如何疗愈被出轨的痛苦？

遇到老公出轨，没有一个女人会不愤怒、不伤心、不痛苦。

离婚吧，多年感情一场空，孩子还小，自己却不年轻了。还可能面对争孩子，夺家产。身心俱疲。不离婚吧，难道就轻易的放过这个混蛋，以后的日子可怎么过？左右为难，迷茫彷徨。内心似针扎火烧，痛不欲生。

那么，要如何疗愈内心的痛苦呢？

这个阶段，有两种伤害最为严重：

1、负性情绪：怨恨对方，怒不可遏，心痛到无法呼吸。

2、自我攻击：为什么我这么没用，怀疑自己，觉得自己很差劲。

第一种，比较好理解，是对方背叛带来的直接后果。第二种，则是潜意识里对出轨问题的自我归因，导致的自我攻击，是因为自己不够好，对方才会“抛弃”我。

在这样的情况下，我们是没有能量和精力，去面对自己和关系的。

所以，修复，必须要从原谅自己开始。无论如何你都要记住，你是值得被爱的。也值得拥有一份更高质量的关系。

原谅是不我们苛求来的，原谅是疗愈的结果。

就算我们不能原谅他，也要原谅我们自己。 给我们自己一点时间。从情绪疗愈开始。让我们先看看是有哪些情绪在伤害我们。

第一种是愤怒情绪。愤怒的背后是一种对抗，不愿意接受某件事情的发生，所以我们产生愤怒的情绪。 是凭什么，是为什么，是无法理解。

第二种是委屈情绪。委屈是因为把自己定义为一个受害者的角色。当然，也确实受到了伤害。这样就容易产生委屈的情绪。

第三种是抱怨。抱怨是希望能够抓住一根救命稻草。但越是抱怨，就越是容易产生无力感。同时呢，我们可能会觉得自己不够好，不值得被爱，所以老公才出轨。在这种情况我们更是会放大我们的不足。

其实对方做出这样的事情，不是因为你不够好。一种情况，是他本人出现了问题。另一种情况，是两个人的长期以来的互动关系模式出现了问题。

情绪疗愈处方一： 重新发现自己

在一张纸上，写下你的优点和特质，例如，我的做事细心、或者我曾经在一次比赛中获得好名次等。至少写出14项，越多越好。然后在记下来的2周，每天选择其中的一个，写一篇100字以上的短文。来阐述一下为什么这个特质对我来说意义重大，对我产生了哪些积极影响，未来还有可能会怎样帮助我。

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生活当中我们经历的事情，都会引起情绪。我们往往会把负面情绪归罪于引起情绪的那个人。紧密关系中的那个人，他好像总是知道我们的痛点在哪。 爱人有了外遇，不是他的行为伤害了我们，而是他的行为激起了我们被 背叛的感受。引起了痛苦的情绪。让我们无法承受，所以我们会想要反击回去。所以照顾好自己的情绪，原谅和接纳自己在每个阶段所产生的反映。如果我们选择压抑，最后的结果一定会爆发。要看到负面情绪背后，是有需求的。比如说，我们需要被重视，被认可，被爱，我是唯一的，我是重要的等等。这样，才能更好地表达我们的需求。也会对对方降低期待。

那么出轨后的情绪到底应该怎么处理呢？

外遇带给我们的伤害有多深，只有经历的人才能体会。经过研究显示，爱人出轨的创伤是大于爱人离世的创伤程度的。因为我们不会谴责爱人故意离世，丢下我们，不会因为别人的离世而怀疑自己的价值。也不会问自己到底错在哪了。但是爱人的出轨会让我们对自己、对世界、甚至对生存的意义都开始四分五裂。

这样长期的焦虑和高度敏感，让我们失眠胡思乱想。我想说，出现自责、焦虑、胡思乱想，是普通人在遭遇情感创伤后的正常的、普遍反映。婚姻出现问题，是两个人都需要承担责任的。但不是所有婚姻出现问题家庭，男人都会选择出轨。所以他出轨的行为，不是你能控制、你能负责的。这是别人的行为，虽然这个“别人”是跟你很亲近的人。但是我们仍旧无法控制任何一个别人。所以，一定要区分好别人的事儿，和自己的事儿。面对他的出轨，我是要离婚，还是修复。我要尽量努力的修复还是肆意的放纵自己的情绪。这是自己的事儿。所以说，我们需要为自己和自己的婚姻负责，但不用为对方的出轨买单。

在遭遇出轨后，情绪会有什么变化，会经历那些阶段呢？

第一阶段，震惊期。

刚开始发现外遇的时候，会非常震惊。这种事情应该发生在电视剧里面呀，竟然发生在自己身上了。其实当遭遇重大变故的时候，震惊，是获得舒缓的一种方式。可以减少重大伤害带给我们的伤痛。因为太快接受事实，真的会让我们感觉到更受伤。

在震惊期，会有很多人表示否认。因为他们不能接受，在自己伴侣身上付出的爱和信任都是不值得的。这个阶段，也有很来访者想让咨询师分析，伴侣是身体出轨还是精神出轨？这背后是否认的心态——是为了告诉自己，伴侣只是一次迷失，最后还是会回来的。他不是不爱我了，这一切很快就结束了。企图通过这样的方式让自己平复下来。这就是震惊期。

第二阶段，爆发期。

这个阶段的主要情绪是愤怒和悲伤。我们慢慢接受了这个事实，想要离婚。也可能会说出很伤人、很尖锐的话。甚至可能会因为愤怒而出手打对方。觉得自己以前的牺牲都太不值得了。自己要从现在开始，为自己而活。

其实，真正有害的并不是愤怒本身。而是被愤怒情绪控制了自己，做出了冲动的报复行为。比如说，闹到他的亲朋友好友那里，或者是公司。这样可能会阻碍后期对关系的修复。

我们感到难过悲伤，会哭泣流泪，这都是正常的。当我们有勇气能够面对自己的伤痛，有勇气面对和接纳自己最真实的感受。内心就会渐渐平静下来。

这个时候，我们最应该心疼的就是我们自己。接纳自己的伤心和受伤。当我们愿意拥抱自己的时候，就会变得冷静。而不是一味地把自己放在受害者的位置上。

第三个阶段，纠结期。

这个阶段又叫做迷茫期。我们知道要让自己振作起来，却又不知道如何照料自己的情绪，还会担心影响了自己的孩子。会去思考我到底还要不要继续这段关系。继续的话，要如何继续。

很多人甚至被困在要不要离婚的纠结中很多年。这个时候，要不要离婚并非最重要的，重要的是具备选择的能力。如果说，我们不能够从情绪当中走出来。不增加自己的独立能力，无论是离婚或者不离，我们都不能让自己过的很好。

这个时候，我们也会自助、向朋友求助等。这是因为当时，处于混乱的状态之下，周围的都是各种纠结的念头与声音。我们会发现，自己懂得所有的道理，但是却寸步难行。

这个时候需要先稳住自己的情绪。情绪平稳了，不着急了，不焦虑了，你才能够辨别对自己最有效的声音和判断。

要允许和接纳自己的情绪。情绪本身是没有好坏的。我们可以做的就是允许情绪在身体内流动。学会和情绪共存。当情绪的张力调降、当我们慢慢恢复理智、才能够做到认知思考都正常。 还要学会即时踩刹车。学会为自己的情绪按下暂停键，这样我们就会进入最初的一个良性循环。我们就会出现更多的智慧和可能性。

刚刚我们分享完第一个部分了，就是情绪处理情绪疗愈的阶段。

情绪疗愈处方二：给好朋友的一封信

想象一下，如果同样的事情，发生在你好朋友的身上，你觉得她会有哪些难过的表现呢？请你尝试写一封信来劝慰朋友，在信中表达你的理解，同情和关注，并且告诉对方你会一直支持他，让他能够慢慢走出阴霾。

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