离婚后成为更好的自己 线上心理重建小组

很多人在离婚后都会感到受到伤害，内心有强烈的愤怒，或者有很深的痛苦，同时又去自我否定和自我批评，不知道自己究竟做错了什么。离婚后的独抚母亲，往往感到““生活中无法碰到同类人，有些东西没法和人聊”，那么到哪里可以倾诉、获得理解、学习和实现自我成长呢？“一个母亲”的线上离婚支持小组为你打开这扇门。

这个小组的课程是“一个母亲”和美国的专家合作，将在美国开展近40年的心理重建小组引进到中国，结合本土情况设计而成，帮助经历婚姻挫折和痛苦的独抚母亲自我赋能，渡过离婚或婚姻危机的艰难阶段，悦纳自己，掌控自己的生活。

2020年我们开展了两个小组，总计近二十位妈妈分别来自北京、杭州、青岛、武汉、广州等城市，还有最远的西半球的加拿大，大家千里连线，在线上形成了一个默契、温暖的小集体。在这里可以坦言心中刻骨铭心的痛，道出对过去自我的告别，说出各种困扰和进行有深度的自我觉察。这个小组如同有魔法一般，无论经历何种情况，都有疗愈的力量。伴随每周一次的课程见证大家的成长与蜕变，以及从内心生发出的勇气与力量。其中一位妈妈说：“我没想到大家会给我有力量的评价，这是我自以为最欠缺的能力......今天看到好几个姐妹的面貌都发生了细微的变化，变得柔软、生动、明媚很多，真好啊......."

小组的其中一位导师徐萍老师说，参加小组是一个勇敢者的游戏，我们需要战胜的最重要的人，就是自己。这个勇敢者的游戏等你来！

课程招募：

如果你已经离婚，或正在离婚的过程中，或处于分居、或陷入婚姻危机，如果你因此陷入极度的悲伤、愤怒、怨恨、绝望等情绪中，对亲密关系失去了信心，对未来不再抱有希望，欢迎加入心理重建小组。

你将和老师、其他伙伴一起每周线上聚会一次，开启总共10周的学习和自我成长与疗愈的旅程。无论你处在婚姻关系的哪个阶段，在跟随老师对每一个模块的内容的学习并认真完成作业后，你将逐渐用积极的视角看待和思考问题，处理消极情绪，获得内在力量和安全感。走出婚姻挫折，从别人的另一半，转变成独立完整的你。

课程简介：

心理重建小组课程是根据《分手后成为更好的自己》一书的19个心理重建模块衍生而成，通过每周一次的线上学习结构化的内容和经典的课程材料以及这本书的指导阅读，帮助经历婚姻挫折的独抚母亲自我赋能，渡过离婚或危机的艰难阶段，悦纳自己，掌控自己的生活。

课程计划：

前五周帮助参加者处理和应对关系结束后的负面情绪和心态包括否认、悲伤、愤怒等，识别哪些行为容易引发感情危机，引导参加者去发现自身存在的不被满足的需求和自我关爱；课程的后五周侧重参加者的自我接纳，去除内疚感，找到自我价值和目标，如何去开启新的关系和生活。课上小组成员会根据重建模块的重要议题进行讨论和分享。参加者也会因此结缘，建立友谊，彼此支持和陪伴。

课程背景：

重建模块课程的创始人是《分手后成为更好的自己》的作者，来自美国爱荷华州的教育学博士布鲁斯费希尔。他试图研究人生带来冲击的情绪力量时，自己发生了一场婚变，于是他开始关注人们怎样处理离婚这件事。当时是20世纪70年代到80年代初，正是美国离婚率到达巅峰的时期。费希尔发现离婚过程中人们会经历情绪上的痛苦，其中有高度一致性的19个阶段。费希尔根据这一发现开创了“离婚后心理重建模型”和离婚讨论课程，为《分手后成为更好的自己》提供了大量真实案例。成千上万的美国人在离婚大潮中通过这个离婚讨论课程和这本书获得了心理支持。

后来，这个心理重建模块和课程到今天开展了将近40年，在全球用18种语言在使用，累计75万学员从中获益。有学者和治疗师对这个课程做过几十项研究。研究表明，经历重建模式后，大多数课程参与者对离婚的接受、对过去恋情的释怀、对愤怒情绪的接受和对新的社会关系重建等方面都有非常重大的收获。

美国教育学博士布鲁斯费希尔，他在职业生涯中培训了成百上千的课程导师，这个课程也在40多年来不断地发展和推广，被学者验证为是针对关系结束的人群行之有效的心理支持工具。“一个母亲”的合作专家Nick是该课程的研发和督导专家，累计开展心理重建课程几百期，参加者通过亲身经历肯定了小组在他们人生中的作用和价值。

课程反馈：

“我曾经是个极其不爱自己的人，心里总想着别人，没有自己......我也发现了自己的改变，并为自己由衷感到高兴，也非常感恩对我伸手相助的伙伴们”---第一期小组学员（中国）

“讲愤怒的那节课，恩说她找不到愤怒，让我开始关注情绪这个点，我课后开始去分析自己的各种的情绪....这个小组学习真是让我获益匪浅”----第一期小组学员（加拿大）

“参加课程前，对自己的婚姻失败，对前夫及前公婆，只是被动的接受已经形成的事实，但内心仍很大的不满，十次课程上完，每次上完课，会对照自己的情况，会去探究自己的内心，也会去思考自己在亲密关系当中的角色和相处模式。通过听小伙伴的故事和分析的过程，我获得了内心的力量，因为对自己的认识更加深入，因为看问题的角度有变化，真的释然了”----第二期小组学员（中国）

“谢谢小组！我明显感受到自己这段时间的变化。1，对前任的愤怒少了，虽然恨未根治，但也是一大进步；2，对孩子不在充满过度的愧疚感。现在很少自责了。且在学习与孩子建立平等的相处模式，而不是愧疚弥补的心态；3，发现自己是一个过度负责的人，在慢慢做一些刻意练习；4，意识到并且反思了很多亲密关系中的问题；5，10周课程下来，我明显感受到自己内心和解了更多，心态平和且轻松了很多。”----第二期小组学员（中国）

“言语无法表达我在这个课程中所得到的特别有价值的东西。我发现自己变得坚强了，快乐了，并且不再那么焦虑。我相信去处理每一个情绪真的会发生改变。我告诉身边经历分手的人都来参加这个课程，课程的内容和在同一战壕的伙伴的支持都是弥足珍贵。谢谢，谢谢，你带我走向了治愈的道路。”——Anne N（美国）

“我不知道没有这个课自己会变成什么样。我从不断地谴责、受伤害的状态走出来，非常开心的感到自己被赋能准备去创造新生活。”——Kristin B（美国）

每周线上课程包括：

• 专家针对每一个心理重建模块的讲解
• 小组讨论和分享以促进参加者对模块的理解和自我觉察
• 专家针对参加者提供的场景和困扰提供一对一互动指导

课程内容和时间：（时间暂定为每周日晚19:00-21:00）

首次开课时间：3月14日（周日）晚19：00

第一周课程概览，创造者思维模式

第二周 健康的和非健康适应性行为

第三周 悲伤的疗愈

第四周愤怒——健康的表达和发泄

第五周面具——从伪装到自我解脱

第六周 自尊——走向自我接纳与自爱

第七章爱的重新定义

第八周目标与原谅

第九周亲密关系

第10周真实与自由

课程形式：

6-9人封闭式小组，通过腾讯会议视频每周一次由专家授课、组员讨论和分享

课程收获：

• 课程内容精华和相关阅读与视频材料
• 心理自测评估量表测评，帮助你发现自身存在的根源性问题和改善空间
• 提升自我价值，掌握积极思维的方法，建立良性的心理调节机制
• 从婚姻挫折的创伤中获得疗愈和成长
• 相似经历的伙伴的支持与鼓励
• 《分手后成为更好的自己》书一本
• 课程材料一套

督导专家简介：

Nick 心理学学士，婚姻家庭与亲子咨询硕士，老年学硕士，接受多个培训项目和训练包括心理咨询，团体带领，组织咨询和个人重建；结合自己20年第一次婚姻，21年第二次婚姻的经历，连续八年致力于美国“分手后成为更好的自己“离婚后心理支持项目，首创线上心理支持小组并为此培训来自世界各地的课程导师，用专业所长和亲身经历帮助无数个人和夫妻走出人生低谷和婚姻危机。

课程导师简介：

周真宇，独抚妈妈。国家二级心理咨询师、国际认证教练（CPCC&PCC），20年跨国公司和本土创业公司人力资源经验，领导力培训、个人教练、团队教练。“一个母亲”专家志愿者，线上小组研发团队成员。

课程费用：

本小组的收费为公益价格：10次课共1800元/人（所有费用均用于课程优化和小组运营成本，每次课程2小时，市场同类型小组收费3500-5000/人）。第一周课试听后可以扣除材料费后退款，第二周开始后恕不退费。

面向对象：

• 离异或婚姻危机并独自抚养孩子的女性
• 有自我成长和改变的意愿

小组成员要求：

• 有无线网络设备可正常使用腾讯会议app
• 每周可以安排一次2-2.5小时的安静的属于自己的时间
• 可以持续地参加10周课程

报名方式与截止日期：

添加小助手微信： yigemuqin2咨询 或 扫描二维码填写报名表格（截止日期：3月7日），后续会有工作人员与您联系了解情况、确定时间并完成报名及缴费事宜。