超详细的减肥干货2｜不运动一周瘦五斤！｜附升级版懒人食谱｜文末价值千元抽奖！

距离上一篇详细的碳水循环饮食食谱已经过去整整一个月啦！！如果从那时候按照食谱一起吃，现在怎么也瘦个七八斤了！！

那个食谱的反馈真的是爆炸好！！现在还有不少友邻们在群里一起坚持打卡，时不时来反馈掉秤的好消息～

群内友邻的真实反馈

在上篇食谱里也说过，什么减肥方法都会有瓶颈期的，上一个食谱也建议最多使用不超过3个月，但是刚开始用一两个月的人不要担心哈，我只是提前做出来一个新的食谱哈～

这个迭代版食谱主要是融合了新的减肥方法以及把原碳水循环食谱更详细的告诉大家怎么做更好吃，更方便！！「食谱的原版是第一版大网红lu一丝的食谱哈」

基本不太需要开火做饭，一个小功率的电锅就可以！！或者是家里的多功能养生壶都可以搞定的！！所以非常非常适合学生党以及懒得做饭的人！！！

如果学生党还嫌麻烦只能吃食堂和外卖的话，我也详细的写了解决措施！！

文章依旧很长！全是干货！记得收藏起来防止找不到！！

文中的所有产品，都是自己吃过同品类里最好吃的、效果好的，以及有优惠券的我都放在里面，没有优惠券的我也放上了最省钱的购买方法！！如果还不信，可以去买自己信任的品牌哈～

效果我也提前测试了两周！！一周减脂5斤！！！比单纯的碳水循环更快！！

国际惯例上目录，方便大家阅读

• 减肥原理科普
• 适用人群
• 每日食谱
• 一周备菜表
• 16+8 混合碳水循环怎么吃效果最好？
• 其他减肥注意事项

-减肥原理科普-

这个16+8轻断食最开始是在抖音上看到孙俪分享后了解的，后来在浪姐2里看到杨丞琳每天都会这样吃。

16+8轻断食也叫8小时进食法，也就是说每天的进食时间只有八小时，其余时间都处于禁食状态，在空腹的16个小时内，身体糖原被耗尽，就开始消耗脂肪了

16+8轻断食减肥法其实有几种不同的进食时间，我个人尝试后觉得和碳水循环食谱叠加在一起时最好的，这样三餐都有固定的进食时间，对减脂很有帮助！！

而且情绪上会稳定很多，想暴饮暴食的概率也会减少很多！！毕竟你每顿饭都可以吃，不至于有非常崩溃遭罪的感觉。

原碳水循环里的食材牛奶全部替换成了益生菌奶昔，因为我连续喝了一个月牛奶，实在是想换个口味～

以及我家里的代餐奶昔囤货非常多，关注我一段时间的人应该都知道我在减肥代餐、低卡零食上有多舍得砸钱。

这样配合起来的效果确实比原来的碳水循环食谱掉秤更快！！！下文会详细说说！！！

-适用人群-

适合所有人，尤其是学生党以及十级懒人：像我一样不喜欢开火做饭、不爱运动的人！

-每日食谱-

这次特意做了一个每日食谱，记得保存!

自己做的，建议保存

-每周备菜食谱-

自己做的，建议保存

16+8 混合碳水循环怎么吃效果最好？

划重点：碳水循环的三餐控制在8小时内吃完，牛奶替换成益生菌代餐奶昔，饱腹感更强、口味更好 以及益生菌成分对我们减肥党也很友好！

我现在的一日三餐时间安排如下

• 早餐：8:00
• 午餐：12:00
• 加餐：14:00
• 晚餐：16:00

对于学生党和上班族来说，这个早午餐时间还是很日常的，不难对吧！

我知道肯定会有朋友说这个晚餐时间还是不太方便，但是我想说我也上了好几年班，办法还是会比困难多一些的。

我之前上班的公司都是互联网公司，氛围确实相对轻松些，没人时刻会盯着你在做什么，只要每天自己工作完成了就好！

所以我一般下午三点多的时候上厕所顺便去园区里溜达一圈，俗称摸鱼、带薪拉屎～

我的意思是拎着自己的保温饭盒去便利店加热一下便当，十几分钟吃完在回到工位，问题真的不是很大的，只要你肯好好想想适合自己工作环境的办法。

第一天早餐：

水煮蛋2个

代餐奶昔1瓶

1、关于时间：早餐一定要在8点吃！！可以提前但不建议延后！！因为延迟的话 其他餐时间也要顺延，大部分上班族还有学生也都是12点吃饭，顺延到下午反而更不方便了？！所以早餐还是早点起来按时吃掉啦！

2、相比食谱中的牛奶？换成奶昔的优势在哪里？

（1）饱腹感更强

毕竟是代餐奶昔，确实比相对单一的牛奶功能性更全！这一瓶奶昔喝下去，到中午12点我都不饿！！！

其实减肥之所以难，：一个因为是真的饿，一个是因为真的馋，所以我一直不太提倡非常痛苦的用意志力去熬的减肥！

我愿意改变饮食结构，用好吃的低卡食品替代，适当的多花点钱，少遭点罪。

看了下配料表，里面乳清蛋白粉的添加在第三位！在上篇文章里也详细科普过蛋白质在减肥中的重要性，这里不再多重复啦！

简单总结下就是：蛋白质吃的足，人不容易饿！！而且减肥期间也不容易流失肌肉！！！

（2）超低热量+超多口味，减肥易坚持

作为一个代餐大户，我可以负责任的说Smeal 家的奶昔是我喝过的代餐奶昔里最好喝的！！真的和奶茶不相上下！！现在市面上的奶茶太多了，做的不好喝的齁甜··【点名批评7分甜··】

真的是meal 最好喝

Smeal 家的益生菌奶昔我买的比较早，所以还是三种口味的搭配。

我最爱的是黑芝麻胡！！就是小时候喝的南方黑芝麻糊的味道！！非常香！！！减肥期间能喝这个真的很有幸福感了好吗？！

我最喜欢黑芝麻味

其次就是锡兰奶茶味，这个味道和阿萨姆奶茶很像！！但是奶味更浓一些！！

紫薯薏仁味有点像鲜芋仙很火的各种厚烧！！搅拌开的颜色都很像！！！

最近新出的套装里是6种味道的搭配，里面还有可可拿铁、咖啡拿铁和抹茶拿铁口味，我要哭晕了！！

我喝过之前NOTO的Smeal! 这两个口味好喝到爆炸！

咖啡拿铁就像是太妃糖融化了的味道！！！可可拿铁让我想起小时候喝的高乐高！！

这六个味道真的都很不错，简直就是一个家庭小型奶茶铺了！！

以及这个代餐奶昔的甜味来自结晶果糖，虽然不是0卡糖，但是热值很低，易被机体吸收利用，且不依赖胰岛素，对血糖影响很小，在体内代谢比葡萄糖和蔗糖快多了！所以减肥喝它也不用担心发胖！

而这一杯代餐奶昔的热量也很低，只有260大卡！！

（3）便秘星人的福音——益生菌很重要

比起之前经典款的奶昔，这次升级版的奶昔最让我惊喜的也是这8种进口益生菌株的添加！

益生菌的好处应该多少都有了解吧：通过调节肠道内菌群平衡，促进营养吸收，保持肠道健康以及益生菌对于我这种便秘人士来说简直就是福音！我早晨喝了这个奶昔，这一天都无比顺畅！！！你懂的！！

对我们人体有益的也比较常见的几种益生菌是：酵母菌、益生芽孢菌 、乳杆菌、 双歧杆菌 在Smeal 的这款益生菌奶昔里都有添加！！产品研发人员走心了！！

确实是一款我挑不出来毛病的奶昔！！价格我觉得也是公道的，一般市面上这种代餐奶昔要10-15一瓶，Smeal 的赶上活动入手折算下来不到12块钱！

30瓶刚好是一个月碳水循环的量！

购买店铺：淘宝/Smeal 旗舰店

购买链接：7👈哈qFTiXaaQWmt

怎么买最便宜：：日常价：695元/30瓶，和客服报暗号：【潘卡西】，可以领取340元专属优惠券！也就是355元/30瓶！！！【一共五箱】平均下来一瓶不到12元！！

益生菌奶昔现在又出了三种新款口味：可可拿铁、咖啡拿铁、抹茶拿铁，现在系统是默认混合发货，如果只想喝我文中的三款，可以和客服单独说备注下！！！

上篇文章里安利的火鸡面拌面酱，我也买给朋友们吃了，反馈还不错！

这次再推荐几款低卡酱料吧！！有了它们！！白水煮蛋简直就是升华了！！配各种水煮青菜绝了啊！！

（1）六婆辣椒面

四川的辣椒面是真香啊！！之前在天猫超市随便凑单盲买的！！没想到这么好吃！

没办法形容这个口感了，就是很爽！！调味做的非常好！！

爱吃辣的一定别错过

这种小包分装也很方便，特别抗吃！！一小袋都够我吃三天！！

购买店铺：拼多多/六婆旗舰店

购买链接：https://p.pinduoduo.com/STacKYUv

怎么买最便宜：淘宝也有旗舰店，但是拼多多上购入最便宜

（2）中年少女黑胡椒海盐调料

这个本来是用来腌制生鸡胸肉的，但是就直接干吃都很香啊啊！！如果你爱吃黑胡椒，买它就完事了！！

这个瓶子的设计我特别喜欢，要转着才能洒出来调味料！！转动瓶身的时候嘎吱嘎吱的响声总让我脑补我在吃牛排大餐哈哈哈哈

购买店铺：淘宝/中年少女要自律

购买链接：1👈！yHliXZM65er

怎么买最便宜：这个日常价就很便宜了～只要14.9元

第一天午餐：

鸡胸肉150g

巴旦木10颗

蔬菜无限量

午餐和之前一样，鸡胸肉我觉得最好吃的是优形的，之前在群里和妹子们研究目前最便宜的买法就是天猫旗舰店囤40袋的，比便利店里直接便宜一半，以及罗森每周二的会员日，13.8元可以买两个，也算是相对便宜一些了～

购买店铺：ishape 优形旗舰店

购买链接：4.0￥GpPpXZnQJEf￥

怎么买最便宜：我找到最便宜的买法了！通过上面链接可以领取100元优惠券！最终40袋到手价只要229元！！折合一袋只要5块多！！绝了

学生党蔬菜无限量怎么吃？

最简单的：直接点外卖/罗森便利店/叮咚买菜app

最近挖掘到罗森的沙拉更好吃！！配色看着就很有食欲！！个人感觉比叮咚的更好吃！也很便宜！只要八块五啊！！

离不开食堂的：食堂里的炒青菜，以及宫保鸡丁这两种也算勉强可以替代鸡胸肉，但是食堂的油盐都比较重，记得用清水涮一下再吃！！量的话自己拿捏，1个半拳头就好吧，别一盘子都吃了啊！

加餐：

鸡蛋白3个

或者蛋白棒1根

懒人如我选择蛋白棒，省事还能解解嘴馋，记得下午两点钟之前吃掉！！

第一天晚餐：

清蒸鱼or 虾200g

黄瓜1根

紫菜虾皮汤1碗

最简单的：鱼买巴沙鱼，虾买虾仁，都不用自己二次处理，洗干净切小块蒸熟了就可以吃！！

从小到大我就不爱吃鱼，总觉得有点土腥味还有小鱼刺，吃起来太累了！但是巴沙鱼完全没有这些缺点，做起来也非常简单！

之前有友邻让我推荐品牌，这个还是我对象很久前在超市里随便买的～味道还可以

虾仁的话 我就是哪家便宜买哪种～没有特别的推荐

学生党怎么吃：学校的清蒸鱼或者什么水煮大虾！！我也上过学！！再不济虾仁炒蔬菜肯定有的！！任选其一吃！！

关于黄瓜：我本来以为天下黄瓜都一样，是我无知了！！群里妹子给我寄了一箱白玉黄瓜！！真是开了眼了！！很清爽！！是夏天的味道！！网上搜【白玉黄瓜有很多！】

紫菜虾皮汤：懒人选择速溶汤，学生党直接喝食堂里的汤就可以 ！！！

第二天早餐：

火腿肠1根

水果1个【苹果or梨or猕猴桃】

第二天午餐：

全麦面包1片

牛肉150g

蔬菜无限量

其余的菜忘拍了 原谅我

上次推荐的全麦面包得到了一致好评！！！买就完了！！我个人的口味排序，最好吃的分别是：紫薯，黑麦、全麦！！

购买店铺：未来可7旗舰店

购买链接：3👈￥W1R3XZM7Hcp￥

怎么买最便宜：这个有活动的时候买最便宜，一般是29.9元第一件，然后日常价是39.9元1盒，不过都是第三件0元，可以蹲一下活动再买，会更便宜

牛肉之前也要妹子问是哪款，我也是盲买的即食牛肉，但是味道真的很不错，如果你们所在的城市也有开通了拼多多的多多买菜，一定要在那买，因为最便宜！！！

牛肉本身就比较贵，一袋即食牛肉搞不好就要20+，拼多多只要12-15，拼多多永远的神！！

购买店铺：拼多多/多多买菜

购买链接：/

怎么买最便宜：图片这款已经下架了，可以在拼多多的多多买菜里搜牛肉，有即食牛肉的选择，比这款更便宜

微波炉热一下简直绝了！！

学生党怎么吃：可以考虑买卤味店的酱牛肉，更好吃！！！现在这个季节，常温放一两天也不会坏掉！

第二天加餐：

代餐奶昔1瓶

我的新杯子好好看呀

第二天晚餐：

鱼or 虾or鸡胸肉200g

水煮蔬菜无限量

忘拍了所以没图片啊啊啊

第三天早餐：

代餐奶昔1瓶

水果1个【苹果or梨or 桃子】

第三天午餐：

全麦面包1片

豆腐150g

蔬菜无限量

其他的菜忘拍了，但是你们别忘了吃啊！！

豆制品真的太好吃了！！强烈推荐水煮干丝！！然后用六婆或者万能酱汁拌一下贼好吃！！

叮咚买菜就有

学生党怎么吃

学校里一定会有各种豆制品的，豆腐干炒青菜是我大学的最爱！！依旧涮一下再吃！！

第三天晚餐：

玉米or紫薯一个

虾or 鸡胸肉150g

番茄蛋花汤

各大便利店都有

玉米我最近又挖掘到超级好吃的即食玉米了！！还是甜玉米！！是玉米自带的那种清甜不是加了好多糖！！人家品种就是甜玉米！！

有点小贵，但是真的好吃，打开就能吃！！各大便利店就可以买到！

周四——周六依旧重复上述食谱

看一下这次改良版的碳水循环我的减重效果！！

周一——周六两个小循环下来老娘我一共瘦了5斤啊！！！！

放纵日怎么吃不容易反弹很多？

周日是放纵日！！群里很多姐妹们的反馈，放纵日真的随意吃的话，一般是会反弹个1～2斤左右！！

这次的放纵日我总结了这些经验教训，反弹很少！！

• 油炸类食物少吃！【比如炸鸡、炸火腿肠、炸串··可以吃，吃几口就可以了，不要啥都吃的盆干碗净啊！】
• 米饭一定要吃的，为了养姨妈【这条对我来说非常重要】！
• 奶茶换成代餐奶昔！【奶茶本来也是少喝为好啊 ！新闻都报道过好多次了！】
• 每日餐前lovet，晚上睡前onaka 【下文详细说说这个神器！】

不知道你们有没有这种困扰：即使体重减到了一个自己满意的水平，但是小肚子还是比较明显，穿裙子穿裤子都很不好看！！

为什么都说工作以后很容易变胖，而且一胖就胖肚子？？我太能感同身受了！！

要知道现在的上班族可不是父母那个年代了，我们996压力大到爆肝···大部分都是通过吃点想吃的爱吃的或者甜食类来缓解！！

而上班最少一坐就八小时，全天真的没什么运动，而腰腹部是人体最易堆积脂肪的部位，这样久而久之！我们的肚子不胖谁胖啊，当代上班族过劳肥真的太正常了！！

但是别担心，我又来推荐神器了！！我真是太热衷也擅长挖掘各种各样的辅助减肥好物了！！

上次推荐的软糖基本的得到了大家的一致好评，这次的酵素我也吃了半个月左右了！！

我可以负责任的说：瘦小肚子！它很牛逼！！

我是三八节趁活动入手的组合装酵素，之前在网上查了很多这个产品的测评，都是建议组合装一起吃效果更好，我就买回来一起试试。

先说蓝色的这个onaka吧，全称叫葛花植物营养酵素。我连续吃了半个月，我是每天睡前吃4粒！确实肚子小了一小圈！！！

我没找到卷尺量！！但是我估摸着2cm 肯定是有的！因为我已经可以轻松穿上之前胖的时候穿不进去的牛仔裤了！放张图感受下！！

看了下成分表，有效果的确是有科学依据的！！

ONAKA葛花植物营养酵素中最主要成分就是异黄酮！是从葛花中提取的！有减少脂肪合成，和加快脂肪细胞分解的作用！！

而异黄酮对女性的好处还有很多，感兴趣的可以查一查！！

这款酵素里还添加了帕拉金糖、焦糖脂肪酸酯、纤维素这三种瘦身辅助成分！整体瘦腹效果up up up !!

但是这个也不是什么神药，并不是吃完几天就马上见效的，是润物细无声的那种效果！！如果配合这个碳循环食谱，大概半个月左右会感受到一些效果的！

如果有姐妹本身体重已经比较理想了，只是想要针对瘦小肚子，那么正常饮食的情况下，大概需要吃一个月以上才能见效。毕竟那种吃几天就有奇效的产品我也不敢随便安利给你们。

另一个粉色的Lovet,全称叫毗黎勒植物酵素，主要是控糖控油的功效～有效成分是毗黎勒中提取的没食子酸成分！可以很好的抑制人体对脂肪和糖分的吸收！！

这几年抗糖的概念也越来越流行了，女明星几乎每天都在抗糖！糖粉摄入多了，除了长胖，皮肤也很容易爆痘！我们不至于像明星一样严格控糖，但是也要注意这个事了！！

实话实说这个Lovet我没有坚持每天服用，因为根据食谱来每天的饮食也都挺清淡的，少油少糖

我一般在放纵日的午餐和晚餐各吃两粒！在我身上的效果是：第二天体重反弹很少！！在1斤内！！！而这一斤很好消化掉，恢复碳水循环食谱饮食两天左右就回去了！！

酵素这么多年也一直太多人质疑安全性的问题，我非常惜命，买东西看成分看品牌看背书，这两款都得到了日本“机能性表示食品”功效与安全性的认证证书！

在日本，机能性食品可不是随随便便叫的！产品的功效和安全性都是通过日本国家认证和企业担保的。确认是安全有效有保证、对身体没有负担的产品！

我自己吃了这么久下来，也没有任何的不适感。不过这款我目前没有单独吃过，吃的当天还是搭配着onaka 一起吃，综合起来看，是一款对我有用的酵素，赶上活动我自己也会继续回购的！

再唠叨一句，酵素不是神药，不能说你每天大吃大喝还一点肉都不长，真的不现实，在合理的饮食控制下，配合一起用，效果才会加倍!!!偶尔的放纵下，配合酵素，也不会蹭蹭的胖起来，但是不可以天天放纵大吃大喝！！！！

购买店铺：Onaka 海外旗舰店

组合装购买链接：1￥4s6YXZMoGmm￥/

怎么买最便宜：组合装原价是308，通过上面链接可以领110元券，叠加拍还可以再减40元，最后到手只要158/2盒！！比我三八节入手还要便宜40元··

真的是最低价了绝了

如果犹豫不定的我建议也可以单独试试onaka，我看死丫头是吃了三盒配合饮食控制说肚子没了！！于正减肥效果也是很明显的，这条18年的安利，我信！！

单盒onaka：

购买链接：1￥djvwXZMLb89￥/

怎么买最便宜：原价158，通过上面链接领30元券，叠加拍立减10元，最终到手只要118/盒！买两盒的话第二盒还是半价，到手时236元/2盒，我准备再冲这款！！

其他减肥注意事项

• 关于姨妈期体重波动问题

我个人亲身经验，姨妈期体重的确会突然的上涨，2-4斤都很正常！！

是因为雌激素分泌，导致体内水钠滞留，体内需要贮存大量的水分供姨妈期消耗，所以体重会波动，但是别太担心，这个食谱还是可以继续吃的

中间的放纵日一定记得去吃米饭！！而姨妈期间波动的体重会在一周内慢慢恢复回去 ，不要害怕！！

• 暴饮暴食后如何补救？

减肥期间走过的各种弯路，心理变化我都经历过

我知道人的意志力是有限的，能坚持就坚持，真的坚持不住感觉要崩溃了那就吃吧！

我也一直和群里的妹子们说：坚持不住，吃就吃了，也别后悔懊恼自责！

我如果某一天的晚上控制不住暴食了，第二天我基本上会只喝奶昔或者是纯绿叶水煮菜！因为前一天晚上吃的太多了，肚子涨的难受，第二天也真的不太饿，反而需要时间好好消化掉暴饮暴食的这些饭菜～

然后继续食谱就可以，不需要从第一天再开始！这样来反而乱了，也会总忍不住责备自己：如果我当时不吃就好了，又要重新开始了，这样心态很容易就崩掉！！所以大可不必，继续顺下去就可以，你还是会瘦的，只是这周瘦的慢一点呀！

• 进入瓶颈期了怎么办？

任何减肥方法都会遇到瓶颈期的！这很正常～说明你的身体适应了目前每日的摄入状态，所以必须调整，想办法增进新陈代谢，才可以进一步控制体重！

说到提高新陈代谢，潜意识第一个想到的就是运动吧，我来说一个大家容易忽视的细节：注意维生素b的补充！！

因为B族维生素是推动体内代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质！所以当你减肥一段时间发现瓶颈期了的时候可以考虑吃点维生素b 了！！

我也一直说减肥期间，不管用什么减肥方法，复合维生素都是要吃的，复合维生素中还有很多微量元素！

而微量元素对维持机体正常的生命活动具有非常重要意义！

说点大白话免疫力差容易生病这个道理都知道吧，而微量元素摄入的过多过少都会引起免疫功能的下降，从而导致机体对疾病的抵抗能力下降！

我们人体微量元素的主要来源就是食物和饮水，合理的膳食才能保证足量的微量元素摄入！

目前碳水循环食谱只能说是相对健康的减肥食谱，不敢保证营养足够均衡，所以我还是会每天摄入复合维生素来补充！

AG 小绿粉之前就写过一次了，不知道友邻们还有没有印象，我只能说这是一款除了小贵没别的毛病的复合维生素粉！

打开袋子真的有点上头，绿色粉末烟雾缭绕的感觉··

确实也可以看出这个粉质是真的很细，不夸张的说，就像化妆时候不小心掉在地上飞出来的散粉，所以品牌特意配了一个陶瓷罐收纳。

【ps记得开封后将一定要放在冰箱保鲜室里储存！因为成分中富含活性益生菌，这样可以保证最佳使用效果！！】

第一次尝试的时候，我真是打开新世界大门，味道竟然还不错？！

这个小绿粉当然不是干吃的，是用常温水或者牛奶/椰子水/燕麦奶来冲泡，我目前解锁的最好喝的吃法就是用燕麦奶来冲泡，味道相当可以！！

配燕麦奶最好喝

燕麦奶单独喝有些寡淡，有点像淘米水的感觉···但是刚好可以中和掉小绿粉的浓郁的甜味，泡出来有点抹茶拿铁那味了！

如果喜欢抹茶味道浓一些的，还是建议和牛奶一起冲调。

不吹不黑，在我和男票身上的效果确实很明显：我们都是国家一级熬夜选手，所以每天起床的时候一般早晨都要靠黑咖啡提升醒脑，而最近我们都是喝一杯小绿粉+燕麦奶，真的精气神好很多，和黑咖啡比不逊色！！注意力也比较容易集中！！

关于成分上更详细的介绍可以看我之前的文章：链接点这里

购买店铺：athleticgreens海外旗舰店

礼盒装购买链接：￥oyvdcym2PgJ￥

十日装购买链接：￥ZY5ocymXcvH￥

怎么买最便宜：礼盒装是30日的量，日常价：758元，通过上面的链接购买还会赠送一瓶一年用量的维生素D，最终到手价：698元。

十日试用装日常价：298元，通过上面链接可以领取40元优惠券，最终到手价：258元

以及减肥期间多喝水这个事都知道吧！！我们女生尽量别喝大凉水，最好温水，热水！！

不爱喝水的去喝茶！！喝黑咖啡！！也可以辅助提高新陈代谢！！！

茶包我对象最爱喝的是这两种，每次喝完了就催着我买，能让我男票还喜欢的茶包不容易。

这两种都很好喝

口感很温润！！确实比喝比喝白开水好喝多了！！特意买的是这种对去水肿去湿气有些帮助的～

购买店铺：花姐食养旗舰店

购买链接：6👈￥POQ5XZnAZLT￥

怎么买最便宜：这个在做活动的时候入手最合适，活动的时候一般是买两件还减10元还可以和其他天猫旗舰店的产品一起凑单满减，所以可以蹲下天猫日常活动

写到这里，我能想到的最全面的减肥干货基本都交代清楚了，其实各种减肥方法相信友邻们都看过很多，拍着良心说：从来没有轻轻松松的减肥，都是要有所控制的，这个方法已经是相对温和不痛苦的了。

我们大部分人不可能一辈子减肥，我个人观点是减肥尽量不要战线拖的太长，因为真的很疲惫，不如咬紧牙关一口气先把体重减下来，之后的塑形维持倒是可以慢慢来。【不同意也不要杠我，用你自己喜欢的方式就好】

不管减肥成功与否，我希望我们都能接纳自己，快快乐乐的过好当下的每一天！！

送上几张减肥壁纸！我已经设置成屏保 ，日常激励自己哈哈哈

图源自网络

福利时间

点赞+转发+评论此文，一定要三连哦！

4.1号抽6位友邻

1位送价值698元的益生菌奶昔/30瓶装！足足够喝一个月啦！

1位送文中价值308元的onaka+lovet 酵素组合装！

1位送价值298元的Ag小绿粉十天试用装！

在送三位友邻喝水神器，之前在网上看到的喜欢的不得了！！每日喝水量一清二楚了哈哈哈

感觉看到这里的都是真爱了！！最后如果还是觉得减肥难以坚持，来群里一起吧，群里不只是减肥，可爱的豆友们日常聊天分享，氛围很好～欢迎豆瓣的友邻们一起～

因为群里现在已经超过200人了，只能我一个个手动拉人啦～记得备注：豆瓣减肥

预告一下：4号我还会准备写一篇低卡零食！记得来蹲！！又挖到了一堆超好吃的低卡零食～谁叫我也是个吃货呢嘻嘻嘻

下期再见啦