告别低效努力，如何解决职场拖延症！
上周日受邀请参加了一场线下知乎快闪课堂，主题是关于如何解决拖延症的，举办方邀请了知乎心理学话题优秀答主冼艺哲老师作为分享嘉宾。
现场认识了很多有趣的朋友，对控制拖延症也有了更深刻的认识，今天我根据老师所讲结合自己的感受给大家做个分享，观点不一定正确，欢迎大家交流。
一、拖延的原因
拖延只是表象，我们该看见拖延背后的原因。
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拖延时我们的情绪正在经历什么？
1、畏难情绪
面对困难、不熟悉的情况，没信心没头绪的工作，想到工作会让自己的焦躁不安，充满抱怨。
2、恐惧情绪
担忧不确定性，害怕自己做不好，害怕被责骂，害怕被淘汰，外界压力直击内心。
3、启动焦虑
一边知道自己要开始工作，一边逃避开始，不断推迟开始的时间，但心里又难以放下。
4、逃避冲动
很容易被其他事情吸引，不断打断正要开始或者正在进行的工作。
5、对抗与不满
不断面对别人的否定，变得更害怕去尝试和思考，失去自主性。
6、情绪耗竭
感觉到压力和厌恶，出现情绪耗竭的状态，例如不断想找人聊天、娱乐的冲动变强。
7、陷入逃避--焦虑状态
一旦逃避机制形成，我们就会开始屏蔽一些信号和感受，例如不想看手机，不想打电话，不想回信息，让自己短暂的处于安全的状态中，但问题没有解决并不能真正解决焦虑。
8、效能感和掌控感下降，产生自我怀疑。
拖延状态下，甚至连吃饭洗澡等简单的事情都难以进行，无法掌控自己的行为，失去掌控感让自己感到更痛苦。
9、自信心下降，变得更容易害怕，脆弱，容易被反击。
10、回避思考，与灵魂和身体都脱节的感觉。
二、拖延的本质
我们很容易滥用“自控力”，却达成了自我失控。
冼艺哲老师说她也有很强的拖延症，她说举办方两个月前就告诉了她准确开课时间，但她仍然拖到线下课堂开始的前一天，才把PPT交给工作组。
这件事情，让我不得不重新分析拖延症，拖延症是可以解决和消灭的吗？
我发现很多来听课的人都或多或少存在拖延症状，他们想通过老师讲解来杜绝拖延症。
其实想要完全没有拖延是不可能的事情，我们大部分的拖延其实是因为害怕犯错，我们害怕犯错的底层原因，是因为我们的潜意识想要保护自己。
所以你非要让自己永远不犯错的话，你让潜意识进入不保护你的状态，对你来说是有很大风险的一个行为。
所以我们要做到的是与拖延症一起相处，就是让自己在该拖延的时候可以拖延一下，不该拖延的时候行动力增强，不要妄求让自己成为一个完全不拖延的人，这是一个非常大的心理困扰，甚至比拖延症本身还要严重。
三、要克服的要素
1、从焦虑中把自己找回来
避免完美主义：先完成再完善；
避免及时行乐：反复启动更累，要一鼓作气；
避免消极对抗，自我攻击：缺乏自信，自我怀疑，会让你逃避不前。
2、缓解压力的有效方法
恢复掌控感：关注生活的秩序感，把凌乱的生活，工作整理好，恢复自身的掌控感。
恢复自主性：选择适合自己的，自己需要的，不被他人压力所牵引。
恢复稳定感：内在的稳定，安全的空间，体察自己的情绪、需要，感受自己情绪的冲击感，但不被冲击崩溃。
用管理的思路：好好管理自己的生活、人际与工作，从被动到主动。
四、提高行动力
当你想做某件事情却迟迟未开始，如果是因为恐惧那就按下面的步骤开始。
1、写出你正要做的某件事；
2、写出你正在担心什么
（我们最大的恐惧来自于对未知的恐惧）；
3、我们做什么事情可以消除这个恐惧
当你把方案写出来就已经消除了90%的恐惧，这是提高行动力非常有效的方法。
五、用工程思维解决拖延
关注我的朋友，知道我以前是做工程管理的，多年的管理工作让我形成了工程思维，今天就用工程思维说说如何解决拖延。
1、违约代价巨大
工期进度管理是非常重要的一项日常管理工作，如未如期交付将会产生巨额的罚款，所以容不得半点拖延，如果拖延工期，为了如期完成，还会增加高额的赶工费用。
2、结果导向，过程控制
闭口工期，以结果倒排计划，由总计划细化到月计划、周计划、日计划，甚至精确到小时，加强过程管理确保按计划完成。
3、多元的监督机制
除了施工方的自我监督以外，还有甲方、第三方共同监督，一旦出现异常情况立即采取措施，确保进度正常。
4、纠偏措施
如果因为施工失误或者不可抗等原因，造成工期拖延，就要增加人力，物力，财力，机械等方式赶工，确保项目按计划完工。
这个方法用到其他工作上一样能够防止拖延，确定好自己要做的事情，做好方案，细分计划，严格执行，做好监督，检查纠偏，相信再大再难的事情都会顺利完成。
古人云：天下大事必作于细 天下难事必作于易
