核心肌群和腹肌到底有什么区别——上班族腹肌训练大全
核心肌群：指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。
小啦遇到很多上班族询问如何方便的训练腹肌，今天就给大家做腹肌训练的专题。
核心肌群和腹肌的区别
- 深层核心肌群
又称为局部稳定肌群(local stabilizing muscles)包括多裂肌(深层)、腹横肌、腰大肌、腹内斜肌后部、横突间肌、棘间肌和回旋肌、横隔膜及骨盆底肌等，它们中有的直接与椎体连接，通过肌肉的收缩直接固定相邻椎体，有的则是通过各肌肉的协同收缩调节腹内压来维持各椎体间的稳定，并使腰椎维持在正中区域(neutral zone);
- 表浅核心肌群
又称为整体稳定肌群(global stabilizing muscles)。包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌、腰方肌及臀部肌群等，其收缩时主要功能在于控制脊柱的运动方向，并产生较大的动作力矩，因此可对抗施加在躯干上的外来负荷，维持整个脊柱的姿势，此为维持脊柱稳定的第二道防线。
身体核心是身体的中心，是一个人在运动、功能和耐久性方面的关键表现。
腹肌训练动作
26种不同难度腹肌撕裂动作
同时配合足够的有氧减脂练习
把啤酒肚减到可以看见六块腹肌
你也可以
卷腹
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起的时候吐气，腹直肌发力卷起，手臂不要用力，轻轻托着头部。
抬腿卷腹
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注意核心的收紧，感受腹部发力
交替触脚踝
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四字卷腹
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蝴蝶卷腹
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前伸卷腹
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坐姿V字两头起
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仰卧抬腿
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反向卷腹
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剪刀腿
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交替触膝
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蹬车卷腹
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交替摸脚尖
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直腿触脚
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两头起
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侧支撑两头起
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膝触胸口
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俄式转体
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负重仰卧起坐
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卷腹起身
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坐姿左右抬腿
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侧平板卷腹
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俯卧反向卷腹
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登山者
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支撑手触膝
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龙旗
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2020即将结束 你还好吗?
