你的肩颈还好吗？
颈椎是头部供血、面部气血来源的要塞，也是整个脊椎最容易出现问题的曲度之一，一旦它出现问题，会从最初的只是影响头部、面部、颈肩等，到影响整个脊椎及其附带的器官、系统。
作为办公一族，或手机不离手一族，快来检查下，你有没有以下症状：
肩颈不适
■ 经常感觉肩颈僵硬，甚至酸痛，时不时就想用手揉一揉、捶一锤。
■ 头皮发麻，头晕，甚至晕倒。
■ 经常性脖子前倾，肩上耸，严重者产生富贵包。
■ 出现高低肩、抠肩、圆肩驼背、厚背等不不良体态。
■ 上肢发麻，四肢乏力，手脚冰凉难以捂热。
■失眠多梦，容易疲劳。
■内分泌失调，面色差，易肥胖，女性经期不正常等。……
这说明：颈椎、肩关节及其周围的肌肉群已经处于非正常运转状态了。
肩颈出现问题，有的是可观可检测出来的，有的则只有自己切实感受到。其原因一方面是心态情绪比较负面，一方面是平时体态姿势不正。
以下是莲境老师在教授会员过程中，实测有效、简单易操作的部分方法。分享给大家。
1.调整好心态，正确释放/缓解负面情绪。
在东方文化中，身心状态是相互呼应相互影响的。在《黄帝内经·素问》中就有七情伤身之观点。而西医、心理学研究及其案例也在逐渐验证这一观点。比如恐惧、焦虑容易引起腹部疼痛，压抑导致哮喘，经常忍气吞声的人得癌症的几率是一般人的三倍，压力和焦虑是引起肩颈不适的主要情绪源，等等。
你会发现平时平时积极乐观的人免疫力很强，极少生病，或者生病后可以快速痊愈。
心态好坏在于我们愿意以怎样的眼光看待事情，要知晓世事无常，一念天堂，一念地狱，不过如此。希望这个小故事能带来些许启发。
我找到了星星第二次世界大战期间，瑟玛·汤普森的丈夫驻守在美国加利福尼亚州莫嘉沙漠附近的陆军训练营里。为了离丈夫近一点，瑟玛也搬到了那里去住。瑟玛很讨厌这个地方，甚至可以说是深恶痛绝。只要她的丈夫被派去出差，她就要一个人留在那间小小的破屋里。那里热得叫人受不了。除了墨西哥人和印第安人之外，瑟玛找不到别人可以说话，而那些人又不会说英语。狂风每日不停地吹着，瑟玛很不喜欢这种生活。终于有一天，瑟玛觉得自己难以忍受下去了，她写了一封信给父母，告诉他们她想回家，她一分钟也待不下去了，住在这里还不如住到监狱里去算了。瑟玛父亲的回信只有两行字，但这两行字却使瑟玛的生命为之改观。父亲在信上写道：“两个人从监狱的铁栏往外看，一个看见烂泥，另外一个看见星星。”瑟玛把信上这两行字反复念了一遍又一遍，感到非常惭愧，她下定决心，她也要去看那些“星星”。
从那之后，瑟玛和当地人交上了朋友。当她对当地人织的布和所做的陶器表现出浓厚兴趣时，他们竟然把那些不肯卖给观光客甚至自己最心爱的东西送给瑟玛当礼物，瑟玛开始学会了欣赏沙漠里最多的植物——仙人掌那令人着迷的姿态，听当地人讲土拨鼠的故事，欣赏沙漠的落日。
沙漠没有丝毫改变，那些墨西哥人和印第安人也没有改变，可是瑟玛变了。瑟玛改变了自己的态度。在这种变化之下，瑟玛把那些令人颓丧的境遇变成了生命中最刺激的冒险。由此发现的这个崭新的世界使她非常感动，也兴奋异常，瑟玛甚至还为此写了一本书——《光明的城堡》。在这本小说中，瑟玛说：“我从自己设下的监狱往外望，我找到了星星。”——故事取自网络
那如何释放/缓解不良情绪呢？
我们必须强调前提：不影响他人，不伤害自己。
可以选择跑步、游泳、瑜伽等运动，或者大声喊出来，放声哭，（吹拉）弹奏乐器，具有仪式感地泡茶，去欣赏阳光、绿植与鲜花，做一件好事……
也可以深呼吸，静坐，保持坐姿直而不僵，松而不懈，观察身体的变化，观察情绪的变化。让自己从头到脚放松，特别是肩颈部放松下沉。可观想肩颈部气血畅通，也可全局思索人与事，不必强制自己清除杂念。
2.多进行瑜伽练习。
最好请专业瑜伽私教针对性指导练习。
专业私教会通过不同角度（如正面、侧面、背面以及肩、肋骨、骨盆等）进行身体评估，结合医院检测报告，制定合适的理疗方案，在练习中时刻正确引导，阶段性可见理疗效果。
懂得正位，有瑜伽基础者，也可自己练习，以下体式可有效缓解肩颈不适。
■猫式
猫式是每次瑜伽课程必备练习，可以灵活脊柱，按摩体内器官。它有多种变体，我们这里介绍最基础的。
◣ 准备动作
跪姿。双臂、双腿与脊柱形成桌形。
◣注意
核心发力。双膝与髋同宽，膝盖位于髋部的正下方，脚背平放于地面。双手下压地面，双臂伸直，头颈顺着脊柱方向延伸。不可塌腰，坐骨夹中线。
◣动作流
呼气，收尾骨，收腹，拱背，低头，拉伸后颈部，眼睛看向肚脐，保持3-5个呼吸；吸气，向上卷尾骨，腰腹沉向地面，打开胸腔，头部微微后仰，拉伸前颈部，眼睛看向斜上方，保持3-5个呼吸。此为一组练习。
◣注意
缓慢呼吸，动作皆从尾骨开始，沿着脊柱曲度直到头顶。练习次数：一天最少一次，一次5组。
■耸肩&下沉
吸气，向上提起肩膀，尽量向耳朵靠近，保持5-10秒；
呼气，肩膀尽量向地面方向下沉，保持5-10秒。一个呼吸为一组练习。
一天可多次练习，每次重复3-5组。
■梵天契合呼吸法
◣准备
盘坐于瑜伽垫，或端坐于椅子上，环境安静。保持身体直而不僵，松而不懈，头部上方像顶着一个皮球，眼微闭，放松肩颈肌肉，两肩下沉。
◣注意
动作缓慢，呼吸缓慢，不暴力对待身体，能做到哪里，就在哪里停留保持，停留时间自己把握，短则几秒，长则数分钟。
◣动作流
头部左转，凝视点在左肩，停留片刻，回正；头部右转，凝视点在右肩，停留片刻，回正；头部上仰，凝视点在鼻尖，停留片刻，回正；头部向下，下巴找锁骨，凝视点在眉心，回正。此为一组。每天至少一次，一次3-5组。
还有摩天式、鱼式、眼镜蛇式、巴拉瓦伽式等，以及艾扬格器具辅助体式，都可以有效缓解肩颈压力。
■温馨提示：瑜伽练习需要专业老师引导，否则不仅起不到健康身体的作用，反而会造成身体损伤。 免责声明：部分图片源自网络，版权属于原作者。
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