“尽力”话语作为一种可能的失功能认知

今天和妈妈打电话，我跟她讲上一篇中“为什么不听道理了”的原因，妈妈说“是的，尽力了就好”，我笑，“您这成功地又讲了个道理”。不得不说，“尽力”话语和之前分析过的“进步”话语一样，都并非虚指，而是存在实义，有可能成为一种失功能的认知。恰好在《认知疗法：基础与应用》一书中，治疗师检视了与“尽力”相关的中间信念（P238）。使用“检验信念的益处和弊端”的矫正技术，会谈如下：

书中也举出了一些有关于“尽力”相关信念的改进方法（P239），如下图，左侧是旧信念，右侧是更适应的信念。

“尽力”一般会理解为“竭尽全力”，因为“尽”就是“穷尽”的意思。“做事需要尽力，否则就是不道德”的信念，对我的失功能意义在于，很容易见到谁都觉得愧疚，尤其在会受到社会评价的工作和学业方面，永远都会觉得自己还不够努力，毕竟无论什么时候都无法认为自己24小时都在用最饱满的热情和最合理的方法进行工作学习；这影响我和权威人物的正常沟通（总觉得自己做任务时不够努力，因此很紧张），也导致我一旦没有在前期非常努力，就容易失去希望而倾向于放弃，工作和生活不平衡。之前也提过，大一上期末复习阶段，有段时间我和一位同学一起自习，他每天安排得有声有色，有学习的时间也有休闲的时间；我暗暗嫌弃他，甚至和他当面表达过，认为要复习就应该全身心的投入，不应该晚上安排娱乐；但同时我又经常白天起不来，或者无法按照先前制定的计划推进任务，一味纠缠于某些章节或科目；最终我们一拍两散，我还暗暗觉得对方不行，但自己很容易失去行动力。这就是“尽力”话语给我造成的功能不良。

事实上“竭尽全力”的标准本来就很主观，你每天学8个小时叫做竭尽全力，我要不要学12个小时，有人在极端情况下还能通宵呢，如何衡量什么叫做尽力呢？每个人的感受不同。常常对于自我不是很坚定的人来说，最后就是用结果说话（权威人物就经常这么使用尽力话语批评下级），考不了第一、获得不了最高的荣誉，就可以找到各种各样的线索证明没有尽力；只有完全正确、极端优秀，才能感觉到安全，事实上此时也不一定就比结果一般时付出的努力多。这种完美结果式的尽力判断就很可能把自己推向强迫和焦虑之中，只要结果不极端优秀就陷入自我否定之中，认为不够尽力的自己无能、不可爱、不道德。也许对于做事和优秀适应性的态度应该是，做事的计划根据选定的时间来安排，以基本完成为先，如果有余力可以增加细节和创意、做得更好；即便这次没有做到很优秀，但只要还在这个行业里，想优秀的话，下次改变安排，还有优秀的机会。

即便那些表面上看起来很理直气壮，稍微做些事很容易认为自己尽力了的人，实际上也是自恋和欠缺安全感的。因为他非要把生活安排正当性的标准放在自我认定的对于工作/学业的尽力标准上，别人完全可以轻易地动摇这个认定。事实上，只要完成基本的功能、作出合理的努力，就应该认为自己是合格的工作者/学生；你可以适当地追求卓越，但不需要执着于论证自己已经在工作或学业上竭尽全力，这根本无从论证。

尽力话语还会影响生活的结构化：会导致夜晚要入睡时焦虑，觉得自己还能努力一把，影响规律作息，反而降低正常社会功能；还会让人肆意拓展工作/学业的时间，挤压生活上的计划，这种挤压不仅仅导致分给生活的时间减少，还有导致内在的压抑和反动，在工作/学业时间容易纵容自己分散注意力，在娱乐时总想放松且肆意延长，容易产生“这是最后一次玩，就多玩会儿”的想法。

因此，摆脱尽力信念而树立合理努力与平衡生活的信念（如图2），对我来说是有利的。