读书笔记：从自我苛求中解放出来

区分病态焦虑与正常交流，正常的焦虑对我们是有益的，能够提心我们规避风险。

我们认同的道德和价值束缚着我们，令我们痛苦。

我们必须挣脱自己认为最宝贵的东西，才能获得自由。

当完美主义变得像暴君一样，就会变得有害。

治疗的目的，让你意识到自己拥有选择的可能，让你做出更好的选择。

告诉它“听我说，这次还是放我一马吧，有些过头了”

我们要驯服自己内心自我批评的声音，与之辩论，与之协商。

让精神电台起积极做好，好的心理暗示，自我鼓励、自我安慰。

“令我们烦恼的不是我们所经历的事情，更重要的是我们如何看待发生在我们身上的事情”

内心的声音会阻止我们采取行动，这就是所谓的焦虑抑制。

成为自己的同盟。

对个人准则过分依赖。

准则背后隐藏着儿童时期的一种恐惧或伤痛，它被提高到美德的层次，因而得到了强化。

如果我觉得自己有缺陷，我必须要找到一种生存策略，比如完美主义。

“你等于活了好几遍。你所经历的境况，你已经在脑子里预演了十多遍。“

如果那是令人愉快的事情，多体验几遍无妨，可是面临不愉快的事情，反复体会就是折磨。最大的问题在于，风险往往被高估扩大，致使患者把情况想象成不可挽救的灾难。

内心的声音是我们不安的来源。

通过修正自己内心的声音，我们可以调整对自己、他人、或环节所产生的过度消极的感觉。

最大的困难在于放弃一种核心价值，这会让我们极度焦虑不安。

占有型关系，这些人并不尊重我们，也不尊重我们的意愿。

一旦意识到过去痛苦的经历，通常就能解释为什么这些患者在经历稀松平常的生活过程中，我们坚信不疑、是为根本的人生准则会被推翻。

掌控自己内心声音的办法：

1、了解自己内心的声音是什么，是来谁的口中？

2、敢于肯定自己。

3、回应批评

4、与内心自我批评声音拉开距离，然后与之辩论

5、把内心自我批判的电台音量关小

6、做自己的好朋友

7、要建议，不要死准则

“掌握自己的生活，自己指导自己的人生，不要让内心的声音影响你。生活，前进，行动，无视它的存在，不论他怎么说都不要去关注。”

“不管我能不能彻底摆脱你，我都要往前走，过自己的人生”

没有做出选择比做了一个没能让我们满意的选择更痛苦。

现在由你决定是选择为过度保护自己而焦虑，还是为追求来说最重要的东西而焦虑。