多巴胺“陷阱”|误把欲望当快乐

最近一段时间，我一直沉浸在“快乐”肥宅，追剧，刷社交媒体中，看似轻松，无忧，但带来的结果正好相反，我发现自己的焦虑水平直线上升，最糟糕的是，这似乎也让我过去辛苦了几个月建立起来的心里秩序感有些许动摇。终于，为了警醒自己，我决定写下这篇文章，从生理的角度，谈谈堕落背后的罪魁祸首——多巴胺。

快感中心VS奖励系统

1953年，两名心理学家在研究一只令人困惑的小白鼠时，无意中将电极植入到了一个错误的脑区，然后发现这只小白鼠不仅不厌恶恐惧电击，反而不惜一切代价去主动寻求电击，直至最后力竭身亡。而这个错误的脑区一开始被认为是大脑的[快感中心]，获得快感的小白鼠似乎永不满足，即使折磨自己，也不愿意停下对电击的追求，实在令人费解，难道仅仅是因为它太过愉快而不愿意停下来吗？

其后，精神病学家将这样的实验运用到了病人身上，发现病人表现得和小白鼠如出一辙，食物当前，宁愿挨饿也不愿停下电击。实验人员通过对病人电击过程感觉的记录，发现他们感受到更多的是永不满足的失落和不安，并不是什么极乐，而这个一开始被误认为是快感中心的脑区即现代神经科学家发现的[奖励系统]，它是人类最原始动力系统的一部分，驱使我们行动和消耗体能。

多巴胺，欲望的代名词

奖励系统一旦被激活，比如品尝一块巧克力或者看到令人心动的约会对象时，大脑就会自然分泌大量的称为多巴胺的神经递质。品尝美食固然是愉悦的事，可真正的快乐是伴随满足感的，但由于多巴胺的作祟，我们变得贪婪，稍不注意就会一口接着一口，吸收那些本不需要的热量，愉悦稍纵即逝，取而代之的是对长胖的忧虑。

还以为促使我们吸收过多热量的是这口真美味的感觉，但其实是对下一口更美味的的想象。奖励系统欺骗了我们，它只会承诺给我们带来奖励，带来快乐，让我们像小白鼠不惜消耗自己也要追逐想象中的快乐，只不过它不会是快乐本身。说白了，多巴胺的主要功能就是产生欲望。如果让你停止分泌多巴胺，给你一块巧克力，你品尝时也会很快乐，只不过不会再有想要吃的欲望了。

有欲望没什么不好，关键要看它引导我们走向什么样的结果。在古代，科学技术落后，物质资源匮乏，奖励系统确保我们填饱肚子，繁衍生息。但现代生活充斥着刺激我们奖励系统的诱惑，路过面包店时飘来的香味，商场里贴满橱窗的红字打折横幅，打游戏升级后的装备等。当我们的大脑被多巴胺劫持后，我们太过于专注“及时享乐”，不会考虑长期的后果，也不懂得适可而止，最后的结果可能不再是生存的保障，而是走向了消化不良，过度消费，熬夜猝死等。

我告诉自己玩一会儿手机，追几集剧是一种放松的方式，但其实时间和量早已超越了“一会儿”和“几集”的界限，我的奖励系统和自控力一直在博弈，但随着多巴胺越发强壮，柔弱的自控力不得不甘拜下风。事后回想追剧和玩手机很快乐吗？好像也并不是如此，反而夹杂着对未完成之事的焦虑，这是因为，多巴胺才不会管你在追求快乐的时候感觉如何，大量的多巴胺会促进压力荷尔蒙的分泌，使我们在期待快乐的过程中产生压力，纵使我们期待快乐的时候并不快乐。

走出多巴胺“陷阱” 自控力不够强大，很容易便深陷大脑的弥天谎言中，误把欲望当快乐。那怎样才能试着远离这样的“陷阱”去体验真正的快乐呢？以下几点不是空洞的心灵鸡汤，是我亲测有效的方式，至少对我个人而言如此。

1.定期切断诱惑源

我们不可能完全做到也没有必要时刻远离所有刺激奖励系统的诱惑，但我认为条件允许的话，一年中至少有那么几天可以尝试“归隐”，远离网络和电子产品。只专注于和自己相处，随便做什么，到处走走停停，思考，写写画画，亲近大自然，运动，甚至发呆，一开始可能看似很无聊，但坚持一段时间就会发现你的大脑好像在休息，没有了那种强烈的情绪，好像是自然的高潮一般，很快就会感到内心的平和。

过去一段时间我觉得生活糟糕透顶，总是在抑郁的边缘试探，归因于我有太多的欲望难以得到满足但我却揪着它们不放。说实话，在被那么多诱惑刺激奖励系统的情况下，真的很难辨别哪些奖励是有意义的真实奖励，哪些又是分散精力，让人上瘾的虚无奖励。这些被承诺的奖励带来的嚣张欲望不仅没有提供激励，反而裹挟着我让我窒息。

经历4个月的半“归隐”后，我开始意识到自己身上微妙的变化，快乐不是我人生的常客，但我突然一下就觉得自己感受到了它。没有了大量的多巴胺分泌，那些飘渺的欲望自动消退，只留下了我心中最真切的渴望。我依然对远方，对某件事，对某个人有着渴望，但它们不再急切得让我难受，不再阻挡我专注当下。

纵使我再度陷入欲望的枷锁，我也能记住内心平和的感觉，然后再一次找回它。

2.改变多巴胺的来源

如今大多数人多巴胺的主要来源是网上购物，看电视，打游戏等，从前，人们从建造一间房子或耕田中获得多巴胺，现今和从前获取多巴胺方式的不同在于前者是消耗性活动，而后者是创造性活动。

当你花费大量时间从事消耗性活动时，你就对它们上瘾了，比如你对看电视上瘾，对打游戏上瘾，而当你坚持反复从事创造性活动时，也许你就找到了你的热情，比如你热爱跳舞，热爱画画。热情只能来源于创造性活动。

因此，试着减少消耗性活动，增加创造性活动。从只阅读到写下读后感，从爱吃美食到烹饪美食，从看视频到尝试拍视频等等，只需要一点点改变，我们体验到的快乐就会变得纯粹和真实。

3.练习延迟满足的能力

奖励系统强调及时的快乐，因此在面临诱惑时，如果想要获得一个聪明冷静的头脑，就需要提醒自己先等一下。有科学研究证明，如果获得及时满足感之前必须等待10分钟，大脑就会把它看成未来的奖励，奖励系统也不会那么活跃，多巴胺促使的冲动减少。

此外，更为持久的延迟满足活动，比如运动，还会使大脑分泌大量的内啡肽。内啡肽的功能是缓解人们的焦虑和痛苦，使人们感受快乐，而这种快乐通常会带来让人久久不能忘怀的满足和幸福，这就解释了为什么追剧的快乐和运动的快乐不同。

但内啡肽不像多巴胺易得，只有当人们长时间，连续性去做一件不能立马获得满足的事情时，过了一个神奇的时间点，内啡肽才会产生，身体体验到兴奋和活力，而在此之前却是疲惫。

为了获得更为充实的快乐，我是愿意付出与之匹配的努力。于是，衡量了目前的生活状况后，我开始尝试慢跑，我其实很讨厌跑步，但我知道它可能会带给我11字腹肌和健康，而且过了某个时间点，我会拥有内啡肽的快乐。纵然如此，我依然会找各种今天不去跑步的理由，虽说态度影响了行为，但行为也会反作用于态度。每当退缩时，只需记住先迈开步子再说，跑个几分钟，也许就会发现自己不再排斥它了。