如果你的亲友抑郁（躁郁）症，你可以这样做

（以下主要为抑郁症以及躁郁症中郁期发作的事情，后面我会整理出一个专门针对躁郁的出来）

他可能会是这样：

看起来很疲劳，睡再多也缓不过来；

他对生活失去了热情，眼中看不到光亮与活力无法唤起活力，连记忆力也大不如前；

他们可能会越来越淡出社交活动，甚至越来越邋遢；

他们变得极度敏感，甚至爱哭，时刻保持紧张即使筋疲力尽也无法真的放松；

他们更爱寻找事情的消极面；

他们喜怒无常，变得冷淡、孤僻，更爱独处对爱及所爱的人的表达能力越来越差；

怎么做：

严肃冷静，不要回避，与其沟通，让其倾诉内心真正的想法；

必要情况下与医生联系。

这些事情可能没有意义：

1、 不用提醒天气好——这会让他觉得无聊甚至厌烦

2、 不要直接责怪或者驱使对方：诸如“是你想多了”“像个爷们儿”“振作起来”“打起精神来”等等——你只需要表现得积极，如果他可以，他自然会跟你一样

3、 不要直接给出建议甚至指令——他会觉得是在被你强迫

4、 不要试图用更糟的人或物的例子来让他改变对自己的看法——这只会让他自责，因为消极的情绪不是他想要的，他只是病了

5、 不要强迫他们去做不愿做的事情，事后再帮他找借口——这样会让他更加自责

有益的事：

1、 以一种适当的方式跨越与其谈论心理健康问题的界限——这样会让他感到你的真正关心

2、 以合适的方式让其主动阅读相关的病症知识，不要强行科普

3、 倾听，真心地陪在他身边，不用表态及判断，倾听就是最好的陪伴

4、 在合适的机会建议其寻求医生帮助，如果可以，陪他一起去

5、 应该让他们偷些小懒，但不要试图取代他的一切，这样会让他更消极

6、 鼓励他们参与适当运动锻炼，这样可以放松身心

7、 如果可以，组织他的家人和密友跟他保持每日的联系，仅仅只是日常的联系就很好，不用过度关心

8、 帮助他们简化生活，去掉不必要的琐事，这样可以减轻压力

9、 帮助他整理能够发现生活美好的物件，诸如照片、书信、小礼物以及一切，鼓励他们记录每日心情，尤其是生活中美好的事

10、 告诉他在治疗过程中如果有感觉不对，请及时表达不用碍于情面勉强坚持当下的治疗现状

11、 如果可以，见一见他们的医生可以更好的了解他

你需要接受的：

1、 同他一起了解病情，了解相关知识，学习识别可能的诱因和早期预警迹象，但必须给到彼此一些独立的空间

2、 同情、同感与理解是非常必要的，但必须承认只有专业人士才是最需要的

3、 他们想要倾诉的对象一定是他们能够轻松自在与之相处并有所尊重的人

4、 照顾好自己，如果感觉自己不对，请及时寻求帮助

应该知道：

1、 没有人能帮得了他们，除非他们下定决心自己帮助自己

2、 认同你们之间存在障碍，并且有些事情要因为这个障碍的存在而改变

3、 这段时间内必须要温和地对待彼此，尊重是最重要的

4、 敞开心扉，坦诚沟通，彼此都不应该暴躁

5、 认同医生的安排，并谨遵医嘱

当你累了：

1、 写下10件事描绘你所爱的那个他，当你累了可以拿出来看一下，不用避讳与其分享

2、 困难的事情在你平静的时候才更能处理，所以，时刻保持平静，如果不可以，那么停止你想要解决问题的心，先处理好自己的心态

3、 保持自己的生活，多和朋友沟通，也可以认识更多相同处境的朋友进行交流与鼓励

4、 千万不要忘记提醒彼此：这一切都是暂时的，都会过去的，都会过去的

任何关系中有一只“黑狗”存在都会让人抗拒、惊恐乃至沮丧与灰心。但你们要一起驾驭它，在战斗的路上你们的关系会更深、更紧密也更美好

你们的约定：

1、 如果情况变糟了，他必须说出来，不要等到最后一刻才说

2、 制定一个简单的衡量标准，从1到10（好到非常不好）以帮助事情发生时更好的衡量

3、 如果他觉得有些事情无法跟你分享，必须有一个他可以信任的家庭成员或者朋友作为后备

（以上内容来自这些天阅读相关书籍的摘抄及自我感受，主要摘抄对象为《我有一只叫抑郁症的黑狗）