做自己的哄睡师 | 掌握超人一等的疗愈失眠技巧
不想再失眠熬夜，有啥办法把自己哄睡？ 想睡个好觉，除了跑步、喝酒、数绵羊、吃褪黑素之外，还有一种放松安眠技巧能轻松把自己哄睡。这种技巧是从冥想、禅修发展而来的。它有三大优点：容易学会，练习简便，效果优异。各类情况导致的失眠都适用这种自我放松练习。它是压力人群必备的生活技能，更是长期失眠、焦虑、抑郁、疲惫者的有效突破困扰的工具。
哄睡练习需要你准备什么？
你只需坐下或平躺，衣服宽松点，环境相对安静就可以了。准备好之后，就开始闭目练习，循序而行，你会逐渐进入清新怡然的状态，甩脱失眠困扰指日可待（依据实践经验，见效快的人只需一周左右）。
哄睡的关键是“持续放松”
什么是持续放松——让放松成为生活常态，吃饭睡觉工作娱乐，举手投足都在放松中完成。这要反复练习才行，但你无须畏难，经验表明，跟着放松语音练习1~3个月就能收获不错的成果。 放松造就洒脱，洒脱的人易于做出正确抉择，悔恨更少，快乐更多。这种哄睡练习（及见山放松冥想）就是持续放松的技巧，能让你学会化解自我妨碍，能把心烦意乱、焦躁、挫败感、悲观郁结逐步消除。
具体怎么做才能哄睡、放松自己？
安坐在椅子上，闭目练习——轻轻地命令自己“放松”，持！续！做下去，会逐渐进入带着警觉的轻睡眠。亦可平躺或靠在沙发里练习，你会迅速进入较深的睡眠。 你会遇到这样的问题：练习中心烦意乱、内心泛起阵阵激荡、难以持续训练。而停下来，你又生出挫败感和懊悔。进退之间，安睡和放松的目标就遥遥无期了。怎么办？你可以散散步，听听音乐，或观望对面阳台打理花草的老大爷。透口气之后，请继续练。你要养成继续投入战斗，坦然迎接失败的雄心。通过练习，你被自己按在地上反复摩擦，就皮实和坦然了。再不行，就去找专业禅修冥想老师聊聊吧。
自己没动力练习怎么办？
建议跟着老师的音频练。跟随完整版音频练习，你将逐步进入放松状态，纾解失眠焦虑之苦，长期聆听则能开启你不可撼动的和谐宁静。 只需18元（你还可以赠送1位朋友免费使用），即可使用32分钟的完整版放松安眠音频，长期受益，物超所值。
推荐使用：见山放松安眠音频（点击下面链接） ▼
或在微信公号【在禅】的菜单中找到音频：
咨询、分享练习中呈现的问题，可在微信公号后台或文章下留言。我们会及时解答。
