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2020年终健身小白总结：健身房怎么选择？/4个月私教课感受/早上五点半健身的快乐/健身挑战群报名

小了薯墩墩 2021-01-02 00:33:40

2020年8月，我送给自己一张健身房私教课的半年卡。从此，健身小白的我打开了上私教课的大门。

2020年终健身小白总结

2020年健身总结：团操课22节，私教课91节。

超级猩猩记录

app：小日常

今天跟大家分享我这一年多的健身体验吧。以下纯属健身小白的经验分享，如有不足请大佬们包容。

1.为什么要健身？

我其实大学时候就接触健身这个概念了，也知道健身不仅可以强健体魄还可以让形体更加美好。也是那时候开始接触的Keep这类运动软件，无奈居家健身需要太大的意志力，我总是三天打鱼两天晒网，根本没坚持下去。

大学毕业工作后，频繁的加班和高强度的工作，让我无暇健身。那时候也考虑去健身房办卡，但是一是对器械有畏惧感，二是对独自去健身房没有勇气，三是确实没什么健身知识。大多数时间就在家里做keep上的课程，一般是塑形操和瑜伽练习。

Keep里的信息记录

我对传统的健身房有点PTSD。因为大学跟同学去体验过一节，发现健身房里有桑拿就很开心一起蒸了半天桑拿，结果一出来低血糖晕倒了，同学吓坏了一个劲喊救命。整个健身房的人都在看我，实在太丢脸了。

不去健身房还有一个原因是担心自己坚持不下去，浪费钱。

2019年4月跟初恋因为减肥的事情闹矛盾，就发愤图强想要瘦下来，也意识到自己在家练根本没效果。为了健康和美丽，开始有了健身的念头。

2017的样子，2019胖了十几斤

2.传统健身房、零售健身房和健身工作室有什么区别？要怎么选择？

你有没有经历过：想要健身，却因为选健身房而发愁？当时我虽然下定了决心健身，但是对于选择健身房还是挺茫然的。打开点评网看了好久，才发现深圳的健身房大概分三种：传统健身房、零售健身房和健身工作室。

（1）传统健身房

传统健身房就是我大学去体验那种，也是大家最为熟知的一种。一般就是有销售负责办卡，一般是年卡和季卡，办卡后健身房里的器械都可以随意使用，有问题时可以问巡场教练。

最大的优点是价格便宜，常常听说一两千元就可以办两年。

缺点是需要自己掌握健身知识和技巧，操作不当容易受伤；健身房太多肌肉大佬，小白有心理压力；健身房里也有私教，但是价格不便宜，市场价350-400元一小时；没人监管，锻炼纯属靠自律；续卡有时候很烦人；小品牌的健身房容易经营不善卷款跑路。

这种健身房很适合本身有锻炼基础又自律的健身人士，小白和懒虫办了就容易浪费钱。我前同事花2500元办了一张楼下健身房的两年卡，一年过去了就去了不到十次。

图源：网络

（2）零售健身房

听名字是不是挺有意思的，对比打包办卡的传统健身房，零售健身房是近些年来比较受欢迎的健身房模式。零售，也就是不捆绑办卡，单次消费，去一次约一次课，就像便利店一样。

深圳我体验过的三个品牌分别是超级猩猩、乐刻和懒人club。

上过的团课

从个人体验出发，说说它们的共同优缺点吧。

优点很明显：不捆绑办卡消费，没有销售；按次收费，不浪费钱；约课时间自由，小程序约课很方便（乐刻是APP）；课程没有梯度，适合健身小白；自由选择教练，为课程质量买单；课程类型多样，涵盖器械健身、徒手健身、舞蹈、瑜伽、拳击等；多人一起健身，氛围很好；一般在同个城市有多个门店，大多离地铁很近。

缺点也有：课程没有梯度，每节课都是一样的模式；高手和菜鸡在同个场地，菜鸡容易有挫败感；课程全而不多，同个课程在同个门店一天最多两三节，如果时间不合适就上不了；场地有限，人多的时候显得很拥挤，影响体验感；教练水平参差不齐，有优秀的教练也有划水的教练；单价不便宜，一般是59-129元单节课一小时；喜欢的教练可能一天要在两三个门店上课，想要上他的课就得跟着教练跑课。

总的来说，这种健身房适合不想办卡不想被推销的健身人士，也适合健身小白初步体验健身。但想真正练出效果，单纯靠团课不太可能，还是要结合其他的健身房训练。

超级猩猩约课页面

（3）健身工作室

传统的健身房里有自由器械训练、团课和私教；零售健身房里也有团课和私教；而健身工作室则是专门只做私教课的健身房，也可以叫私教工作室。

如果说上述两种健身房是大而全，健身工作室就是小而精。一般分布在城市的各种角落，有品牌连锁的，也有小众独家的，选择可以很多。一般私教有月卡、季卡和年卡三种形式，个别的也有次卡。

优点是每节课都是一对一全程私教指导，一般是10分钟热身+40分钟训练+10分钟拉伸放松；教练会根据学员的情况制定训练计划，健身小白和肌肉大佬都各自有针对性的训练计划；氛围轻松，一般上课只需要面对自己的教练，对社恐很友好；某些健身房重视客户维护，学员生日时会有礼物和蛋糕，特殊节日也有庆祝活动；课程多样化，有健身课、放松课、瑜伽课、呼吸课等，可以满足不同需求；私教价格相对于市场价350-450元的价格低，一般是两百多一节课，对日常锻炼频率高的人来说就很划算。

圣诞节健身房搞活动送的零食和水杯

缺点也有：私教工作室一般场地有限，遇到人员高峰期时有点拥挤；健身器材不多，我去的私教工作室只有一台椭圆机、两部跑步机和一俩动感单车，人多时就要排队；可选择的教练不多，一个门店可能不到十个教练，如果遇到不喜欢的教练想换还有点尴尬；教练也有续课指标，学员可能面临被推销续课；如果每月去的次数不多，性价比就不高。

我去的店就两台跑步机

私教工作室适合愿意在私教课上长期坚持和买单的各类人群。简单来说，就是除了贵，其他缺点其实都还好。

总结一下，三种健身房都各自有优缺点。大家选择健身房时要根据自己的经济情况、锻炼频率和个人喜好等实际情况决定。

图片及文字来源：自己写的

最后综合考虑，我选择了最适合我要求的私教工作室。

3.我是怎么选择私教工作室和教练的？

选择私教工作室，其实我决定得很快。

1.明确要求：

每个月健身费用不超过2500元；离家近；教练专业；环境舒适。

2.搜索评价

确定要求后我一直在DZ点评上搜索附近的健身工作室，主要看的是离家距离、评分人数、评分高低和具体评价。

优先选择连锁的品牌健身房，一是比较重视口碑，二是教练质量相对稳定。

评价也有很多可以关注的内容，比如这家店的环境设备怎么样，学员训练了多久，评价了什么课程，推荐了哪个教练等等。如果出现负面评价，认真看看是出于个人情绪（比如讨厌教练）还是说对课程不满意之类的。

最后我选的是离家最近的中田健身工作室，在深圳有几十家分店，评分和口碑也不错。

3.预约体验

点评网上一般会有很便宜的私教体验课，几十块钱就可以约一节或者三节体验课。去之前我以为自己很聪明，花了几块钱在咸鱼买了三节课的体验码数。去了店里才发现，原来这家店本来就有三节课的免费体验课……据说是平台上不给挂免费的，也担心有人来薅羊毛，所以一般不会单独显示。

建议大家以后在网上看完点评，先不要下单购买体验课，直接电话咨询是否有新会员的免费体验课，一不小心就省钱了呢。

4.沟通教练

健身房的品牌和硬件固然重要，其实最重要的还是要有一个合适的好教练。

我对健身不是很懂，但是所幸接待我的教练很合我心意。首先是专业，教练的身形一看就是练得很好的那种肌肉男；其次是态度，每个动作都细致指导，过程也很耐心，对担心受伤和没信心做好动作的我很有帮助；最后就是幽默啦，我不太喜欢不言苟笑的人，跟教练聊得来也是个原因。

一般体验课的第一节都是做体质测试，教练会给你测量身体的各项数据，对各项指标做一个评估，也会初步给出大致的训练方案。一般前几节课会做一些简单的训练。在沟通的过程中，重点关注教练以下几点：

①专业性：专业的教练才能带好学员。教练自己的身形练得怎么样？对健身动作的讲解是否细致清晰？健身过程中的语言辅助和动作辅助是否到位？有没有提点注意事项？能不能就动作做出科学的解释？（比如练腿的动作中腰疼可能是发力不对，腰部代偿了）动作的难度和组数是不是会根据你的情况调整？

②态度：一定要耐心和高情商。健身其实挺反人类的，训练的过程中会有很痛苦的时候。很多动作可能要学很多次，一组动作有时要停下好几次才能做完。教练的耐心指导就很重要了。懂得鼓励学员的教练才是情商高的教练。很多私教都有一个共同的毛病，就是爱pua学员，总是说你哪儿哪儿不好看，时间久了会很打击自信心。如果要坚持下去，最好找个嘴甜的会鼓励人的教练。

5.谨慎办卡

我是想得比较清楚的人，一旦确定各方面符合要求，第一节体验课后就报名了。但是大家不要学我，掏钱的事，还是要想清楚一点。

我办的健身房次卡是月卡2800，季卡6900，半年卡12600。考虑下来性价比就办了半年卡，因为坚信自己一定可以常来，事实上也确实如此。

我还给办公室同事都安利了这家连锁店，他们也都办了卡。不过，他们都不太确定自己能坚持下去，于是采用了另一种办法：第一个月办月卡2800元，如果体验良好和能坚持就续季卡或者半年卡。后来，大家都坚持下去了。

提醒大家办卡的话一定要考虑清楚，不要盲目看到时间长的便宜就办了，那是因为不确定因素太多了。健身私教建议还是不要把战线拉得太长，只要多去就是赚的。