孩子总是宅在家不出门？可能是社交恐惧的锅

手机和网络的发展，催生了很多“宅男”“宅女”。 最大的人生理想是什么？有一间自己的房子，有足够的钱，有网络，有手机。

这是很多社交恐惧者的最大梦想。

尽管与人打交道是件再平常不过的事，社交恐惧的发生率，却比我们以为的要高很多。

根据哈佛医学院的研究，在一生中曾经得过社交焦虑症的人，高达12％。而当他们调查一年中患有社交焦虑症的人数比例，也就是年度患病率，也高达 7％。

来自英国国家精神卫生合作中心2013年的数据显示，社交焦虑症是排在严重抑郁和酒精上瘾之后的第三大常见精神疾病。

我接触的厌学孩子中，起码有一半的孩子，是因为人际关系问题，因为害怕社交，而无法正常上学。

这个被我们忽视的状况，正越来越多的发生在我们周围。

什么是社交恐惧？

又称社交焦虑，核心表现围绕着害怕在小团体中被人审视，一旦发现别人注意自己就不自然，不敢抬头、不敢与人对视，甚至觉得无地自容。

不敢在公共场合演讲，集会不敢坐在前面，故回避社交，在极端情形下可导致社会隔离。

常见的恐惧对象是异性、严厉的上司、老师，或是熟人。也可泛化到涉及家庭以外的几乎所有情景。

也就是说，除了与家人的交往，任何其他的社交场合，都会让他们坐立不安、紧张异常。

在青春期孩子身上，这一状况会体现得更明显。青春期因为身体和心理的发育，孩子会进入一个典型的“自我中心”阶段，关注自身的长相、身材，在意穿着，也比以往任何时候都在意他人对自己的评价。

我接过一个孩子，因为害怕课间上厕所被同学关注，一整天不喝水，中午不去饭堂吃饭，只吃自己带的面包。

诸如被老师点名回答问题便大脑一片空白，什么也想不起来，紧张到一句话都说不出来。

跟异性说话便面红耳赤，结结巴巴，一个孩子说他上了三年初中，除了课代表问他收作业，没有跟女孩子说过一句话。

更是青春期孩子常见的困难。

这些表现，都不是简单的内向或者胆小，而是社交恐惧。

而他们内心的煎熬，却也是常人难以想象的：不就是跟人说个话吗？有什么好紧张的？想到什么说什么呗。

于他们而言，只要是与人打交道，便不简单，与一群人打交道？那就是上战场。

隐藏的社交恐惧

我们可能从未想过，一些“看起来”人际关系很好的人，可能也会有社交恐惧。

是的，他们只是看起来人际关系好。

有一类孩子是这样的，一坐下来就侃侃而谈，文学、政治、历史，无论谈到什么话题，他们都兴趣盎然，侃侃而谈，面带微笑，肢体语言丰富。

我总是疑惑：他们明明很擅长社交嘛。

他们却告诉我：我只有一个人待着的时候，才能真正放松，只有身边有人在，哪怕是父母，我也是神经高度紧张的。

我问：“你不说，我完全没看出来你紧张。”

“我只是掩饰得好。”

他们力求给每一个人都留下好印象，努力做到尽善尽美，他们表面云淡风轻，实则内心波涛汹涌。

他们最怕的是什么？是拒绝对方，表达自己的观点。

拒绝会带来“尴尬”，而对方的尴尬，会引发他们的自我怀疑：是不是我做错了什么，引发了对方的尴尬？他会不会因此讨厌我，疏远我？

不会拒绝，有求必应，换来表面和谐的人际关系，他们疲于应付每一个人，哪怕是去超市买个东西，也希望给收银员留下完美的印象。

在人际关系中，他们如履薄冰、小心翼翼。

当然，最后大多是能换来好名声，好社交的，大家都喜欢他们，愿意跟他们交朋友，他们自己却并不喜欢社交，也无法毫无保留地信任身边的人。

他们的恐惧藏于心底，轻易不得见。

始作俑者是过度焦虑

社交恐惧的始作俑者是社交场景引发的焦虑。

只要想象一下社交场景，都会心跳加速，手心冒汗，胸闷心慌，这些都是焦虑的表现。因为过度焦虑，产生回避反应，不敢出门，不愿见任何人，就是典型的社交恐惧。

为何会焦虑？在我们无力阻止未来将会发生的危险、灾难或者不幸的时候，就会感到焦虑。

这个危险和灾难，可以是真实存在的，也可以是想象中，而社交恐惧者们的焦虑，大部分时候是产生于想象中。

每个人恐惧、焦虑的社交场合统统可以被归为两类：

一类是与他人打交道的“人际性情境”，比如参加聚会、和别人闲聊、开启一段对话、直言说“不”等等；

另一类则是会吸引到他人注意力或者成为众人关注焦点的“表现性情境”，比如上台演讲、公开发言、参加面试、在公共场合吃东西写字等等。

按照这样的标准，是不是发现，我们每个人或多或少都有一些社交焦虑的经历或体验？但这并不代表我们都有社交恐惧。

根本的区别是在于度。

克服社交恐惧就必须尽量避免焦虑吗？答案是否定的。焦虑本身，是人类面对危险，或者预见到可能的危险时，启动的自我保护机制。

当遇到人身威胁时，要么正面硬刚，要么拔腿就跑，也有少数情况会完全被吓傻，僵在原地。这是人的本能反应。

战逃反应会极其迅速地被激活，自发地保护我们。

社交恐惧对于社交场景危险性的检测，明显是过于敏感，就像一个过度灵敏的雷达，不仅检测敌机，连飞过的小鸟，也会被识别为大敌当前，令他们胆战心惊。

对于社交场景中危险的识别，过了度。

大到对方生气，冷战，小到对方皱一皱眉，耸耸肩，都会让他们大脑飞速运转，发掘是不是自己哪里做得不好，哪句话说错了。

每一次社交，他们都是全程高度警惕，字斟句酌，对于他们而言，是巨大的能量消耗。

别人社交是放松，他们是上场打仗。

完美主义

很多人的焦虑感与对自己的高期待、严标准有关。

这类焦虑感会弥漫在生活的方方面面，在社交场景中体现得尤为明显。

常听一些孩子告诉我，他与人对话的目的就是结束对话。

说话对他们来说实在太累了。

每讲一句话都需要在头脑里思索、演练很多遍。她必须得各种揣摩、预判别人的反应，然后选择一个最佳的说话方式。

有时候我只是叹口气，皱皱眉，便能明显感觉到他们坐直了身子，表情紧张忐忑起来，低下头，不敢再说话。

似乎我不是他们花钱请来的心理医生，而是他们的面试官，稍有差错，便会被排除出局。

这类孩子思维逻辑是“我只要说错一句话，便意味着我整个社交的失败。”甚至会泛化解读为“我什么都不行。”“我没用”。

只有完美，才意味着不被讨厌。

只有在社交中表现得完美无缺，别人才会喜欢我；

所有人都应该接受我、喜欢我，只要有一个人不喜欢我、否定我，就说明我不好，我有问题。

事实上，他们自己也知道不可能。

但那仅仅是在理智上，在无意识当中，他们仍然竭尽全力做到完美，并且在出错时不断自责，自我否定，如此循环。

最后，他们终于找到一个方法：怎么才能不犯错呢？什么都不做，就永远不会犯错。怎么才能不在社交中出问题呢？不跟任何人接触。

于是，自我封闭，甚至完全不出门。

没有社交，当然永远不会有错。

既渴望，又害怕

社交恐惧的人都不想社交吗？不，他们想，只是害怕。

我曾接过一个社交恐惧的孩子，几乎有半年时间完全不敢出门，男孩子头发快长到肩膀了，也不敢去理发店。父母只能请理发师来家里给他剪头发。

他定期来找我，很重要的原因是：想跟人聊聊天。

有一个孩子几乎不敢在现实中跟他人打招呼、聊天，他会加一些群，但是几乎不发言。但他会经常打开群聊，看着大家在里面热热闹闹地讨论，仿佛自己也不孤单。

有些孩子喜欢打游戏，并不是喜欢游戏本身，而是能够在游戏里跟大家交流、互动。

他们小心翼翼地望着这个热闹的世界，始终不敢跨出脚。

人类是群居动物，社交可以算是人的本能。

当然，随着社会的发展，人类的文明程度越来越高，社交活动也变得越来越复杂，目的性越来越强。

害怕社交，却又渴望社交，徘徊挣扎，不知所措。

网络的发展，使很多以前不得不面对面解决的问题，变得便捷而隐蔽起来。

饿了，手机一点叫外卖，不用亲自到饭店；

没人聊天，在网上一抓一大把，假装很熟地胡侃一番；

无聊了，不一定要出去找人娱乐，各类的游戏应有尽有。

某种程度上说，社交是一个用进废退的功能，练习得越少，功能越退化，功能越退化，越不敢出门。如此，恶行循环。

当然，从另一个角度讲，在如此便捷的线上交流的情况下，我们见面的渴望就降低了吗？并没有。

线上社交仍然无法替代面对面互动。

这是社交恐惧的孩子痛苦的根源，也是他们改变的动力。