写作练习(4)I聊聊走出负面情绪的怪圈，做一个情绪稳定的大人

tips1：远离负面情绪，把目光的焦点放在一些美好的事情上。

负面情绪包括，但不限于负面话题及爱传递负面情绪的人，不管是现实生活和网络世界，我都会警惕，远离这些人。每个人都有自己要消化的情绪，我们一定不要把别人生活中那些负面感情也接洽过来。搞笑话剧会加入罐头笑声，我们会跟着一起哈哈大笑，悲剧则会加入悲伤的配乐，我们会跟着不禁潸然落泪， 这就是情绪的传递及影响。

很多人都喜欢去八卦一些别人花边新闻，分手，出轨，婆媳关系等等，我曾经也是，对八卦的热忱就像对人民币的追求，看见相关的话题，总是忍不住猎奇心要看一看，满足自己的好奇心，一看果然是balabala一堆鸡毛蒜皮的事，再看果然又有人为一些观点吵起来了，忍不住想要去伸张正义，或者转发评论，真的是极品,奇葩,真的是气死我了。直到我记录消费感受开始，慢慢观察自己的感受，延伸到在其它时候也留意自己的情绪，我发现跟着剧情哭过后，会加长我不在状态的时间，看过网络上别人争吵，我会不自觉的皱眉头，和别人吵架，我也会心跳加快，念念不忘，总觉着没发挥好，影响我当下的注意力。我察觉到即使那是别人的情绪，也在参与围观的瞬间影响了我。因此有意识的去屏蔽一些负能量生产机器，会让我皱眉头的话题，选择不再推荐，爱转发负面话题，选择取关，像个斗鸡一样一听到负面话题，立马就进入战斗状态，要为更多的负面话题交战的网友，选择拉黑。特别是在互联网中，每个平台都在检索用户的点击，根据点击量给用户画像，不停地给你推荐你爱点开的话题，然后你就会不自觉吸收大量负面情绪。 用户像是背着一个采集包一样到处收集别人的情绪，然后一遍一遍加深自己的悲观意识。请远离那些让你不舒服的，负面的话题。

我现在关注的人基本分四类，一类读书相关，一类在写字，一类在画画，一类在做饭，都是一些我感兴趣的话题，每天看大家在某一方面又进度一点点，感觉自己也被这种情绪渲染了，我也有一起坚持每天做一点点呀。 我喜欢的作家也是一些经历苦难又积极向上的人，像是沙漠中的玫瑰，生存环境严酷，但不影响他们追求自我，我想向他们一样拥抱生活，体验生而为人的种种乐趣，以及种种苦难。

多关注情绪稳定，认真在某一方面做事的小姐姐

有时候走进负面情绪，看这个世界的眼睛，会被蒙上了一层灰布，可能看什么都是负面的，总是能挑刺，找到否定的理由，我还是要去建议，现在网络这么方便，方便我们看到一切，我们去多关注一些正向的事情。不管你对别人的态度是怎样，即使你不认可他，但也尝试选定一个感兴趣的方向，认可他做事情的态度，像他一样认真去做一些事情，一点点去做，你才能体会到那些稳定，坚持做事情的人，多半都是情绪稳定的人，今天和男友吵架去喝酒买醉，明天被老板训斥去购物买开心，后天和家里闹翻了天哭鼻子的人，是很难认真，坚持去做一件事情的，尝试培养自己的这种耐心，尝试体验认真做一件事情的心流。

来看看我网络中的榜样吧❤️

认真吃饭

坚持画画

坚持写作

tips2：远离完美成功人设，三十岁不成功也没有关系

你知道你的焦虑是怎么来的吗？看了博主家禽腿部保健的这篇文章，我太想和大家聊聊这个话题了。一位合格的小红书博主，从20岁到30岁都需要达到什么成就。

有两种网文，一种来自于某贩卖焦虑，被封杀的鼻祖戳痛点文章，现在我还常看到很多写作的人以此为榜样，到处找戳中大家痛点的话题，另外一种就是年纪轻轻的完美成功人设，在我二十多出头的时候，尚没有读几本书，也没有走多少路，还没有形成属于自己的，坚定，健康的信念，在那些文章的影响下，总是觉着自己是一个废柴了，干啥啥不行，真是失败的一塌涂地，为了避免失败，就开始到处投资自己，直到我多读了几本书，才发现我所有的焦虑，都来源于网上的太多，而书读的太少。

你有想过去拥抱一下那个三十岁，没什么太大成就的自己吗？而不是一定要用买房，买车，结婚，生两娃等等，用这样的大众成功把自己武装起来。我很喜欢读一些人物传记，喜欢他们不掩饰的真情流露，没有过分包装的朴实，当我看到贝多芬，因经常在房间练声乐太过专注而导致漏水到楼下，房东都不大愿意租房给他，当我看到春上春树二十九岁还在经营一家爵士音乐酒馆，常常加班熬夜，刚刚还清了借款又打算抛下一切去写作，当我看到毛姆二十八岁疯狂练习写话剧，四处推销又经常遭受编辑拒绝，在看过这些情景的片刻，仿佛看到了一个和自己一样，在四处努力讨生活的前辈，原来三十岁没有功成名就，也没什么关系嘛，人生才刚刚起步。

tips3 不要反刍伤害过你的事情

我们从小学会不要去揭物理伤疤，却没有人疏导，学会不要去揭心理伤疤。就拿原生家庭这个话题来说，有多少人可以声泪俱下地哭诉自己曾经遭遇的不幸，我们一遍一遍去回忆感情受伤的过程，细节，反复咀嚼一样，就像牛一样一遍一遍反刍，再回忆的过程中再次心碎，泪崩，感受到不被爱，我们把它们累积，叠加，并在负面情绪的阴影中放大，再反复伤害自己。

以前也会回忆过去，甚至连几十年前，小时候在父母那里遭遇的不开心，也会翻箱倒柜，如视珍宝地提溜出来，为自己的性格缺陷解释，辩护，直到我读了《被讨厌的勇气》，很多书都会强调原生家庭以及环境对性格的影响，你的一些行为，性格，受到了父母的同化。它颠覆了这种说法，它强调:“决定我们自身的不是过去的经历，而是我们赋予经历的意义”。它还强调“你生气，是因为你想通过这种方式震慑别人，从而达到控制别人的目的”事实上，你完全可以不去生气，颠倒这个因果关系效果很惊人。因为别人做错了事情，因为别人曾今伤害了我，所以我有理由的“生气，伤心”，制造了这种“生气”的情绪，自己胸闷，伤心，哭泣等等，从而达到控制别人的目的，希望她／他做一些事情，而自己也被情绪控制。当你尝试认清这个逻辑关系，不再用“生气”这种方式，生活一下子也豁然开朗了很多。我已经很久没有生气了。

tips4 接纳不开心的时刻

我们看太多完美，完美的关系，完美的生活，完美的别人，因此越来越难易接受自己的情绪不稳定。放弃这种完美，接受情绪就像四季轮转，白昼黑夜交替，有晴朗和煦的春天，也有风雨交加电闪雷鸣的雨夜，我注意到生理期前后会情绪低落，就像潮涨潮落，让一切自然发生，等一切自然过去，我们不需要努力，加油，维持每时每刻的好心情，就让那些不愉快的时刻，静静流淌，不用刻意矫正，也不要像拢柴火一样，扎进别人的负面情绪中搜集，给自己的情绪添加嚣张的气焰。