要么做到最好，要么不做，你有苛求完美主义倾向吗？

你是有完美主义倾向吗？

完美主义可以分为两种，一种是苛求完美主义，另一种是力求完美主义。

苛求完美主义者，总是看重目标和结果，想要事事做的完美，要么拼尽全力、充分准备直接做成功，要么就不做，不成功便成仁。正如，很多人在减肥或者吃零食的时候，会要么一点都不吃，要是吃的话，就会放纵自己，一次吃到很撑。

力求完美主义者，注重过程，认为过程中每一步都是学习的契机，即使最后失败了，也有所收获。

苛求完美主义者，内心害怕失败，害怕自己是个失败者，也害怕别人看到自己的失败。所以很少冒险尝试，自尊心比较弱。总会做一些自己熟悉的，很少冒险尝试。

武术操力求完美主义者，虽然也害怕失败，但是对失败有正确的认识，认为失败是有意义的，接受实现目标的中是有很多挫折的，允许自己犯错和并且不断尝试。

苛求完美主义者，会关注自己没有做到的，只能有短暂的休息和成功，是天生的劳碌命。会以结果为导向，压抑着自己的情绪来做很多事情。

力求完美主义者，注重已经拥有的，会享受过程中的每一步，也注重自身的感受，很喜欢自己做的事情，并很有热情。

苛求完美主义者，会有很强的防御心理，也总在寻找完美的伴侣。如果发现伴侣有某些缺点，会降低对伴侣的认可度。

力求完美主义者，接纳自己并且接纳他人，会认识到每个人都会有缺点，意识到没有完美的婚姻关系，每对伴侣都会有争吵和失望，只是良好的婚姻关系好的时间段占比比较高。

为什么我们很多人会苛求完美主义呢？

首先是因为教育的问题，在日常的生活中或者教育孩子的过程中，学校和家长在孩子成长过程中，一直在灌输一种思想，结果是最重要的。拿了高分、达成某个目标，才会得到夸奖和鼓励。

慢慢我们会认为努力的过程不值得被赞许，我们不会了解其中的意义，只是视其为达到结果的一个过程，而逐渐形成了，苛求完美主义心态。

斯坦福教授卡罗·德威克曾经做过这样一个实验：

她和她的团队去了纽约的公立学校，将一群五年级学生随机分为两组，实验分为三个阶段：

首先给两组学生布置了一些简单的题目，每个学生都可以完成。

当第一组完成这些题目之后，夸奖这些学生聪明伶俐。第二组完成这些题目之后，夸奖这些学生，在很认真、很努力的完成了这些题目。

第二阶段，有两套试题，一套很简单的题目，还有一套很困难的题目，但是困难的题目会收获很多。那些被夸奖聪明伶俐的学生，50%的选择了困难的题目，而被夸奖很努力、很认真的那一组，90%的选择了困难的题目。

第三阶段，要求两组学生都做一道特别困难的题目。然后观察两组的反应，被告知聪明伶俐的那一组，很快就放弃了，并且感到沮丧。被告知很认真很努力的那一组，坚持了更长的时间，并且享受解题的过程，投入了更多的努力。

所以对待孩子的教育，让其意识到努力的重要性，努力是一个可控的变量，他们会认为成功是可控的。面对挫折和困难不会受挫，并且会更加热情高涨的去解决遇到的问题。对他们来说是一个证明自己努力和认真的契机。

如果我们过分强调天生的聪明伶俐，会剥夺孩子对成功的控制，没有提供给他们面对失败的策略，在遭受挫折之后，会认为自己不再聪明，从而失去学习的兴趣。

其次是因为社会上充斥着苛求完美的思维，我们经常看到这种不切实际的范例。

在媒体、工作场所、教育机构，这种苛求完美的直线思维无处不在。

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那如何改变我们苛求完美主义倾向，渐渐形成力求完美的倾向呢？

第一步是自我意识。接受人性，允许自己尝试，允许自己犯错。意识到现实的世界中，没有可以不经历失败就径直达到终点的路。

第二步是强调努力的重要性。让每个人知道成功是可控的，我们需要面对和挫折，并且付出努力去解决遇到的问题。

第三步是采取行动。让自身的做法来，走出舒适区，通过具体行动来改变自身。真正的去做某件事情，去冒险尝试。

帮助完美主义者改变是一件很困难的事情，往往是需要其自身内心的改变。但也有一些方法可以尝试：

树立榜样。庆祝失败和挫折，让其改变对失败和挫折的认知。

分享故事。与他分享自身的故事，和对挫折和害怕的感受和认知，如何接受现实并接受自身的情绪。

肯定付出和过程。让其意识到付出总会有收获，即使失败了，也能获益良多。

谢谢你对文章的喜爱，关注笔者，一起改变，使自己变得更好。

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