运动健身上官：最冷“三九天”来了，这样做才是养生

通过合理膳食 达到御寒目的

寒冷的冬季里，“驱寒”和“进补”一直是养生的主题，《素问·脉药精微论》说：“冬至四十五日，阳气微上，阴气微下”，也就是说在冬至数九开始，一直到“五九”，饮食、起居有据，做到这个也就做到了养生的“关节”上。

张仲龙表示，三九天特别寒冷，寒邪易侵入人体，此时御寒成为了最为关键的事情。可以通过合理膳食，以达到御寒的目的。在日常饮食中不妨适当增加主食和油脂的摄入，同时保证优质蛋白质的供应。羊肉、牛肉等肉类食物中富含蛋白质及脂肪，有益肾壮阳、温中暖下、补气活血的功效，吃这些食物可增强内分泌功能，从而达到御寒作用。

一说到进补，有些人立刻想到的是人参、鹿茸、冬虫夏草这些名贵的药材，这是一个错误的观念，最普通的食物，同时也是最好的药物。如生姜，因为姜味辛辣，可以在体内产生热气，祛除冬季的寒气。所以受冻的病人，就可以常喝姜汤来驱寒，预防感冒等常见疾病。同时，张仲龙还提醒说，虽然很多肉类有进补的功效，但从健康的角度讲，素食要比肉食更有利于健康。冬季补肾，可以多吃一些有补肾功效的素食，比如栗子，味甘性温，有养胃健脾、补肾益气等功效，在养生食疗中常用来补肾。

　　轻松平缓 运动量不宜过大

洗髓养御寒暖身功

取卧式，仰卧床上，上盖棉被，棉被最好是质地软、重量轻、御寒好的蚕丝被或鸭绒被。平卧，两脚分开，与肩同宽，双手放在身体两侧，距离身体一拳，五指自然伸直，手心向下。枕头宜高10厘米左右。 双目微闭，两唇轻合，舌尖轻抵上腭。排除杂念，意守丹田。采用腹式呼吸，鼻吸气；口呼气，呼吸宜匀细深长，在静心息虑中呼吸吐纳。同时，由头到足趾自上而下逐一放松，反复放松3～5遍。放松后，意守丹田 30分钟，然后慢慢收功，起床活动或安然入睡。 练习本功法，其要点全在放松入静，意守腹部丹田，意念丹田暖流温煦全身。练功过程中，口中生津，当猛力咽下，意念这津液深达腹部丹田，水火相济，生化无穷。

据有关气功文献记载及气功临床报道，凡练功较有成就者，三五分钟内即有明显的手、足、腹部热烘烘的感觉。采用本功法锻炼，如无高血压、心血管疾病者，还可配合屏息法，耐寒暖身效果更佳。具体方法为：在完全放松后，采用深呼吸数息，即吸气时腹部尽量鼓起，至不能再吸时用力屏息，默数数字，一直数至不能再坚持为止；略停数秒，缓缓吸气，同时鼓腹、屏息、默数至不能屏气为止；略停数秒，再呼气、放松，如此反复做3～5次。 应该指出，屏息法对血液循环系统造成的影响较大，耐寒暖身作用较好。

“夏练三伏，冬练三九”。三九天适当的锻炼，能够增强体质，提高抵抗力，还能够锻炼人们不惧严寒的坚强意志。三九天里，怎样做才最健康？

　三九天锻炼身体要注意运动量，只能微微有汗，不能大汗淋漓，否则就成为耗气了。如果出现了大汗淋漓的情况要及时调整运动量，并在休息时立即擦去身上的汗水，换穿干衣服。剧动骤停、汗出当风、湿衣久着是锻炼的大忌，因此三九天练功无论室内外都要注意防寒保暖。

　冬季运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，如洗髓gong，滑雪、慢跑、徒步、自行车等户外运动，以及高温瑜伽、游泳、普拉提等室内项目。适当减少登山、球类运动，以防止运动量过大使免疫力降低，诱发感冒、肺炎等疾病。

　　调节情绪 积极参加群体活动

冬季气候干燥，温度降低，很容易使人产生焦虑情绪。其实，许多疾病（尤其是情志疾病）的发生、发展和恶化，都与人的心态息息相关。

冬季抑郁就是季节性抑郁症，是抑郁症的一种。如果出现情绪低落、郁郁寡欢等不良心态时，要学会及时进行自我调整。平日要注意保持乐观情绪，而当遇到不顺心之事要注意保持冷静，不要轻易生气、发怒，以避免焦虑和抑郁等负面情绪。老年人平时也要积极参与各种有益的、力所能及的群体性活动，把自己融入其中，使生活更充实、更富有乐趣，远离烦恼。

有专家指出，舒展四肢也可以平复烦躁的心情。如，洗髓功仰望式，站起身来，抬头仰望天花板，伸直胳膊，五指分开。这个简单的动作会促进体内血液循环，传送氧气，并使人体细胞内充满能量。当你伸展胳膊的时候，保持微笑，这样能激发大脑中让你感觉良好的化合物的释放。

希望分享的小妙招能帮到你！