减脂第一阶段两个半月156斤至140斤且稳定吃不胖（快速阶段）

3.8 69.3kg 一三五有氧二四六力量

3.3 70.15kg 元宵连续喝了两天酒到，反弹，游泳每天40分钟走起，减肥千万别喝酒

2.19 70.05kg 过年并没有胖，8小时进餐减肥法还瘦了一些

1.23 71.5kg （一个月10斤了）

出去学习一周早餐2鸡蛋白+牛奶，午餐正常先吃蔬菜肉再吃主食，晚餐两块711鸡排

1.11 72.4kg 饮食逐渐从一天一顿恢复到正常早餐（面条约150g），午餐和晚餐看心情，一天两顿，烤鸭火锅碳水奶茶啥都吃过

12.28-1.3 73.7kg

外出培训正常饮食，夜宵也吃了两顿回来后 为了保证糖蛋白，吃了不少课间零食，还好没反弹，但肉肉松弛了一些

12.24 74.1kg

紫薯面包一个（碳水糖类）+火焰醉鹅1斤+白萝卜6片

喝水+维生素B 未运动

12.23 74.3kg

鸡蛋2个+纯牛奶250ml+窑鸡半只

喝水+维生素B

12.22 74.5kg

喝水+维生素+运动半小时

一天只吃一顿：海带50g空心菜50g冬瓜3片豆腐4小块+纯肉肠2跟约100g+鸡枞约100g

12.21 74.8kg

开始日期：2020.12.18

初始体重 76.8kg