同样是舔狗，为什么有些人一无所有，而有些人却应有尽有？
KY作者 / fufu
策划 / 二狗子
编辑 / KY主创们
我有一个朋友小A，属狗，舔狗的狗。 她自称靠舔追到了现在的女朋友，开始天天向当时还是单身的我传授她的“舔狗学”。
向来认为“舔狗舔到最后一无所有”的我，坚决不信她们能够长久。但就在前两天她告诉我：她们正在计划举办一场小型婚礼……
满嘴狗粮的我陷入了困惑：明明我的个人经验告诉我，感情中的卑微只会带来痛苦。可是，为什么我的朋友却看起来那么幸福？
我一直认为，在关系中卑微一定不会快乐，因为那意味着我们为了这段关系做出了很多单方面的牺牲。 然而，当我阅读了这方面的文献后，却发现原来在关系中牺牲并不一定会让人感觉糟糕。 以下这些因素，都会影响我们在牺牲时是否快乐：
Impett, Gable和Peplau (2005) 将人们牺牲时抱有的动机分为两种：
当我们付出的牺牲是自愿的而非被强迫时，不仅我们能从中获得快乐，双方对于关系的满意度也都会提升（Van Lange et al., 1997）。 比如，同样是为了伴侣搬到另一个城市工作，我既有朋友心不甘情不愿搬过去之后，两人反而比异地恋的时候更经常吵架；也有朋友明明牺牲了更好的工作机会，却依然满心欢喜地跑去另一个城市与伴侣团聚。 毕竟，是否付出牺牲是我们内心的抉择，而不该是来自对方的要求。
不过，有牺牲的意愿并不等于我们在一段需要频繁牺牲的关系中能够快乐。牺牲意味着双方出现了观念/偏好/生活等方面的冲突，而频繁牺牲，很可能说明双方真的不合适（Righetti et al., 2020）。
心理学家指出，根据每个人自控力（self-control）的高低，我们在行动前的思考方式可以大致分为理智型和冲动型（Righetti, Finkenauer, & Finkel, 2013）。 在关系中两种自控力高低并无优劣之分，只是体现出不同人思考习惯的特点。
研究发现，一般而言，冲动型思考的人往往更愿意为自己的伴侣牺牲（Righetti et al., 2013)。
这大概是因为，理智型选手习惯在行动前冷静思考，而冲动型选手往往更听从自己的第一反应，所以更容易受到“爱的感召”而付出行动。 冲动型选手表示：冲就完事了！
作为旁观者，我觉得小A事事以女朋友为先的行为太过卑微，但是小A却完全不这样认为；相反地，她在付出的时候充实又快乐。
我意识到，小A是一个在关系中拥有相当高的相互依赖感（interdependence）的人。这类人将自己与伴侣视作紧密相连的整体，并且视自己的付出为呵护二人关系成长的养分（Day & Impett, 2018）。
相比之下，我曾经在关系中做出的牺牲远不及小A，但是体验到的卑微感却比她更为强烈……
为什么会这样？ 阅读相关文献后，我找到了原因：根据相互依赖理论（interdependence theory），我的内心更在乎个体独立性，因此付出牺牲时更容易体验到卑微感。
换言之，“卑微感”并不一定来自于关系中客观不对等，也有可能是我们个人心态带来的主观感受。
研究发现，拥有高水平相互依赖感的人发自内心地乐意为关系付出，即便是为了对方暂时压抑自己的负面情绪，或者出于回避式动机做出牺牲，都不会影响他们在关系中的幸福感（Impett et al., 2013; Le & Impett, 2013)！
想要改变关系中的卑微感，首先可以从我们面对牺牲时的心境，来判断我们内心卑微感的来源：
如果你意识到自己属于第二种情况，又不想放弃这段关系，那么——
在不少关系中，我们可能习惯了默默付出，总觉得把付出挂在嘴边没有必要。
然而，如果你感觉到卑微却仍然没有主动和伴侣沟通你的情感需求，这时候的默默付出可能反而会损害双方的关系。
心理学家Impett及其同事（2014）在研究中发现，当我们试图隐藏自己付出牺牲时产生的负面情绪时，伴侣虽然不一定能够明确地知道我们在压抑怎样的情绪，却能感觉到我们行为与内心的不一致，并因为这种不真诚感而和我们产生疏离。
因此，大可不必默默为关系牺牲。转向良性付出的第一步，是和对方沟通我们的付出，并表达出自己的需求。在沟通中，说不定会有意外的发现。
比如，对方在我们没意识到的情况下，也为了关系付出很多；或者，对方虽然先前没有察觉到我们的付出，却能够在沟通后认真地反思并且做出积极的转变。
曾经很多情感指南告诫我，不要在感情中丢失自我，因此我也格外在意自己在关系中的自主性和独立性。
然而，在听了小A的故事后我发现，在一段稳定的关系中，我们都会成为彼此自我的一部分。过去认为牺牲就是在关系中“输”了的我，其实是把那个重要的对方，当成了一个仅仅和我利益交换的独立个体。
如果你也感到关系中的牺牲仿佛是输掉了一场“利益博弈”，那么不妨换个角度来看待这些牺牲。
心理学家Van Lange（1997）认为，牺牲是相互的，并且能够与我们对关系的承诺形成一个良性的循环：
我们彼此都因为对方的牺牲而更坚定这段关系，而对关系的承诺又增强了我们为关系牺牲的意愿；只不过在二人关系成长的过程中，我们牺牲的意愿在增长，牺牲的需要却在减少。
从这个角度来看，为对方牺牲的意愿，不是一种卑微，而是一种积极培育感情的态度。
你可以通过冥想、身心运动、书写练习等方式，训练自己的思维模式。
想做练习，却苦于没有合适的途径和平台？
上海KYers的福利时间到！如果你对冥想、身心运动、书写等生活方式感兴趣，欢迎扫码加入我们的身心健康营，和大家一起练习吧~
虽然小A初期的“舔狗”行为是我完全无法复制也并不推荐大家尝试的，但作为她的朋友，我很开心她有运气遇到了一个同样爱她的、能够对她的牺牲做出回应的另一半。
可是，在现实生活中，我们也难免遇到将我们的付出视作理所当然，并且拒绝予以回应的人。这种行为的本质是对另一半的不尊重——如果遇到了这样的伴侣，请及时离开。
我虽然希望更多人可以拓宽对卑微感的看法，并尝试投入关系的整体，但同时也希望大家可以记住，为关系做出努力，绝不是让你放弃维护自己的全部利益。
付出牺牲可能是所有关系在成长中不得不经历的过程，但关系并不应该建立在无尽的牺牲之上。 希望每段亲密关系都能达到这样一个理想状态：我愿意为ta牺牲，不过ta不需要。
