蛤蟆先生的十次心理咨询(读书笔记)

。1当蛤蟆第一次去见心理咨询师苍鹭，苍鹭问他你为什么来见我？蛤蟆说朋友让我来的。苍鹭接着问，你为朋友来还是为你自已来，为你自已来我们的咨询才能真正开始合作。

——蛤蟆没有自己的想法，或者说没有主见。朋友让他来他就来。可见平时他也是缺乏自主思考的人，所以才莽撞行事，闯下祸端，惹了麻烦。此时的他并知道自己的症结在哪儿。

2蛤蟆先生第二次去心理咨询苍鹭问他感觉怎么样？他说挺好的。这是个机械式的回答，就像他小时侯大人们教他的，如今他也不假思索地回答，不代表他真实想法。“我再问一次你真实的感觉是怎么样的?"苍鹭又一次发问。还从来没有人这么问过他，蛤蟆开始坐立不安，不知道怎么回答。

——蛤蟆对自我缺少认知，也没有人真正关心他的内在感受，发现他的问题在哪儿。

苍鹭问他想过自杀吗？蛤蟆说有过，但现在没有。那么你现在感觉怎样？我感觉自已没价值，生活一团糟。苍鹭问：什么让你不快乐？蛤蟆说了自己闯下的祸端，还说真正让自己受伤的是周围人的态度，特别是朋友的态度和言行。我想把自己经历的一切告诉他们，他们非但没兴趣听，还指责我丢人现眼，每个人对我都不友好。回忆伤心事，蛤蟆泪如泉涌，又开始为自己行为辩解。当苍鹭说：我们或许可以停一下，想一想从这些事情中学到什么？蛤蟆陷入沉思。

——此时的蛤蟆处在儿童的自我状态里，他没有真正意识到自己的错误且容易被他人的言论左右和伤害，他的心理是脆弱的。他的行为和感受都像个孩子。他问苍鹭处在儿童状态是件坏事吗？苍鹭说：没有好坏？只是描述一个人的实际状态。也许更好的问题是处于儿童状态会有什么样的效果？会发生什么？蛤蟆显然被这个问题激怒了，大声喊道：我认为这个问题对我没有帮助。你别再找茬了，这不公平！你问这么多，我脑袋都疼了。第二次咨询以失败告终。

3第三次心理咨询苍鹭全程专注听蛤蟆说话一个小时。他的表达越来越好了。(抑郁者大多会因思维闭塞混乱而影响表达的)苍鹭还对蛤蟆讲了儿童自我状态是由我们童年残留的遗迹搭建而成，包含我们小时候体验过的情感。这些情感逐渐发展演变成更微妙更复杂的行为模式成为自我的核心。融为我们自身的一部分，定义了我们一生的行为。我们会和小时候一样去行动感受。从生理学讲我们的基本情感DNA是与生俱来的，做为个体后来因多种因素越来越个人化。

儿童的基本情感包括快乐和深情，愤怒，悲伤，恐惧。这些情感构成了“自然性儿童"。一个孩子从出生他的情感就开婚了运作，随着身体强壮，情感也越来越丰富，能量也越来越充沛。也就是说父母传给孩子的不仅有基因，还有他们的生活经验和行为。每一个婴儿都必须学习调整其基本行为来应对环境，这就是适应性儿童，这些早期经历塑造了人格雏形。

当面谈结束时苍鹭说这次谈话给了你一些思考的东西，所以我要给你一些作业，为下次面谈做准备。蛤蟆一听又焦虑了，又处于儿童弱小状态里了，他问：是不是我有什么问题？苍鹭温和地说：我们都会因为某些话或场景而触发童年的感受，回想一下你最初的记忆吧，下周见！

4第四次心理咨询是探索童年

蛤蟆虽出生在富有之家，但孤独的童年并没有太多爱和快乐的回忆。在他内心深处，他对父母是不满的愤怒的。父亲严苛，母亲溺爱。使他缺少自主思考又性挌软弱，在富有之家里长大也很少考虑别人痛苦。但若要更好地理解自已，就需要跟自己的情绪作联结并理解这些情绪。如果否认他们，不管是无视还是压抑都像人被截肢，是残缺的。成长必定永远是场战斗。要学着用头脑和逻辑思考。

苍鹭问倘若一个人被比自己强大许多倍又无法逃离的人欺凌伤害会做出怎样反应？蛤蟆说：如果他确实没有力量，就必须学习顺从压迫者，不然可能无法生活下去。苍鹭记下了他的感受。蛤蟆接着回忆童年，除了顺从父母的意愿之外，我还总想取悦他们，用浮夸和愚蠢的行为博得他们的关注。两个静静坐着，这是一个人对另一个人最大程度的感同身受。

——这次咨询苍鹭帮助蛤蟆认识自己虽对父母不满，但实际上他是依赖父母的孩子，他童年的行为是顺从型的，背后是依赖心理，是缺少自我的。而成长的本质就是要减少并最终打破这种依赖关系，这样才能成为一个独立自主的人。我觉得顺从型孩子在成长中是缺少自我的，一切听从别人安排，不懂得合理表达自己，人生肯定不快乐。孩子有逆反心理是正常的，青春期的逆反就是一个孩子自我成长的开始。

5第五次心理咨询：愤怒的表现

这次来咨询蛤蟆的情绪好多了，情绪指标到5—6的位置了。他回忆最爱对他发火的是父亲和獾。蛤蟆意识到自已在獾面前的忏悔只是表象，其实他是在防御獾对他的攻击，不是发自内心的东西，就不能带来真正的改变。愤怒一定是带有攻击性的。而愤怒的后面往往是内疚。愤怒也好，内疚也好，都是不良的情绪。撒泼无理取闹正是表达愤怒的一种幼稚方式，怄气是适应性儿童用时间来稀释愤怒的例子，是孩子在权威之下无法随心所欲的反应。而成年人的怄气是输家在对强大的赢家做出反应。儿童如何释放愤怒：

强————————————————————弱

叛逆 撒泼 怄气 任性 郁闷 拖延 厌烦 退缩

所有行为策略都是从儿童发展而来的防御机制。用来保护我们免于受到伤害。这危害可能是真实的，也可能是想象的。这类行为导致的后果是负面的一个是被人嘲笑，让人尴尬；一个是告诉别人你是个失败者。

6第六次心理咨询：秘密协议

来咨询之前蛤蟆又受刺激而郁闷了。獾到他家拜访告知他自己将取代他做校董了，并对他说你要明白世界还在继续运转，不会因为你情绪不好就停下来。白天时蛤蟆生气愤怒狂躁，心里翻江倒海，外表却一点看不出来。晚上情绪平息了，但深感自己无价值。蛤蟆把獾来访的事告诉了苍鹭，苍鹭沉默良久说祝贺你，蛤蟆，你的游戏玩得很棒！蛤蟆问：什么游戏？苍鹭说PALM，也就是可怜的弱小的我，游戏中你每局都赢了，也可以说输了，这取决于你自己的看法。并指出蛤馍可能对自己是不诚实的，总让对方占了上风，成为对方的共谋，在无意识中配合对方给自己制造不快。在心理游戏中输的人才是赢家。(心理强大的人才认输，心理弱小的才想赢)有些事情打破了我们心理平衡，但也最有可能带你走向深层蜕变，这个过程往往是痛苦的。现在的自已可能不是我们喜欢的样子。但改变他需要你的勇气和决心，蛤蟆，你应该明白：你为什么拒绝打开这扇学习之门，因为它通向一条艰苦之路。蛤蟆说：这扇门也可能通向深刻地领悟。

苍鹭对蛤蟆说：记住，我们绝不是父母的翻版，父母对我们影响很大，但每个人自身的独特性确保我们不是父亲和母亲的复制品，而是独立的个体。

蛤蟆说獾让他想到挑剔性父母状态，特别是说话的语气神态都高高在上的。让他想起父亲也是这样。苍鹭指出其实你也是在父母状态里，蛤蟆立刻申辩，我没有，我从来不会挑剔别人？(看得清别人，看不清自己)，苍鹭说我认为你有一个非常强大的父母状态，像个法官，一直在控诉别人，给他定罪。蛤蟆说：你把我弄糊涂了。苍鹭说：困惑是学习过程中第一阶段，说明你固有的知识观念打破了，你要直面新的信息，面对挑战，由此产生的焦虑是让你改变的动力，很可能开启你的创造力。蛤蟆说：被人定罪已很糟糕，更糟的是连自己也觉得有罪。苍鹭说：这才是关键，所以你在审判谁？好好想想。蛤蟆沉思良久低声说：我在审判我自已。我判定自己有罪然后遣责自己，对吗？苍鹭回答：没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严厉。这种遣责和惩罚可能伴随一生，成为无期徒刑。蛤蟆说我不希望一直这样下去，我该怎么办?你能告诉我吗？能帮助你的人只有你自已，有许多问题需要你自已发问，比如你能停止自我批判吗？你能开始爱自己吗？

——苍鹭在引导蛤蟆学会客观理性地看待自已和他人的言行，这样就少有负面情绪了。爱自己，意味不要纠缠往事，活在过去的阴影里，开始新的生活。这次咨询应该收获很大。

第七次心理咨询：三位一体的人格

蛤蟆的情绪比过去快乐了，精力也充沛了。他的自我洞察力和情商也都在提升(聪明不仅是智商，还有情商)苍鹭问他现在是什么状态？肯定不是父母自我状态(控诉别人，指责别人)，也不是儿童自我状态(弱小无助可怜的)，苍鹭说：是另外一种自我状态，在这个状态里你更象个大人，像当下的自已。我们称成人状态。这三者形成自我状态的三位一体，分别是父母，成人，儿童，这个三位一体也代表人格的结构。在成人状态里我们用理性而不是情绪化方式行事，应对环境变化。我们能理性合理地行事，所有知识技能为自己所用(自已决断)而不再被脑子里父母过去的声音所驱使，也不会被童年的情绪所困扰。成功的人生这三种状态都是必须的。蛤蟆问为什么不直接告诉，带我进入成人状态呢？苍鹭说：首先没人能强迫你进入成人状态，你自己的事自己决定；其次咨询的目标就是你要自己找到答案。蛤蟆说这太难了，苍鹭说：是的，这个过程需要艰辛的努力和刻意的思考，而在另外两种状态里，几乎不需要思考。还有各种负面情绪。我认为没人能让我们产生什么感受，除非他们用蛮力协迫你，说到底，是我们自已选择愤怒，选择了悲伤。(这是一种自我折磨，但你自已强大了，别人是伤不到你的，可能选择时是无意识的，是条件反射，面对刺激自动产生反应。)蛤蟆说：你不能怪我得了抑郁，这对我没有帮助且不公平。那么蛤蟆，你的不快乐该去怪谁呢？谁让你情绪这么坏？蛤蟆又偏离了轨道，他说第一个是老獾，然后是河鼠鼹鼠，还有父母，是他们的养育方式让我变成这个样子。我就是要怪他们，我过的是什么糟糕人生啊！太不公平！随后又抽泣起来。苍鹭说你还要怪罪别人多久?蛤蟆心里满是矛盾情绪(既怪罪别人也自我责备，这正是自我探索的重要时刻。)苍鹭说相比责怪，负起责任又如何?(为自己的行为负责，包括自己的情绪)这才是成年人的行为。如果你为自己负责，就会认识到你对自己是有自主权的，是有力量改变自己的。

第八次心理咨询：说出你的故事

蛤蟆将自己的经历说出来，在回忆中不再遣责自己，他能找到事件之间联系并能客观去看，而不再感到内疚。他也开始理解为什么有些事会以那样的方式发生，以及它会带来怎样影响。

此吋蛤蟆是在成人状态中了。抑郁有时是说不出来的痛苦，是一连串的事件在前面堆积碰到一个偶发事件触发了，在自己也搞不清怎么回事的情况下只按自己固有思维行事，且轻信他人易受他人言论的影响，就越走越偏，但每个人生命的底色是不会变的，基于现实压力抑郁者心里所想的和嘴里说的可能是不一致的，这可能也是一种自我防御或对他人的保护，这并不能以此认定他是虚伪之人，抑郁者在生命低谷期和最绝望时会对自己和周围人与事有更透彻认识。所谓活得真实，就是真诚回应当下需求，打破从童年延续而来的因果循环，让真实的自我摆脱过去经历的束缚。

第九次心理咨询：关于游戏和人生坐标

每个人都有个人世界的心理视角，这个视角在你心里深藏不露。它来自一个人灵魂的深度。每个人视野不同，视角不同，看到的世界是不一样的，这就是为什么人与人有那么多分歧差异。外面的世界是物理世界，内在的世界是情绪情感的心理世界。你希望世界是怎样的？或者说你怎么看待这个世界？这个世界就是怎样的，你希望世界是美好的，它就是美好的，反之亦然，这叫自证预言。所以人不要乱说话，有时治气说了不好的话落在自己身上，很灵验的。游戏的发起基本不是出于真诚，表面看起来实事求是，其实真正的意图并不正大光明，在社交层面一切都是公开诚实的，而游戏玩家的真正动机却隐藏在心理层面，同时也隐藏了欺骗。而游戏的结果是让产生负面情绪。

我好

！

我好你不好 ！ 我好你也好 你不好—————————————————你好

我不好你也不好 ！我不好你好

！

我不好

每一个人生坐标代表一种行为态度，通过这个坐标去理解人们可能会玩那种心理游戏。

首先我不好你好是低自尊的人，处这个坐标的人认为自己是生活的受害者。倒霉的人，他们往往选择记住那些悲伤和不快乐的事而忘记忽略了美好时光，被不好的力量影响，无法掌控自己的人生，自我攻击，最容易焦虑抑郁，是PLOM。他们的极端行为是自杀。

其次我好，你不好，觉得每个人都在找自己的茬。这种人无意中惹上麻烦，就想看看别人宽容到他们什么程度，什么时侯会排斥他们。处在这个心理坐标的人会占据权力和权威或道德制高点，高人一等，它的缩写是NIGYYSOB意思是我抓到你了，你个坏蛋。这通常是职场中的游戏。上司把下属一顾训斥，小题大作，把斥责惩罚视为己任，生怕别人犯错还能侥幸逃脱。这种人扱端行为是谋杀。他们少有抑郁。因为他们不会认为自己有错。

第十次心理咨询

蛤馍不愿去家族企业工作主要是惧怕父亲，还有富足的生活削弱了他工作的动力。让他内心的力量和才智流失，变得软弱无能。好比一个运动员终止了训练后跑不出好成绩。而当下他想改变自己，要继续成长就要有目标。有目标就要去拼赢。蛤蟆决定去创业。他知道他在咨询中也生了苍鹭的气，但没有失控发脾气，这种对抗是有意义的，他不再是个任性叛逆的小孩了。他的心力体力也恢复如初了。而在焦虑抑郁时，连报纸都读不懂，别人话也听不明白，对朋友们毫无兴趣，不关心他们做什么，在眼里他们都是迫害自己的人。

苍鹭：我该提到下一个坐标了：我好你也好，相信自己是好的，别人也是好的。而且用言行展示出来，变成发自内心的信念。这接近人本主义信条：信自己，信他人。而不是信神信鬼。不再依赖他人，还能学会用自己的观点挑战(而非攻击)别人观点而不担心被训斥。当初你来时对人非常依赖，像个青春期的孩子，期望得到理解和认可，期望我给你答案。你虽对我发怒，但你是在反抗对我的依赖，像个真正的男人了。在你宣告你有主权的那刻起，你便能独立行事了。

蛤蟆：我懂了，在咨询中我从依赖变成对抗依赖最终走向独立的状态并学会了用头脑去思考，用情感去体验。

苍鹭：我想是这样的，要充分理解自我，唯有通过和自已情绪作联结，因为情绪正是自我的核心。当你对自己的情绪越来越清晰，就明白它并非可有可无，也不会对此不闻不问。无论何时，只要我们情绪获得理解，并能控制好它，就能有真正成长的机会。(情感教育很重要，低自尊人，没个性，任人欺辱)。

高情商的人都有强大的自我意识，了解自己的情感，管理好自己的情绪。能从悲伤和不幸中重新振作，更重要的是能控制冲动，懂得延迟满足，避免草率决定莽不妥行为。

高情商人能辨识他人感受，并能积报回应对方情感(能共情)能与他人建立良好关系。会在自我成长和完善的路上走得更远。

独立性隐含了做自己的自豪感，包括独特的才能与众不同的个性。时刻守护自己的自主权。共生性则体现出成熟和自我接纳，包括求同存异地接纳他人，在工作中和社交中与他人有效联结，协同合作。

最后一次咨询蛤蟆送给苍鹭一个小礼物，用胡桃木自制的木碗。苍鹭说：谢谢！我会珍藏的，它会提醒我在与你合作时学到的一切。蛤蟆说：我以为只有我学到了东西。苍鹭说：不，学习是双向的。两人道别，就此再也没有相见。