婚姻要幸福，做好情绪管理必不可少，3步让你跳出情绪怪圈

在我们的婚姻关系中，其实最大的杀手，不是外遇，而是另外一半阴晴不定的情绪，也可以这么说，正是由于情绪的不稳定，导致对方在这段感情里面感受不好，让他内心情感需求得不到满足，这个时候才会向外面去寻找外遇，去满足自己内心情感的需求。

也就是我们经常说的，外遇不是婚姻产生问题的原因，而是情感出现问题后的结果。

我们在一段婚姻情感关系里面，更重要的是希望跟对方一起拥有一段美好的感觉，而这种感觉的产生一定是来自双方积极的情绪互动上面互相产生的情愫。如果其中一方情绪跌宕起伏不定，那很容易就会导致两个人的关系弄的越来越僵。因为当你把精力用在指责对方，抱怨对方，批判对方的时候，对方其实也是需要花力气和能量去应付你这些负面的能量，这本身对于婚姻关系来讲就是一种很大的消耗。

所以我们在婚姻关系里面，如果想要获得幸福，做好情绪管理是必不可少的，而且情绪的稳定直接决定的你幸福的指数。

我们先来探索下为什么我们会在一段关系里面，会出现各种各样情绪呢？

其实更多的是因为我们把对方当做满足自己需求和期待的对象，我们把自己内心的需求放在对方身上，而当对方没有按照我的想法或者没有满足到我们的需求的时候，我们必然会产生失望和落差的感觉，而这种失望就会导致内心冲突，内心感觉到对方并没有自己想象的期待的那样完美，而内心的冲突就成了我们引发情绪的根本。

我们讲夫妻双方是一对阴阳体。阴阳本身就是事物矛盾的存在，它们既可以合一共生，也可以矛盾对抗。所以，两个人相处矛盾是不可避免的，但是怎么样在矛盾出现的时候调和两双方的关系最平衡，双方内心的情感需求，让对方双方能够达到合一的状态，这个是非常的关键，也是感情和谐和顺的重要的核心。

阴阳合一就是让夫妻双方能够在同一个频道上同频共振。

同频共振的前提是情投意合，需要在情绪上一定要先去统一，而统一的情绪是建立在情绪稳定的基础上。

正如所有的矛盾都来自于两方面，一方面是自身的矛盾，一方面是对立面的矛盾。如果一方情绪不稳定，而另外一方是否懂得怎么样去平衡对方不稳定的情绪，引导对方疏导对方的内心不满的情绪呢？

当对方产生情绪的时候，一方面是由于他自身情绪管理能力不够，导致了另外一方面，这种情绪的产生也是因为你的存在，你作为客体让这种情绪触发出来。

夫妻两个人双方如果要达到情绪的共鸣共振，首先需要分清楚这个情绪的来源，它更多的是内因还是外因。比如说一个习惯回避冲突的人，在家庭，职场上都是不会轻易的表达不满，这种人的内心情绪的话是比较稳定的；而那些在关系中没有安全感的人，或者说很容易怀疑或者不容易信任别人的人，这种人就会难以抑制焦虑不安而想掌控对方的行为。

我们探寻情绪的起源时候，我们首先要读懂对方是一个什么样类型的人，是情绪比较平和的人还是情绪不稳定的人。

第一种，如果对方情绪比较平和，那你们之间还会存在很多矛盾，你需要首先考虑的是你自身的问题，因为更多的情绪是由你引发的，你自身需要做的就是情绪管理。

第二种，对方如果是一个焦虑型的人，没有安全感的人，很容易闹情绪的人，那么你就要学会懂得满足对方的情感需求，让对方获得这种安全感和信任，这样子两个人之间的关系才能够有互补有共鸣。

第三种，如果就是两个情绪平和人在一起肯定是最好的模式。

第四重，如果两个内心都没有安全感或者焦虑的人在一起，就会冲突，会经常会发生。因为每个人都在向对方索取情感需求，而没有去看到对方的情感需求，一方面不去觉察自己，不去管控自己的情绪，期待着对方来满足自己；另外一方面不愿意主动去为对方，去付出，去改变，这样直接就会导致双方的关系变得越来越糟糕。而糟糕的双方关系往往都是从沟通开始沟通，先从抱怨指责开始，然后发展为吵架、争吵最后面就发展为冷暴力，互相不说话，甚至发展为热暴力双方拳脚相向。

要解决夫妻婚姻家庭的问题，我们要首先打破情绪的恶性循环模式，我们首先要打破在双方关系里面不断重复的一些恶性习惯行为。比如说如果夫妻之间天天在一起，很容易为鸡皮蒜毛的小事发生冲突，而冲突一旦发生就容易挑起彼此的不满，出现情绪化的对话，开始恶性循环，那这样的循环在不同的事情上会不断的重复，今天可能是因为洗碗，明天可能是因为洗衣服，后天可能因为扫地或者又是因为金钱被对方指责乱花钱。因为每对夫妻都有一定固定的冲突循环模式，一旦进入这样的模式，如果没有打破重新构建这样的相处模式，那两个人的话都会很累，也会很不高兴，而这种恶性循环会不断的消耗双方的感情和亲密感，所到了最后就双方都变成了一对相互抱怨的对方的人，都变成了受害者。

所以我们需要打破情绪化的相处方式，这需要我们从以下几个方面出发：

首先第1步的话，就是要观察彼此，了解彼此。当你们双方产生矛盾的时候，首先停下来观察，自身情绪是因为什么事情触犯而产生？为什么这些事情，会引发自身的情绪，自己内心里面有哪些情感需求没有得到满足，如果对方能满足你，希望对方怎么去做？如果你想要对方去做，你应该怎么去跟对方去沟通才能够有效？

每当情绪来临的时候，先停下来停止对话去审问自己的内心，把这几个问题问一遍弄明白。

第2步，当你把这些问题问了一遍以后，你就可以去觉察和辨认你内心为什么会产生这样的一个情绪。比如说在你们的矛盾冲突中是对方的语言、姿势或者表情让你产生强烈的情绪。那为什么这些语言和行为会触碰到你的情绪按钮呢？在我们过去有没有一些事情是我们没办法去释怀的，自己曾经有过类似的经历经验的，让我们内心产生这种情绪按钮，我们只有找到这个情绪来源的根本，我们才能够真正的从源头上来认识这个情绪的起源，然后看见这个情绪的起点，才有机会去疗愈它。

那第3步的话就是，当我们能够知道自己内心情绪触发点是源于什么事情，而不是当下的事情的时候，其实我们可以跳出当下。跳出当下，也意味着我们可以跳出循环的一种模式。在我的咨询中，有一对夫妻经常会因为一些小事情。大吵三六九，小吵天天有，双方都疲惫不堪，但是又不是因为什么原则性的问题，都是一些家庭琐事，所以双方也没有打算的离婚，但是两个人在一起又没办法过好这个时候。

我给他们的一个建议就是规定他们每天一个时间，然后每天吵架半个小时，让他们回去实践了半个月，后来一个星期以后他们来找到我，跟我说老师，我们吵累了，觉得没有意思了。然后我让他们看为什么两个人相处会出现这样的问题，发现他们父母的婚姻就是这样一种相处模式，而他们只不过是在无意识中重复这样的模式而已。

当他们看到其实一些对对方不满的抱怨指责其实不是当下对方带来的时候，他们就可以跳出过去的相处模式了。所以我就让他们把吵架当成一种任务，安排他们给他们做的时候，他们反而变成他们一种负担，反正变成他们一种任务，他们反而不愿意去做，因为这种是很累人的事情，而且他们也意识到原来这些无关紧要的小事是没有，甚至说不需要通过吵架的方式来解决的，那他们之间自然而然的就能够跳出以前无论大小事情都要通过吵架的方式来解决这样一个模式。

另外一种情况，如果这个当下的情绪确实是因为当下发生的事件引起的，更多的是我们去提高自己的一个认知，然后通过恰当地表达自己的感受，让对方去了解，而避免用指责或乱发脾气的方式去让对方受到伤害，这就是情绪管理的一个方法。

更多经营感情，经营婚姻家庭的干货，在接下来的系列文章中，我会为大家一一道来。欢迎关注，留言点赞，评论，我是和顺情感的光明老师。