2021年 力量 筋膜 协调性 爆发力 四大项训练日记
2020年12月28日
NED饮食训练第848天
今日训练：力量举训练
深蹲120X5X3;卧推88X5X3；硬拉172X5
深蹲：135公斤
推举：67公斤
硬拉：185公斤 X
卧推：105公斤 X
反手引体向上 15个
今日补剂：支链氨基酸15克；谷氨酰胺15克；肌酸5克；分离乳清蛋白粉60克；全系维生素三颗；深海鱼油两粒
经过2020年的初步学习 今年的训练模式分为4大块 分别是 ：
1.力量训练
2.筋膜拉伸训练
3.协调性训练
4.爆发力训练
在此基础上 饮食继续严格执行NED饮食法则 没有任何碳水 任何淀粉 任何糖
2021年1月1日
NED饮食训练第852天
今日训练：力量举训练
深蹲121X5X3;实力推举54X5X3；硬拉173X5
深蹲：135公斤
推举：67公斤
硬拉：185公斤 X
卧推：105公斤 X
反手引体向上 15个
今日补剂：支链氨基酸15克；谷氨酰胺15克；肌酸5克；分离乳清蛋白粉60克；全系维生素三颗；深海鱼油两粒
2021年1月4日
NED饮食训练第855天
今日训练：拳击训练
2021年1月7日
NED饮食训练第858天
今日训练：筋膜放松训练；备赛合练
深蹲：135公斤
推举：67公斤
硬拉：185公斤 X
卧推：105公斤 X
反手引体向上 15个
今日补剂：支链氨基酸15克；谷氨酰胺15克；肌酸5克；分离乳清蛋白粉60克；全系维生素三颗；
2021年1月8日
NED饮食训练第859天
今日训练：拳击训练
深蹲：135公斤
推举：67公斤
硬拉：185公斤 X
卧推：105公斤 X
反手引体向上 15个
今日补剂：支链氨基酸15克；谷氨酰胺15克；肌酸5克；分离乳清蛋白粉60克；全系维生素三颗；
2021年1月9日
NED饮食训练第860天
今日训练：力量举训练
深蹲122X5X3; 卧推89X5X3； 硬拉174X5
深蹲：135公斤
推举：67公斤
硬拉：185公斤 X
卧推：105公斤 X
反手引体向上 15个
今日补剂：支链氨基酸15克；谷氨酰胺15克；肌酸5克；分离乳清蛋白粉60克；全系维生素三颗；深海鱼油两粒
2020年1月11日
NED饮食训练第862天
今日训练：筋膜拉伸训练 拳击训练
深蹲：135公斤
推举：67公斤
硬拉：185公斤 X
卧推：105公斤 X
反手引体向上 15个
今日补剂：支链氨基酸15克；谷氨酰胺15克；肌酸5克；分离乳清蛋白粉60克；全系维生素三颗；深海鱼油两粒
2021年1月12日
NED饮食训练第863天
今日训练：力量举训练
深蹲123X5X3; 实力推55X5X3； 硬拉175X5
深蹲：135公斤
推举：67公斤
硬拉：185公斤 X
卧推：105公斤 X
反手引体向上 15个
今日补剂：支链氨基酸15克；谷氨酰胺15克；肌酸5克；分离乳清蛋白粉60克；全系维生素三颗；深海鱼油两粒
2021年1月13日
NED饮食训练第864天
今日训练： 拳击训练
深蹲：135公斤
推举：67公斤
硬拉：185公斤 X
卧推：105公斤 X
反手引体向上 15个
今日补剂：支链氨基酸15克；谷氨酰胺15克；肌酸5克；分离乳清蛋白粉60克；全系维生素三颗；深海鱼油两粒
2021年1月16日
NED饮食训练第867天
今日训练：参加比赛
深蹲：135公斤
推举：67公斤
硬拉：185公斤 X
卧推：105公斤 X
反手引体向上 15个
今日补剂：支链氨基酸15克；谷氨酰胺15克；肌酸5克；分离乳清蛋白粉60克；全系维生素三颗；深海鱼油两粒
2021年1月18日
NED饮食训练第869天
今日训练：拳击训练
深蹲：135公斤
推举：67公斤
硬拉：185公斤 X
卧推：105公斤 X
反手引体向上 15个
今日补剂：支链氨基酸15克；谷氨酰胺15克；肌酸5克；分离乳清蛋白粉60克；全系维生素三颗；深海鱼油两粒
2021年1月20日
NED饮食训练第871天
今日训练：拳击训练
深蹲：135公斤
推举：67公斤
硬拉：185公斤 X
卧推：105公斤 X
反手引体向上 15个
今日补剂：支链氨基酸15克；谷氨酰胺15克；肌酸5克；分离乳清蛋白粉60克；全系维生素三颗；深海鱼油两粒
2021年1月21日
NED饮食训练第872天
今日训练：力量举训练
深蹲124X5X3; 卧推90X5X3； 硬拉176X5
深蹲：135公斤
推举：67公斤
硬拉：185公斤 X
卧推：105公斤 X
反手引体向上 13个 正手2
今日补剂：支链氨基酸15克；谷氨酰胺15克；肌酸5克；分离乳清蛋白粉60克；全系维生素三颗；深海鱼油两粒
2021年1月22日
NED饮食训练第871天
今日训练：拳击训练 第一次进行两小时不间断训练
深蹲：135公斤
推举：67公斤
硬拉：185公斤 X
卧推：105公斤 X
反手引体向上 15个
今日补剂：支链氨基酸15克；谷氨酰胺15克；肌酸5克；分离乳清蛋白粉60克；全系维生素三颗；深海鱼油两粒
2021年1月25日
NED饮食训练第874天
今日训练：拳击训练 第一次进行两小时不间断训练
深蹲：135公斤
推举：67公斤
硬拉：185公斤 X
卧推：105公斤 X
反手引体向上 15个
今日补剂：支链氨基酸15克；谷氨酰胺15克；肌酸5克；分离乳清蛋白粉60克；全系维生素三颗；深海鱼油两粒
2021年1月26日
NED饮食训练第875天
今日训练：力量举训练
深蹲125X5X3; 实力推56X5X3； 硬拉177X5
深蹲：135公斤
推举：67公斤
硬拉：185公斤 X
卧推：105公斤 X
反手引体向上 15个
今日补剂：支链氨基酸15克；谷氨酰胺15克；肌酸5克；分离乳清蛋白粉60克；全系维生素三颗；深海鱼油两粒
2021年1月27日
NED饮食训练第876天
今日训练：拳击训练 上沙袋
深蹲：135公斤
推举：67公斤
硬拉：185公斤 X
卧推：105公斤 X
反手引体向上 15个
今日补剂：支链氨基酸15克；谷氨酰胺15克；肌酸5克；分离乳清蛋白粉60克；全系维生素三颗；深海鱼油两粒
2021年1月28日
NED饮食训练第877天
今日训练：卧推 91公斤 5X5 ；反手引体向上15；俯卧撑20
深蹲：135公斤
推举：67公斤
硬拉：185公斤 X
卧推：105公斤 X
今日补剂：支链氨基酸15克；谷氨酰胺15克；肌酸5克；分离乳清蛋白粉60克；全系维生素三颗；深海鱼油两粒
2021年1月29日
NED饮食训练第878天
今日训练：深蹲 126公斤 5X5 ；拳击训练；拉伸训练
深蹲：135公斤
推举：67公斤
硬拉：185公斤 X
卧推：105公斤 X
今日补剂：支链氨基酸15克；谷氨酰胺15克；肌酸5克；分离乳清蛋白粉60克；全系维生素三颗；深海鱼油两粒
2021年1月30日
NED饮食训练第879天
今日训练：实力推举 57公斤 5X5 ；反手负重10公斤引体向上 10个
深蹲：135公斤
推举：67公斤
硬拉：185公斤 X
卧推：105公斤 X
今日补剂：支链氨基酸15克；谷氨酰胺15克；肌酸5克；分离乳清蛋白粉60克；全系维生素三颗；深海鱼油两粒
2021年1月31日
NED饮食训练第879天
今日训练：硬拉 178公斤 5；
深蹲：135公斤
推举：67公斤
硬拉：185公斤 X
卧推：105公斤 X
今日补剂：支链氨基酸15克；谷氨酰胺15克；肌酸5克；分离乳清蛋白粉60克；全系维生素三颗；深海鱼油两粒
2021年2月1日
NED饮食训练第880天
今日训练：拳击训练
深蹲：135公斤
推举：67公斤
硬拉：185公斤 X
卧推：105公斤 X
今日补剂：支链氨基酸15克；谷氨酰胺15克；肌酸5克；分离乳清蛋白粉60克；全系维生素三颗；深海鱼油两粒
2021年2月2日
NED饮食训练第881天
今日训练：深蹲 127公斤 5X5
深蹲：135公斤
推举：67公斤
硬拉：185公斤 X
卧推：105公斤 X
今日补剂：支链氨基酸15克；谷氨酰胺15克；肌酸5克；分离乳清蛋白粉60克；全系维生素三颗；深海鱼油两粒
2021年2月3日
NED饮食训练第882天
今日训练：拳击训练
深蹲：135公斤
推举：67公斤
硬拉：185公斤 X
卧推：105公斤 X
今日补剂：支链氨基酸15克；谷氨酰胺15克；肌酸5克；分离乳清蛋白粉60克；全系维生素三颗；深海鱼油两粒
2021年2月4日
NED饮食训练第883天
今日训练：卧推 92公斤 5X5
深蹲：135公斤
推举：67公斤
硬拉：185公斤 X
卧推：105公斤 X
今日补剂：支链氨基酸15克；谷氨酰胺15克；肌酸5克；分离乳清蛋白粉60克；全系维生素三颗；深海鱼油两粒
2021年2月6日
NED饮食训练第885天
今日训练：硬拉 179公斤 X 5；10公斤负重反手引体向上 10个
深蹲：150公斤
推举：70公斤
硬拉：212公斤
卧推：115公斤
今日补剂：支链氨基酸15克；谷氨酰胺15克；肌酸5克；分离乳清蛋白粉60克；全系维生素三颗；深海鱼油两粒
2021年2月8日 拔智齿 休息
拔智齿 左边两颗 休息，医生说：你这个牙齿太难拔了，骨密度太大，牙根抓得非常紧。说完，累得他直甩手腕。后来，他动用了电锯，才把下面那颗牙齿拔出来。这也从侧面验证了：长期健身，举铁，对身体的强健性有多么大的提高。
2021年2月12日
NED饮食训练第891天
今日训练：深蹲128公斤 5 X 5；10公斤负重反手引体向上 11个
深蹲：150公斤
推举：70公斤
硬拉：212公斤
卧推：115公斤
今日补剂：支链氨基酸15克；谷氨酰胺15克；肌酸15克；分离乳清蛋白粉60克；全系维生素三颗；深海鱼油两粒；环球野兽关节宝一包
2021年2月13日
NED饮食训练第892天
今日训练：推举 58公斤 5 X 5；10公斤负重反手引体向上 11个
深蹲：150公斤
推举：70公斤
硬拉：212公斤
卧推：115公斤
今日补剂：支链氨基酸15克；谷氨酰胺15克；肌酸15克；分离乳清蛋白粉60克；全系维生素三颗；深海鱼油两粒；环球野兽关节宝一包
2021年2月14日
NED饮食训练第893天
今日训练：硬拉180公斤 X 5；10公斤负重反手引体向上 13个
深蹲：150公斤
推举：70公斤
硬拉：212公斤
卧推：115公斤
今日补剂：支链氨基酸15克；谷氨酰胺15克；肌酸15克；分离乳清蛋白粉60克；全系维生素三颗；深海鱼油两粒；环球野兽关节宝一包
2021年2月18日
NED饮食训练第897天
今日训练：卧推93公斤 5 X 5；10公斤负重反手引体向上 13个
深蹲：150公斤
推举：70公斤
硬拉：212公斤
卧推：115公斤
今日补剂：支链氨基酸15克；谷氨酰胺15克；肌酸15克；分离乳清蛋白粉60克；全系维生素三颗；深海鱼油两粒；环球野兽关节宝一包
2021年2月20日
NED饮食训练第899天
今日训练：硬拉181公斤 X 5；10公斤负重反手引体向上 14个；窄距俯卧撑30个
深蹲：150公斤
推举：70公斤
硬拉：212公斤
卧推：115公斤
今日补剂：支链氨基酸15克；谷氨酰胺15克；肌酸15克；分离乳清蛋白粉60克；全系维生素三颗；深海鱼油两粒；环球野兽关节宝一包
2021年2月22日
NED饮食训练第901天
今日训练：深蹲129公斤 5 X 5；10公斤负重反手引体向上 15个
深蹲：150公斤
推举：70公斤
硬拉：212公斤
卧推：115公斤
今日补剂：支链氨基酸15克；谷氨酰胺15克；肌酸15克；分离乳清蛋白粉60克；全系维生素三颗；深海鱼油两粒；环球野兽关节宝一包
2021年2月24日
NED饮食训练第903天
今日训练：实力推举59公斤 5 X 5；10公斤负重反手引体向上 15个
深蹲：150公斤
推举：70公斤
硬拉：212公斤
卧推：115公斤
今日补剂：支链氨基酸15克；谷氨酰胺15克；肌酸15克；分离乳清蛋白粉60克；全系维生素三颗；深海鱼油两粒；环球野兽关节宝一包
2021年2月26日
NED饮食训练第905天
今日训练：硬拉185公斤 X 5；20公斤负重反手引体向上 10 个
深蹲：150公斤
推举：70公斤
硬拉：212公斤
卧推：115公斤
今日补剂：支链氨基酸15克；谷氨酰胺15克；肌酸15克；分离乳清蛋白粉60克；全系维生素三颗；深海鱼油两粒；环球野兽关节宝一包
2021年3月1日
NED饮食训练第908天
今日训练：深蹲130公斤 5 X 3（第三组三个）；20公斤负重反手引体向上 14 个
深蹲：150公斤
推举：70公斤
硬拉：212公斤
卧推：115公斤
今日补剂：支链氨基酸15克；谷氨酰胺15克；肌酸15克；分离乳清蛋白粉60克；全系维生素三颗；深海鱼油两粒；环球野兽关节宝一包
2021年3月3日
NED饮食训练第910天
今日训练：卧推94公斤 5 X 5；20公斤负重反手引体向上 12个
深蹲：150公斤
推举：70公斤
硬拉：212公斤
卧推：115公斤
今日补剂：支链氨基酸15克；谷氨酰胺15克；肌酸15克；分离乳清蛋白粉60克；全系维生素三颗；深海鱼油两粒；环球野兽关节宝一包
2021年3月5日
NED饮食训练第912天
今日训练：硬拉190公斤 X 5；20公斤负重反手引体向上 8个；20公斤负重俯卧撑20个
深蹲：150公斤
推举：70公斤
硬拉：212公斤
卧推：115公斤
今日补剂：支链氨基酸15克；谷氨酰胺15克；肌酸15克；分离乳清蛋白粉60克；全系维生素三颗；深海鱼油两粒；环球野兽关节宝一包
2021年3月8日
NED饮食训练第915天
今日训练：深蹲130公斤 X 5；罗马尼亚硬拉 渐进---110kg
深蹲：150公斤
推举：70公斤
硬拉：212公斤
卧推：115公斤
今日补剂：支链氨基酸15克；谷氨酰胺15克；肌酸15克；分离乳清蛋白粉60克；全系维生素三颗；深海鱼油两粒；环球野兽关节宝一包
2021年3月10日
NED饮食训练第917天
今日训练：卧推94公斤 5 X 5；实力推举渐进组到70公斤；20公斤负重反手引体向上 3 X 6个
深蹲：150公斤
推举：70公斤
硬拉：212公斤
卧推：115公斤
2021年3月11日
NED饮食训练第918天
今日训练：硬拉195公斤 X 5；深蹲渐进70公斤做组
深蹲：150公斤
推举：70公斤
硬拉：212公斤
卧推：115公斤
2021年3月12日
NED饮食训练第919天
今日训练：推举 60公斤 5 X 5；卧推渐进高次数做组到85公斤；20公斤负重反手引体向上 3 X 6
深蹲：150公斤
推举：70公斤
硬拉：212公斤
卧推：115公斤
今日补剂：支链氨基酸15克；谷氨酰胺15克；肌酸15克；分离乳清蛋白粉60克；全系维生素三颗；深海鱼油两粒；环球野兽关节宝一包
2021年3月15日
NED饮食训练第922天
今日训练：深蹲渐进组到115公斤 ；罗马尼亚硬拉 渐进---130kg
深蹲：150公斤
推举：70公斤
硬拉：212公斤
卧推：115公斤
今日补剂：支链氨基酸15克；谷氨酰胺15克；肌酸15克；分离乳清蛋白粉60克；全系维生素三颗；深海鱼油两粒；环球野兽关节宝一包
2021年3月16日
NED饮食训练第923天
今日训练：卧推渐进115公斤 ；反手引体向上 10个
深蹲：150公斤
推举：70公斤
硬拉：212公斤
卧推：115公斤
今日补剂：支链氨基酸15克；谷氨酰胺15克；肌酸15克；分离乳清蛋白粉60克；全系维生素三颗；深海鱼油两粒；环球野兽关节宝一包
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