关于最近体重下降20斤的随笔
减肥是一场持续性的生活方式，所以需要寻找到适合自己的饮食及生活方式。而不是仅仅一段时间内疯狂压抑自己的欲望，最后被欲望反噬。
代谢随着年龄的增长慢慢下降，体重也是逐年递增。逛街的时候发现买到合适并且好看的衣服也越来越困难。
去年一次试衣服的时候，看到全身镜中的腰腹堆满脂肪的自己，突然觉得油腻且丑陋不堪，感觉身为一名女性好失败。于是下定决心开始减肥。
之前减肥都是在减肥当天高呼口号，然后三天打鱼两天晒网，最终都是不了了之。于是这次在减脂初期一边减少热量的摄入（如禁食奶茶、蛋糕等高糖高脂肪的食品），一边开始自己规划、学习各种各样相关的书籍、减肥的理论知识等。
因为我的体重基数较大，跑步这种运动比较伤膝盖的运动我并没有在减肥开始时进行，而是控制热量的同时，进行低强度的跳绳及踢毽子进行消耗热量。进行一段时间后，体重及围度确实有很显著的下降，可是还是因为体重基数较大，跳绳的时间长了，膝盖还是会有一些受不住。于是停止跳绳，变为踢毽子及跟着KEEP一起做比较基础的全身运动，提升心率增加代谢。运动一段时间后，感觉自己身体机能有些增强，就想着去练习下那时比较火的帕梅拉腰腹训练。但是没想到，勉勉强强跟着做完训练的第二天就因为浑身酸痛，在蹲着起身的一瞬间把腰给闪了，那一瞬间天旋地转眼前一片黑暗，很明显感觉到血液没办法到达脑部，心当下就慌了。不过好在十来秒后，人缓了过来，但是腰部剧痛，不能用力。
后来去医院拍了片子，没有大碍。不过腰椎有点向左微微弯曲，医生说这是因为坐姿不正确导致的，而且不可逆（T.T)。因为去医院拍片是比较晚一段时间了，腰没那么疼了，医生也不建议吃药，说回家多卧床休息就行了。就这样在不运动的情况下，仅控制热量的摄入过了一两个月，体重也在缓慢的下降（虽然偶尔也有破戒去吃烧烤、火锅，但吃的时候都比较克制，刮掉烧烤上的佐料，只吃肉和蔬菜不吃碳水。吃火锅的时候不吃蘸料，也不喝饮料）。随着身体慢慢恢复，便又开始借助弹力带等器械，做一些尽量不使用到腰部的低强度的运动。，体重下降的力度也稍稍变大了一丢丢。
继续加油(ง •_•)ง
另外今天看完一本叫《减糖生活》的书，里面说的一些理论感觉还挺对的，摘抄如下：
- 碳水化合物在体内被分解为葡萄糖，进去血液，血液中的葡萄糖浓度（血糖值）上升，刺激胰岛腺分泌胰岛素。胰岛素会回收葡萄糖，运往全身细胞，从而降低血糖值。部分葡萄糖被用于人体必须的能量，剩下的则被转化为脂肪储存起来，脂肪的堆积最终导致肥胖。
- 饮食中含糖量越多，餐后血糖值就会迅速上升，促使人体分泌大量的胰岛素，从而导致血糖值急剧下降。血糖值下降，人就会感觉到饥饿吃的更多，由此恶性循环。
- 血糖值平缓上升下降，胰岛腺只会分泌必要的胰岛素，不会囤积脂肪，且葡萄糖不足时，人体会转为主要靠分解脂肪（身体脂肪）来供能，这样就会形成“变瘦变美”的良性循环。
- 肚子饿时无法瞬间补充糖分，人体会将氨基酸（蛋白质）转化为糖类输送进血液。
- 脂类分解得到的脂肪酸在肝脏内转为“酮体”，成为能量来源。酮体的能量约为葡萄糖的1.25倍，是非常高效的来源。
