送你一份各年龄段女性保养秘籍

如果说每个女人都有一个共同的梦想，那一定是永远年轻漂亮。但是迫于家庭和工作的压力，很多人常常会忽略保养。

其实，每个年龄段的女性都有其特殊的营养需求。今天我们就来聊聊不同年龄女性的保养秘籍。

20-30岁 饮食低盐 补充叶酸

对于这个时期的大多数女人而言，事业正处于打拼期，健康饮食最为重要！在这个阶段如果缺钙，就会增加患骨质疏松症的概率。因为工作繁忙常点外卖，吃高盐分的食物会增加患血压方面疾病的风险。

而叶酸对于想要宝宝的女性朋友尤为重要，因为它能够防止脊柱裂的发生。所以要多吃谷物早餐，深色蔬菜和橘子，及时补充叶酸。

30-40岁 多补铁 多运动

这个时期的大多数女性依然认为自己足够健康，常常忽视健康饮食和锻炼，但其实已经危机四伏。这个年龄组有1/4的女性缺铁，且不良的生活习惯还会诱发癌症。

多吃富含抗氧化的食品能有效防御疾病，如心脏病、老年痴呆症、白内障以及各种类型的癌症。铁元素从肝脏和瘦肉摄取，一天至少吃到二次肉类，约100g即可。如果不能吃肉，也可以吃多五谷杂粮或多叶蔬菜。

40-50岁 低脂 低糖 低热量

胆固醇、高血压、糖尿病等是这个年龄群体的常见病。选择低脂和低糖饮食，包括多吃水果和蔬菜，是预防和治疗这些疾病的最佳方法。也可以通过在日常生活中做一些身体力行的运动例如慢走，使骨质更强壮。

60岁以上 补充维生素

随着年龄的不断增长，体内吸收维生素和矿物质元素的功能变差。这时期的女性须保证摄入大量富含维生素b12的食物。钙元素和维生素d有益于骨骼健康。多进行室外慢走多晒太阳也有易于维生素d的生成。

不管什么年龄的女神，都需要守护自己的健康，为美好生活增添一份保障。