分手后，把握好这个挽回方法，前任会越来越粘你！

分手给你带来了什么？绝望？不安？怀疑？心痛？这些难以忍受的真实心理感受对于刚分手的人来说大致相同，唯一的区别是：分手，带给大家成长！

你从分手中学到了什么，你能如何帮助自己以后的生活和感情经历，都是分手后我们应该留给自己的重要财富。而且相比之下，经历过分手的人会有更多的收获和提升。

这是因为，在很多分手后没有选择挽回的朋友中，其实有很大一部分人并不想挽回，只是不知道该怎么办。所以，今天，我想和大家谈谈具体的，有效的，男女通用的恢复方法。在这个问题上，我认为任何亲密关系都离不开这两个方面:需求和情感价值。

首先，“需求问题”是亲密关系中恢复和长期发展的基础。

说到“需求”，不得不说是美国著名社会心理学家亚伯拉罕·马斯洛提出的“马斯洛需求层次理论”。他认为人需要生理，需要安全，需要归属和爱，需要尊重和自我实现。这五个层次的不同需求，只有满足了最基本的需求，才会有下一个层次的需求。

简单的理解，就是我们常说的“充满温情和情欲”。只有在更必要的需求得到满足之后，才会有更高层次的需求欲望。导致所有伴侣分手的“罪魁祸首”是一些需求没有得到满足。

比如前几天，闺蜜和男朋友分手的原因是因为男朋友告诉她，除了最基本的生理需求，她没有其他感情。这种类似的情况并不少见，但要看分手时对方是否足够坦诚。出现这种情况是因为需求不仅逐渐增加，而且在相应的需求没有得到满足时，需求也逐渐减少。

这也是为什么，我经常跟你说，导致你们分手的原因绝对不是突然发生的问题，而是一个问题和负面情绪在长时间内逐渐积累的结果。我们应该怎么做才能一步步恢复？

1.成为对方基本“生理需求”中的“唯一”

这里的“生理需求”并不是大家暂时理解的“男女生理需求”的层次。但是，如果你能同时成为对方在这个层面上的“唯一的、最好的”选择，对自己来说也是不可或缺的价值，对恢复也是有帮助的。

但更重要的是，你需要“把握”对方在日常生活中的“基本生理需求”等相关方面。人总是离不开“衣食住行”的基本“生理需求”。所以这些内容是我们可以进一步努力的“起点”。

比如你穿衣品味很好，在对方面前你提供了很多配套的衣服。分手后，对方对这方面的需求自然存在。这时候你需要利用“朋友圈”等社交平台来凸显自己的这一优势，让对方意识到自己对你的“需求感”随着分手而不断加强，你迫切需要回归ta。

2.给对方足够的“外在安全感”

之所以叫“外在安全感”，是因为“安全感”的内在感受是特殊的，来自于自己内心深处，是否有足够的基础支撑。也就是说，安全感更多的是你给自己的东西。但是，在亲密关系中，也需要通过一些行为给对方安全感。

比如建立关系后，注意与其他异性保持距离，或者给予对方足够的陪伴等等。，我不用多说，相信大家都能举一反三。同样，在挽回的过程中，对方明确你是自己唯一坚定的选择，满足对方的“安全感”需求，也是非常重要的。

3.给对方足够的支持，成为彼此的情感亲近

有了亲近的理由，有了一定的安全感，就应该更进一步，成为对方最强的情感“支持者”，让ta更离不开你。说到这里，提醒了我，很多来找我咨询的朋友都会问我这样一个问题：我们的关系没有问题，但是ta家不同意，能挽回吗？

这样的情况通常发生在学生时代开始建立的感情关系中，甚至很多朋友，谈了很久，到了谈婚论嫁的地步，突然就反对了，导致了他们之间的“感情破裂”。

对此，我只能说，其实你们的关系早就有问题了，只是你们彼此都不在乎，还是按照自己的“习惯”保持着亲密关系。因为，每当你们之间的“亲密关系”强大到可以在很多方面互相支撑的时候，就像两个互相契合的齿轮，如果一方缺失，另一方不能正常发挥作用，那么任何外界因素都不会阻碍你们的感情。

影响两个人相互支持的最重要的是矛盾和分歧的出现。比如在相处过程中，如果有一件事，你知道对方做错了，你会怎么做？我相信很多人会觉得:显然是对方的错，当然ta应该承认。/ta的过错必须自己承担。/既然ta错了，ta应该知道...

总之，既然我是对的，就算我先低头，我也为这段感情做出了很大的牺牲。其实我不甘心，不甘心。然而，任何事情都涉及到“情感”这个词。你觉得真的有对错吗？而且，当对方真的做错了，明确表示是ta的错，你觉得ta会不知道吗？

当然，ta比任何人都清楚自己的错误，但既然没有主动说出来，他当然希望得到你的安慰，了解ta的真实想法和情况，给Ta足够的情感支持。所以，当对方犯错或者没有做到你想要的，不要像家长一样唠叨指责对方，即使你什么都不说，什么都不做，和ta在一起就够了。

这样，ta会觉得你足够了解自己，在你脆弱的时候成为最坚定的支持者，在你们之间建立更深层次的“情感联系”，成为彼此最不可替代的“情感亲近”。

4.学会有选择地关注，真诚地尊重对方

就像刚才说的，两个人在生活中难免会有矛盾和分歧，而在生活中，我们不喜欢的是对方的缺点，难以磨合的习惯。但是，“没有人是完美的”，作为一个真实的人，ta怎么可能没有缺点，两个成长经历完全不同的人怎么可能完美契合？

但是如果我们不太在意对方的缺点或者让对方觉得“不开心”，或者经常死死抓住不放，而是把更多的精力放在对方的优点上，甚至挖掘出那些缺点能带来的“好处”，从而互相沟通，提醒对方呢？

事实证明，如果你能做到这一点，即使是缺点也有可能逐渐变成对方的优点。比如有的男生有些大男子主义，但同时也会在某些方面照顾女生。

所以，我们可以这样告诉对方：你通常为我考虑一切。我真的很感动。我认为你值得我支持。但我觉得即使相爱，也要保持一定的私人空间，给对方留些神秘感，这样才能更好的增加感情的新鲜感。所以我希望你停下来……给我一些证明自己的机会，不然在你面前我会觉得自己没用。

当然，如果对方很控制欲很强或者大男子主义很严重，那么我需要根据你的实际情况给出建议，这里就不细说了。

另外需要注意的是，即使面对对方的缺点和不足，我们也不应该轻视或轻视对方的态度，双方的相互尊重是亲密关系得以改善的基础。但同时也不要因为互相尊重迁就而不断牺牲自己的利益。

5.帮助对方建立足够的自信，拥有“自我实现”的力量

这是最困难，但最有可能“一劳永逸”的方法。因为，即使是非常自信的人，也会有不够自信的时刻。而且，很多孩子都是在父母“压抑”的教育方式下长大的。

所以很多时候，我们并不是无法完成某件事，而是原本觉得自己没有能力和野心去完成相应的目标，这是很多人根深蒂固的。所以，当对方不够自信甚至气馁的时候，一定要发自内心的“赞美”对方。

没有人喜欢真诚的赞美，只有真诚的赞美和鼓励才能给对方更多的信心和勇气重新面对问题。并且相信自己，拥有“自我实现”的价值和能力。当这些自信的来源是你的鼓励和支持时，对方就会意识到你对ta很重要，所以就更离不开你了。

第二，持续稳定的积极情感价值是亲密关系中恢复和面对问题的有力支撑。

“情绪”很好理解。在婴儿期，我们每个人都是从周围人的情绪表达中学到了不同的情绪和自己的情绪表达。“情感价值”的主体至少是两个人。它代表了一方影响另一方或另一个群体情绪的能力。

在亲密关系中，我们可以给予对方各种各样的“情感价值”，比如疗愈、引导、分享、陪伴等价值，这些都与情感有关，都需要对方满足。这些，也称为，持续、稳定、积极的情感价值观。

然而，在日常生活中，我们真的很难一直拥有积极的情感价值。所以，这里有三个面对负面“负面情绪”时可以采用的小方法:

1

用“情感记录”来概括

当你觉得自己心情很不好，或者很烦躁，快要爆发的时候，或者爆发之后，你后悔了。你可以拿出随身携带的纸笔，或者打开手机上的备忘录，详细写下这种负面情绪的所有原因和经历，找出你产生负面情绪的“真正原因”，以及如何抑制自己负面情绪的爆发。

这样才能学到足够的经验教训，慢慢让自己有一种持续稳定的积极情绪。当对方觉得你不是一个容易情绪“波动”、能冷静处理问题的人时，对方会在对你产生尊重和好奇的同时，以同样的方式接近你。

尤其是原本因为感情不稳定而分手的那个人，在这种改变之后，对方也会在这段感情中看到你的改变，愿意给你更多的信任，和你重新尝试，重新建立亲密的关系。

2

咨询他人的经验

这个比较简单，就是问别人如何控制自己的情绪，以便不断学习和练习，让自己的情绪逐渐趋于稳定。但是需要注意的是，很多方法毕竟不适合所有人。所以咨询之后一定要根据自己的实际情况进行调整，找到适合自己的方法。

3

用小工具不断提醒自己

以前流行过一段时间，在男朋友手上套个小橡皮筋，说明她已经“以草为主”了。而这也是帮助自己拥有稳定积极的情感价值的一个小方法:每当觉得自己有负面情绪的时候，可以用手上的小橡皮筋使劲弹自己。

这样你会形成一定的肌肉记忆和思维惯性，你会认为有负面情绪是一种非常不好的体验和影响。于是，渐渐地，当你感受到负面情绪时，为了避免痛苦，自我情绪消解的惯性和加工机制就产生了。

另外，还可以用一些可以放松自己的气味，或者经常做一些可以稳定情绪和思维，培养耐心的事情，比如插花、画画、跑步等。，这些都是不错的选择。

只有在我们有持续稳定的正向情感输出的前提下，才能用我们平静而坚强的心去陪伴和影响对方，让对方不仅想在分手后再依靠你，也不想在复合后和你分开。

每个人都有不同的性格和思考方式，所以小编也只能写出一个大方向，大家不要全套照搬，要根据个人来决定方式，以防失误，最好还是找专业老师做一对一指导。