你的过度付出，才是你亲密关系的“元凶”
凡事有度过犹不及爱多了同样会造成感情麻痹
什么是过度付出？
付出分为两种：
一种是健康正面的付出，对于亲密关系会产生积极的促进作用； 一种是过度消极的付出，容易让付出者抱屈，让被付出者苦闷，是亲密关系的“隐形杀手”。
首先，付出者的付出，隐含着满满的不情愿和不甘心。 其次，付出者虽然在默默地付出，却也抱着强烈得到回馈的期待，希望对方以同等的付出补偿自己，否则就会感到失望和失落。 一般来说 “过度付出”分为三种类型：
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你是否常常在深夜，思考着很多事情，可能是在回想白天发生的事，或是在规划明天要做的事，也可能是为过去哀伤，为未来发愁。
白天我们无暇顾及，只有晚上躺的床上，才会意识到，大脑一直处于兴奋的状态，白天往往因为太忙而忽视大脑和身体的状况，于是思虑和不安，便在我们的大脑里不断的积累。
以至于在睡前将我们吞噬，我们总认为白天发生的事情不会影响到我们的睡眠，但事实却并非如此。
白天大脑的状态会影响它晚上的状态，如果要保证一个优质的睡眠，就要放下白天的事情和忧虑。
在今天的课程里，我们将走入自己的内在，感受它的变化，白天可以经常做这个练习，这样在晚上睡觉的时候，就能够放松而平静。
找个舒适的地方坐下，也可以躺下，什么姿势都可以，自己觉得舒服就好，双手轻轻地放好，关闭眼睛，先做几次深呼吸，放松一下。
深长而缓慢地吸气，感受空气，进入腹部的感觉，屏息一下，然后慢慢地呼出，再来一次深长缓慢的吸气，屏息一下，不要着急。
按自己的节奏，慢慢地感受每一次呼吸，看一看空气是如何进入身体，又是如何离开的？如果有什么地方觉得紧绷，试着放松它。
现在慢慢地让气息变得柔软，这样呼吸会变得很浅，很放松，继续自然地呼吸，觉察自己的呼吸节奏还有自己的感受，自然地呼吸，慢慢地让自己进入深度的放松。
花一点时间，觉察此刻的身体，感受一下身心是疲惫还是充满能量，感受内在的变化，觉察情绪状态，当下是幸福的还是悲伤？是焦虑的还是放松的？试试看是否能够不受它的干扰，静静地觉察就好，就让它在那儿，不必在意原因。
如果感到情绪无法释放，试着呼吸，把呼吸带到你紧张的部位，现在开始一点点觉察身体的感受，从头部太阳穴、耳朵，如果有任何的紧张，呼吸带入这个部位，你会发现它会变得柔软，紧张感也会消失。
感受你的额头、脸部，下巴，你的脖子、肩膀现在，把注意力转移到你的胳膊上，沿着胳膊来到你的手腕手掌、手指。
再把注意力集中在你的胸部和腹部，觉察这些部位，然后是整个后背，静静地体会，这里如果有紧绷的感觉，试着将呼吸带到这个区域。
感受你的大腿，小腿，双脚，脚趾，带着柔和的呼吸，让自己沉浸在有意识的放松状态里。
慢慢地把注意力带回到呼吸上，感受你的手指和冥想前有什么不同。
这样的觉察有助于我们了解内在的变化，把一些焦虑觉察到，并从我们的大脑中交出来，这样它们就不会在晚上干扰到我们。
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自我强迫式付出取求报答式付出一厢情愿式付出 不管哪一种付出，其实背后都潜藏着一方的迫切渴望和另一方的被动接受。 因为大多数人的付出即使嘴上不承认，但内心仍然希望得到回报，而且还会在生活中潜移默化地传递给对方这样一种信息：
“你必须要回报我的爱，否则你就是个罪人。”
长此以往,感情的天平必然失衡，一旦施者与受者形成了鲜明的对立关系，那两个人谁都不会舒服，谁都会感到痛苦。 为什么付出却没能换回同等的爱？ 在两性关系中，常常受伤害的都是那类任劳任怨、牺牲自我的女孩，不是遭遇渣男劈腿，就是得不到对方的疼惜。 而那些还时不时小作，动不动提要求的女孩却倍受宠爱。 这个原因就在于以下几点：
- 自我价值感低
- 对方也渐渐蔑视你的价值
通常在感情中用不断付出来换取爱的女生都比较自卑，至少是缺乏安全感的。 她们对自我价值的评定很低，觉得只有靠“对你好”才能凸显自己的存在感，让对方感受到你的不可替代性。 可是在两性关系中，最具有可替代价值的就是"对你好”。 因为这种付出谁都能做到，甚至可以做得比你更好，更适合。 于是就出现了这种情况，你越看低自己，就越要投入感情，越投入就会让另一半越觉得你不值钱而蔑视你。
- 凡事有度，过犹不及
- 爱多了同样会造成感情麻痹
我们通常都能看到这种现象： 有些女孩平时不喜欢撒娇，偶尔撒娇几次男朋友特别开心，但是如果总是没完没了的撒娇就成了胡搅蛮缠
这就是过犹不及，当任何事情超过了一定限度就会产生相反的效果。 当你在一段关系中无条件地付出和投入，开始时或许对方还会感动和珍惜，但时间久了，他就会觉得理所应当。 把你的好当成习惯使然，慢慢的也失去了任何情感触动，同时也会造成对方的无感、麻木甚至厌烦。
- 你的过度付出像个炸弹
- 埋藏着隐形的伤害
前面我们说的两点还偏向于付出者的爱，引起了被付出者心理的麻痹和依赖，过错方还在那个被偏爱却不懂珍惜的那一方。 但是，付出者也不是毫无过错可言，甚至搞不好他在用付出暗戳戳地“伤害”着另一半。 1. 过度付出=高压=控制 德国家庭治疗大师海灵格曾经说过：“我们付出的时候，就会觉得有权利；我们接受的时候，就会感到有义务”。 当过度付出者不断投入爱和牺牲的时候，他的内心是觉得舒服自在的，因为此刻他在累积道德资本，他成了一个“圣人“般的存在。 而被接受者却会随时可能因为自己做的不好而产生内疚和压力。
“我要很多很多的爱，于是我付出很多很多的爱。”
这是大多数过度付出女孩的心理暗示，她们的付出也是有条件的，是需要对方给予积极回馈的。 这就成了一种无形的控制，只要他无力回报这份爱，就会被舆论和道德责难而承受压力。 面对压力，任何人都会想要逃离，这也是为什么你高度付出，却让对方避之不及的原因。 2. 过度付出=变向自私=道德绑架 中国有句古话叫”斗米恩，升米仇”, 就是说给予一个人太多的恩情和爱，倘若他稍有怠慢，就会被道德谴责，甚至要时刻背负着成为“白眼狼”的骂名。 而那个过度付出的人，看似无私，从另一个角度看，却很自私。 首先他只是在满足自己的私心，他满足于“我付出了，他已经接受，就必须感激我，要对我好和更爱我”的逻辑中。 其次他只是用自以为“对你好”的方式去爱另一伴，却没有用对方需要的方式去爱他。 当你的过度付出不是对方想要的，这就是一种偏执和自私，而且过度付出者还会用自己的付出作为道德绑架，以爱的名义捆绑对方成为自己想要的样子。 如何在感情里恰当地付出？ 《非暴力沟通》中指出“避免或化解矛盾冲突的关键，是把对方和自己的需要放在同等重要的位置考虑”。 所以要想在感情里恰当的投入付出你的爱，就需要有正确的方法和认知。
- 建立客观的自我认知
前面说过，过度付出的人通常自我价值感低，觉得自己身上除了不断付出，几乎没什么优势可言，这其实就是一种错误的自我认知。 要知道，每个人身上都有许多优点，你要找到自己身上的闪光点。 努力学习并提升自己其他方面的优势，不要用讨好成为获取爱情的唯一方式。 除了对自我认知要改变，也要改变那种“我只有对他好,才能留住他”的错误思维。 爱情像风，来了就欣然接受，走了就顺其自然，你要清楚认识到自己的可贵，爱自己才能被人爱。
- 有独立思想，有自由灵魂
许多女性是怕失去对方，所以才过度付出和讨好，究其根本是缺乏安全感。 但安全感只有自己给的才安全，依附别人总是有风险的，总在患得患失。 因此，只有自己学会独立，拥有自己的爱好、事业、兴趣和朋友圈，才能慢慢放下对爱情的痴渴。 正视自己和对方，不孤注一掷的去投入，不害怕失去的爱对方，才能这段爱情变得自由和美好。
- 平等的相爱，健康的相守
付出太多的人是在不断往自己的感情天平上增加砝码，付出少的那边则逐渐变轻，时间久了，这样的不平衡状态早晚会摧毁这段关系。 平衡、平等才是一段健康亲密关系的状态。 所以，我们不妨扪心自问下“你的付出是不是对方想要的？他能够对你的付出给予什么样的回报？这份回报是不是出自他的自愿？” 当你得到了答案，再根据情况去付出，这样就不会成了一厢情愿和令对方压力重重。 好的感情模式一定是你来我往的，是建立在彼此舒服、自愿和基础上的。 爱情不是卑微到尘埃开出的花，而是我若盛开，蝴蝶自来。 愿你能把自己的亲密关系调整为最舒适、平衡、平等的状态，去收获一段健康的相处模式。
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