2021.02.05 反思与不犯同样的错误

今天晚上又一次手淫。

我觉得今晚上手淫最大影响因素是年假。因为明天开始有一个长时间的假期，所以非常想放纵。在决定手淫开始前，是有过几次心理斗争与阻挠。这也是近期我的一点感悟，在意淫开始后告诫自己，要关注现实。手淫是沉浸在虚妄中的快速快感渴望，当告诫自己要关注现实时，我能短暂脱离需要手淫快速满足快感的状态当中。只不过，今天手淫的渴望实再太大，最终没能忍住。

没有所谓“看看”。近期乃至追溯到很久前，大部分手淫都起源于“看看”。如果假定“看看”一定会导致手淫，那也许我就能期望自己不要这种中间状态。然而现实，很多时候“看看”并不能一定导致手淫，这也是麻烦的原因。不过再说回来，“看看”是一种不好的状态，同样会对身体造成损伤。

“看看”的起源，源自难以找到生活现实中刺激快感需求的事情。学习工作累了，需要“看看”来缓解；周末感到无聊了，想“看看”来找些乐子；感到压力，想通过看色情东西快速排解压力，或是逃避现实。这些都是导致看色情的原因，我需要记录和找到这些原因，这样才能努力去避免这种状态的发生。

手淫体验是非常糟糕的，这在之前我尤其体会过了。因为身体条件不支持，所以之前的几乎所有体验，都是没有达到满足的点。尤其是今天，虽然达到了一定满足，但是身体真地吃不消，心脏不正常跳动和蛇精时整个小腹内的疼痛，似乎是在告诫我，无论我怎样期望和努力，我都不能在这样的身体状态下找到手淫的满足。我需要正确认识到自己的身体状态，和要戒除手淫的理由。

《自控力》里经典的理论，当人不希望自己想某件事，应该做的不是反复告诫自己不去想，而是任由这种想法在脑中想起，然后让他们像海浪一样拍打在岩石上。我需要参考这种理论，结合我自己目前的状态，如果我不想手淫，不应该强迫自己不去想这件事。一是，手淫念头有时，找到好的理由努力让自己不沉浸在期望手淫的状态中。二是，找到生活中真正能带来快感，能带来快乐的事情，努力去做这些事。努力让自己去做事情，而不是反复暗示自己不去做某件事，不去手淫。这也许是好的方向。

今天手淫结束后，我没有过多自责。虽然身体有疼痛，但我不去想不去惋惜自己的疼痛。我让自己去做冥想，冥想90次，确实带来了很好的效果。我期望自己，能够把冥想作为一种好的改善自己情绪和状态的手段。因为冥想似乎是比较容易做到的事，他只需要我什么都不去做什么都不想一段时间。我希望自己能多去冥想，冥想最大的阻力应该是，想去冥想这件事情本身。因为很多时候，本能让我觉得我不愿意去冥想。

所以，今天的日记我想记录的是，我应该通过日记来记录自己的一些经历，对自己的期望，对生活的感悟。也许我不必强迫自己写日记，只不过打字下来思绪能清晰，记忆也深刻一些。我希望，自己能好好总结自己失控的那一部分，总结自己对生活不满意的原因，以及造成这种情景的原因究竟是什么。从生活中反思，努力去避免犯相同错误，努力走出不好的循环，让自己跳出失控的束缚。也许这是对于我和我的未来，比较好的方案。

就像今天我能花时间打字记录自己的心境。我不必强迫自己一定要打字记录，只要努力去想去反思。