在任何时间跑出来占据我的大脑：吃饭的时候、走路的时候、看美剧的时候、和人聊天的时候、上厕所的时候。曾经愉快或不愉快的记忆，在分手之后再出现，都是双倍的不愉快。

当这些令人讨厌的情绪小人出现的时候，我第一反应是：赶走它们。我的策略是：A. 说服和教育自己："你怎么能想起这个人呢？他对你一点都不好，没什么好想的"。Ｂ. 摆脱情绪："别想了，想这些个有的没的有什么用，他不值得。"

好的，道理都懂，但是怎么没用？越是控制，情绪的小火苗反而越烧越旺，那些我想要摆脱的影像反而出现得更频繁了。

好死不死，疫情把我困在家里，于是策略C："出去玩，放开了玩，去欧洲去北美去非洲，去大江大海，去看人潮，见天地，回来就会觉得，那都不是事儿" 也被彻底堵死了。

好了，现在只剩下我和我自己了。没有任何走得通的逃避之路，只能死磕。那段时间小区封锁，出不了门，我只能把自己关在阳台上，除了日常办公，就是练习瑜伽，或者坐在瑜伽垫上思考人生。

在练习瑜伽的时候我发现，短短10分钟的冥想，让我进入了一种特别专注和平静的状态。在那10分钟里，我只需要关注我的呼吸本身，在一吸一呼之间去感受我自己在当下的存在。

当然，在冥想的过程中，一些乱七八糟的念头还是会出现（比如前男友还是时不时出现了），思绪经常飘到很远的地方，这很正常。但我能做到的，就是及时意识到自己思绪跑掉，把自我拉回来，回到当下，继续回到固定的呼吸节奏上，感受我身边的环境所营造的每时每刻：阳光、微风、楼下车辆的声音、行人的交谈、小店开门的声音、洒水车经过的声音、楼下邻居炒菜的香味、灰尘的味道…… 以及我自己身体每一个部分的感受，提醒自己关注当下，关注此刻，关注自己。

有趣的是，在我结束冥想，回到嘈杂的日常之后，我发现自己似乎开始拥有了处理情绪的能力：当那些片段出现的时候，我开始不再抵抗，而是任其发生，观察它们，观察它们的出现对我的情绪带来的变化。通过我的意识，我看到那个人向我走来，我没有阻止他。他来跟我说了几句话，我们一起去爬山。我看着我们俩走在路上，阳光很强，树叶的光斑洒在地面上。我任由这段记忆如同放电影一般从脑子里流过，影片结束，它和那个人也一起消失了。

就这样，那些记忆片段变成了潮水，我眼看着潮水奔腾而来，不断上涨，达到了峰值，在潮水最汹涌的时候，我的大脑全被占据，让我窒息。但没关系，我知道它们终会消散，而当它们自己离开的时候，我又会找回属于我自己的平静和安宁。

在我不去抵抗，选择观察之后，情绪的潮水变得越来越小，出现的频率也越来越低。它们和自然界的万物一样，遵照着发生、发展、直至消亡的规律。选择顺应，意味着不再与情绪为敌，而是选择和它们成为同伴，选择接受它们曾经的存在，也接受它们按照自己的方式结束和离去。

想明白了这一点，我把冥想的这套方法也应用在了生活中。当一些不管好的坏的念头出现的时候，我先让自己不去评判，也不去抵抗和逃避，而是观察。比如，当有人对我给予善意的时候，我的感受是什么，我想起了什么，什么样的念头会冒出来，是快乐还是悲伤的片段，它们是如何出现又是如何消失的。我不去质疑任何情绪的出现，也不干预它们的发展进程。我只是一个情绪的旁观者和记录者，我接纳了它们，完整地，不带偏见。

到现在，即使不处于冥想状态，我也可以很自然地观察自己的内心：每个瞬间产生的念头、带来的感受，我逐渐开始建立了对自己的认知：什么事情会让我快乐或者悲伤，什么事件会触发我更深的记忆和情感，什么使我恐惧，又是什么让我感动和难忘。

焦虑感反而开始变少，因为我终于开始和不确定性相处。世界的不确定、情绪的不确定是一面镜子，照出的是一个不够关注自己的我。否认情绪、逃避情绪，本质上依然是对自我的不认可。当我们在要求自己，或者阻止自己产生某种念头的时候，当我们在评判自己的时候，其实是在要求自我去服从他人制定的标准，因为那才是"正确的事情"，因为那才能让我们变成"一个成熟懂事的人"。

可是我们自己呢？藏在那些厚厚的面具下的，那个会为了幼稚的笑话而发笑的，为了滥俗的肥皂剧而大哭的，会因为碰见前男友和他的现女友而失态的，难以"控制"，却是最真实的自我，却因为"不够正确"而被抵抗和埋藏，我们仿佛只学会了如何做一个优雅的大人，却忘记了怎么去放开那个不顾一切地袒露自己真实情绪的内在小孩。

少一点"不应该"，多一些"我想要"，认真地观察和对待自己的内心产生的所有真实情绪，大概是我今年来学会的一件很重要的事。当我终于不再紧抓不放，不再控制和对抗，那些曾经我以为永远会跟随我的记忆和负面的情绪，竟然真的，自己离开了。

观察而不评判，让我获得了更大的自由。这些看似鸡汤的道理，在生活中，却是绝知此事要躬行。

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