《积极心理学》学习笔记（第一～四课）
第一课、什么是积极心理学？
1、我内向害羞个子矮，但是我依然能教积极心理学，因为我们需要注重的是信息本身而不是信息传播者。有的信息夸大其词却收效甚微（比如幸福人生的三个技巧），有的信息严谨有效却枯燥乏味（比如老师的学术论文），本课程主要是构建大众和象牙塔之间的桥梁，研究将理论如何运用到生活上。
2、每节课中间会有1-2min休息时间，我们需要安静🤫，去反思去内省，因为人在思考的时候，才会对刚刚学习的知识有更深层的理解。
3、积极心理学源自其他心理学研究。
4、仅仅接受信息 (infarmation) 并不够，解读转变 (transform) 比信息更重要，同样的客观信息，可以有不同的解读。充满感恩。快乐是由我们的精神状态决定的。胜利和失落，起起伏伏是人生的常态，虽然我们每个人都知道，但是我们没有怎么应用到实际中去。
5、要凿除限制我们的东西（对胜利的期待、焦虑抑郁束缚），做减法的人生比做加法更灵活。（心中的David）
6、常常问问题，处于好奇开放的状态，导致了成功与极度成功的区别；
7、文化差异固然有，但是文化共同性更多。
8、what is most personal is most general. 越是个人的东西越普遍。（多对内思考）我们必须记住对一个人深层本性的认识，同时也是对普遍人类本性的认识。（移情的来源）研究我们自己本性的东西更重要。
9、课程结束时，我想听到你们所做的变化是什么？
10、the best learning is teaching. 最好的学习是教。
第二课、为什么要学习积极心理学？
研究积极心理学的三个原因：
1、研究消极情绪（愤怒焦虑抑郁）的文章：研究积极情绪（幸福快乐）的文章=21:1【心理学研究太多的黑暗面、消极面，研究太少人的潜能、健康、爱】，但是研究积极心理学依然有用⬇️
a：集中研究有用的东西至关重要，因为有用的或者集中研究的会成为现实；（如果有用，他就会在世界起更大的作用，对我们自身起更大的作用）
b：快乐并不是对痛苦的否定，快乐也不会解决痛苦（但是一个痛苦的人是无法快乐的）
c：预防至关重要，预防困苦可以通过专注于培养积极心态
2、这些课我们会学到许多方法，但是不会适合每一个人，我们需要学习-尝试-检测是否适合自己-继续/终止，再尝试别的-检测…；
3、“积极心理学的目标是促成一种变化，让心理学从只关注补救生活中最糟糕的事，到同时建立生活中最美好的事。”
如何专注研究有用的东西？
案例：为什么人们会失败？——为什么有些人成功了？即使面对的是不理想的环境？——积极方向的提问，得出了许多结论：【这些孩子都相信，事情会被圆满的解决，他们有信心，有意义感。】【虽然事情这次没有被解决，但是下次会被解决的】【他们会把目标集中在自己的长处上，了解我们擅长什么】【我们内心需要理想主义】【他们不是孤立的，他们有社会的支持。“我够能干，但是我也需要帮助。”他们有承认弱点的勇气】【寻找有用的社会支持】
问题才是突破点：问题导致改变，问题缔造现实。
【案例，几何图形】问题让你注意现实的某一部分。集中精力不总是好事或有益的，他会缔造一种现实。
【案例：如果我们在蜜月期后，只问“我们如何改善我们的关系？”会让我们只看到伴侣的缺点，和关系的缺点】
【案例：大多数人会问自己“我的弱点是什么？我需要改善什么？”要多问“我擅长什么？我的长处是什么？”】一个人只注重缺点时，会让我们忽略现实。
怎么做？
appreciate：感激；增值。感激会让好东西增值。
大量自信练习，欣赏每个人的潜力，停止抱怨别人，对自己的人生负责。
积极主动者要做的事：经历痛苦后——行动——承担责任——出去走走——认识别人——更多的希望和乐观（自我知觉理论）
第三课、幸福时一种随机现象吗？
1、治疗心理疾病的两种模型：
a. 疾病模型：把病治好，就健康了。（直接处理疾病）
b. 健康模型：你病了，是你不够健康。我们病了是因为我们没有追求自我实现，没有找到积极和热情，没有培养人际社交，没有找到人生有意义的事，我们削弱自身力量，因此才会生病。
结论：注重能力培养，而非仅仅改正错误。【人类力量可以抵抗心理疾病，勇气、未来规划、乐观、人际技巧、信念、职业道德、希望、诚实、毅力、专注及洞察力等，可以从一定程度预防心理疾病。会改变我们看世界的态度，让我们突破框架、引发潜能，使我们能更好地应对不可避免的困难。不可避免的困难的确存在，没有谁的人生是一帆风顺的。】
2、我们必须顺从人性，而不是试图改变人性。
3、幸福不仅是终极目标，还是一种道德追求。
4、世界最需要的，不是其他什么，就是务实的理想主义者。What the world needs, more than anything else, is practical idealists.
5、如果我们不加区别的长期赞美别人，会对别人造成伤害，弊大于利。
6、一些研究：
a. 在狱中练过瑜伽的人，获释后较少会再进监狱；
b. 冥想能转换我们的大脑思维，使我们更容易感染到积极情绪，在面对痛苦时更坚强；
c. 每周三次体育锻炼（每次30分钟），与最强劲的精神药物有同样的效果（精神病医生对病人说：每周跑步锻炼三次，早上来见我）。
【理想主义与现实相结合，不仅仅只是让人们坐下来谈谈】
7、改变是有可能的。
8、创伤后应激；创伤后成长。都有可能，基因会影响性格，但不是唯一因素。
9、不要只研究整体，也研究优秀的个体。这有一些精英主义吗？为什么不研究普罗大众呢？原因有二：
a. 成长尖端统计学，研究不排除普罗大众
b. 研究最优秀的个体，普罗大众也能受益，每个人都受益良多
10、我们研究有用的；我们研究有用的里面的做的最好的。
第四课、积极的环境能改变人
1、吸取精华是让精英民主化。
2、“整个人类历史就是对少数人力量的记录，特别是一个人的力量。”接受“我们可以带来变化”这个事实。
3、不要忽视人际网络的指数影响，指数级变化是不可思议的。
4、剧烈的环境变化并不会长久的改变人的幸福状态，如中彩票。外部环境对幸福感的影响非常小。（除了国家是民主的还是专制的）（需剔除极端条件）
5、降低对生活的期望，不能长时间维持更幸福的状态；我们的期望是否正确，才是影响幸福感的因素。
6、两种认知：
人性约束观：人性的缺陷不能被改变，我们要服从自然，尊重客观事实。
非人性约束观：人性可以得到完善，人性是不断进步的。
我们的认知会从根本上影响我们的心理。
7、老师是“人性约束观”，我们通过研究、理解人性，再引导它。不良感受（焦虑、抑郁、痛苦）是人性的一部分，所有人都会有这样的感受，给自己作为凡人的自由。我们需要一个无条件接纳的空间，允许自己哭允许自己笑。（如写日记）
拒绝天性会导致表现不太理想，不仅内在情绪，也包括外在表现。
痛苦的情绪是人性的一部分，就像万有引力定律一样的自然规律，我们必须服从天性的召唤。
否则，我们要付出巨大的代价。
8、主动接受不是顺从不作为，情绪和行动不冲突，对人性无条件的接受与认同，和我们的感情与情绪密切相关，但不意味着我们要接受自己所有的行为和认知。（举例：我会嫉妒别人，但我还是可以用宽厚仁慈的态度对他）
9、冥想时间 深呼吸、吸气、呼气、感受自己的呼吸、深呼吸、释放自己的情绪、让情绪包裹着你、允许自己是个凡人、让凡人的情绪流淌、想象自己在一个花园、街道、呼气、吸气...
