与心理学的30天约定之DAY3

早上起来心情莫名地很好。

• 今天在地铁上利用碎片时间继续读了《这才是心理学》。

正好昨天听的得到的关于高效学习的课程，尝试用了一下“指读法”——用手指引导视线进行书籍阅读，虽然显得有点语出，不过发现好像对于提升阅读速度真的有帮助。注意力集中以后，阅读的质量好像真的变高了。开心。

• 开始得到课程，陈海贤——自我发展心理学的学习

其实在心理学的学术领域里，并没有一门叫做“自我发展心理学”的科目，而这门课程的产生可以说是为了得到的用户量身定做的。且不论在学术的角度看这样做是否合理，只是作为一名接受过心理咨询的“来访者”，从我自身的角度来看，能为人提供帮助不就是合理吗。

课程总共58讲，今天听了3讲。

01-导论-关于改变，你一直都有选择

关于改变，其实是这门“自我发展心理学”课程的核心。其实每个人都希望改变，我们总是会对自己，对他人，对世界有各种各样的不满。在课程里举到的一个来访者的例子，我自己还挺有感受，他说到有个来访者是这么说的“老师，我很痛苦，我渴望改变，但我没有选择。”特别像我以前的想法，对现状不满，对现在的自己不满，可是不知道能做什么该怎么做，很无助。而打破这个问题的第一步，就是要相信自己的人生有选择。说起来很容易，像是鸡汤一样虚无缥缈，但是经历过无助到有力量的过程，才会真的明白这种内心的变化其实是可以在改变后很明确地感知到的。

02-改变本质：如何创造新经验

这一讲讲到了心理学中很重要的情绪大象的概念。每个人心里都有一头情绪大象，而我们的理智就是那个坐在象身上控制的人。我们的知道很多的道理，知道怎么样做对，可是问题就是，当情绪的大象被激发的时候，再多的道理也改变不了大象转向“经验的好处”。所谓经验的好处，其实就是在既往的经验中，我们体会过的利用旧的行为模式获取的好处。比如早起的改变为什么无法坚持，就是在过往的经验中体会过睡懒觉的温暖，这就是一种经验的好处。换个概念来讲，所有的改变带来的都是期待的好处，你知道你改变了之后，会有这样那样的好处，但是你没有体验过，都是想象出来的。就像坚持学习为什么那么难，而打游戏总是如此轻易，因为学习这一长期过程给到的是延迟满足，而游戏作为即时刺激马上就能获得好处，当然很难改变。

说到这里，想到了自己很多创造新经验的经历。就好像现在，写着这个不知道是学习笔记还是日记的东西，于我而言大概也是一种新经验的创造吧。做过很多半途而废的事情，但曾经有过很多坚持。想学习，不仅仅因为自己知道只要自己真的想学就能学会（经验的好处），而是在最近坚持了一些事情之后知道成功地坚持能让自己变得越来越好（创造新经验）。

最近觉得最大的一个好的改变是自己不再那么依赖他人了。很长的一段时间里，处于迷茫和焦虑的状态，自我内耗过度的时候就总是想要和各种朋友聊天去缓解内心的焦虑。聊天作为一种经验的好处会迅速带来填补内心的一种充实和满足感，可是仅仅满足于聊天带来的这点即时的情绪价值里，自己却永远无法获得任何的成长。开始读书和学习以后，才慢慢想起以前认真学习时候的感觉，那种和自我对话、依靠自己解决问题自己感受成长的充实，是聊天的那点价值完全不能比的。于是又创造出了新经验了。

03-心理舒适区：如何识别改变的障碍？

既然改变这么好，为什么会这么难？这一节讲到的心理舒适区的概念，其实就是我们最熟悉、最常用的应对环境的问题的方式。这套方式或许不一定对，但是最大的好处就是它所带来的“控制感。”“我们越是感到自己受了威胁，感到焦虑，就越需要控制感，会越抓着已有的应对方式不放”。

今天正好发生了一件很巧的事情，当时没有意识到，在晚上听到这堂课的时候结合起来在体会到自己又克服了一个改变的障碍。事情说起来也很简单，最近又一直处于很闲没有目标的状态，正好今天下午经理约了我对数据，于是早早去了办公室等他（虽然这货一直到下午才出现），但过程感觉挺好。除了汇报领导交代的事务，自己也主动提出了对于未来自己工作方向不清晰的问题，虽然最后感觉领导也没有给到什么实际的工作或者说明确的任务，一如自己所想还是打发我自己去做规划，但是在过程中确实也沟通了一些关于未来方向的畅想。而且在交谈中的互动其实很明确地知道领导对我的表现是满意的。所以针对那些自己是不是对公司没有价值、是未来的发展方向在何方的过多的过度担忧，显得非常地不必要。虽然工作极度不饱和的状态并没有一下子发生什么实质的改变，但突然也能够闲的心安理得了。而以前的自己，因为闲因为没有业绩产出带来的那些不必要的焦虑，也不敢和经理说总是担心会不会被发现不胜任工作，对于问题的逃避并不会带来任何轻松，焦虑的折磨针对对于学习提升一点帮助都没有，只会不断损耗自己的经历。害怕是真的，但尝试以后发现其实并没有那么可怕，也是真的。

更可怕的事情，其实是有时候我们甚至都意识不到自己的心理舒适区。讲到这里会想到自己的那么几个朋友。明明有些人已经处于很痛苦的状态了，他们也很想做点什么，可是让他们接受改变的概念真的很难。改变是个很神奇的东西，除非你自己想努力，不然没有任何人能够帮助到你。自己就有这么一个朋友，经常会抱怨说没有人能够在她低落的时候帮到她，这话听了真的让人很难受。最难过的不是不想帮，而是说什么都听不进去，总是想要别人给建议或者安慰，曾经每次每次都给安慰，当时可能好了点可是真的治标不治本，多次了以后真的没有一点进步。在自己有了改变体验到好处以后，真的很想告诉她改变和成长最终只能靠自己去完成，可是可能还是自己的水平还不够吧，没有办法很有效地引导。所以我想，这也就是心理咨询的意义吧。如果不是引导如此困难，也就不需要专业的学习才能获得帮助别人的能力了。

扯远了……

原来写学习笔记这么难。打字速度远远跟不上听课思考的节奏。这完全不是笔记，只是一点自我感悟吧。算了，学到的知识在心中，也不一定要复述出来证明自己学会了？哈哈哈~~~

已经花了太多时间了，今天就这样吧。虽然记录不多，但思考不少，怎么提高笔记质量，好像是未来应该思考的问题。加油。