早起，是一个人最顶级的自律
作者l 黄三水
来源 l 黄三水频道（ID：hss2083）
今天一个朋友，问我一个问题：怎样才能做到坚持每天早起？
他知道我一直有早起的习惯，希望我能给他一点建议，做到坚持早起，改变生活作息，随便调整身体状态。
我给他列举了几条文章中的建议，这些建议我都使用过，有利于养成早起。
我在2019年时，为了走出第二次创业失败带来的影响，决定要养成早起的习惯，这个过程有些曲折，反反复复。
早起的方法经过不断更换，习惯逐渐养成，通过早起，我能有更多时间投入到工作学习中，思维获得巨大提升。
可以说，早起对我的影响是巨大的，我在之前的文章中有提到过。《一个创业者的自诉：早起，救了我！》
如果你现在没有养成早起的习惯，我的建议是，一定要养成早起，时间长了之后，你会喜欢上这种感觉。
因为早起能快速建立起个人自信心，有助于提升个人综合能力。
正如南怀瑾所说的：“控制早晨，就是控制人生。”
言归正传，下面是我使用过的早起方法，或许对你有帮助。
第一、把手机丢到床底
只要手机响起来，很多人都会忍不住关掉，然后继续睡，我也经历过。
当起床之后，又很后悔为什么要把闹钟关掉。
于是，我想了个办法，把手机放到很远的地方，手机闹钟响起来后，必须离开床，才能关掉手机闹钟。
但是这个方法依旧不管用，反反复复，早起总是被打断，然后我想到了一个狠办法。
把手机放进纸壳里，然后直接丢进床底下。
当闹钟在床底下响起来后，我需要经过以下几个步骤，才能关掉刺耳的闹铃，不然闹铃就会一直响，再难以入睡。
步骤：
1、开灯
2、找工具【要找到工具，把手机从床底下弄出来，但是工具我放在了很远的地方，要花一些时间才能找到。】
3、最后才是关掉手机闹钟。
经过这一系列操作，已经完全没有了睡意，长时间下来，早起也就养成了。
同时这个方法，也能让我保持早睡，因为我要提前把手机丢到床底下。
没有了手机，自然只能早点睡觉。
第二、制作一个早起奖励表
让早起可视化，是我一直都在推崇的方法，因为可以每天看到自己的进步。
当看到进步后，才会有成就感，从而继续坚持。
我在刚开始养成早起时，就很喜欢用这个方法，并且将早起表贴在笔记本上，每天晚上写复盘反思时，可以看到早起的进步，很有成就感。
并且我也会给自己设定奖励，比如：
连续7天完成早起，给自己第一次奖励。
连续14天完成早起，给自己第二次奖励。
连续28天完成早起，给自己第三次奖励。
以此类推，为了让早起的习惯能连续下去，利用表格的可视化和达成奖励，让自己继续坚持早起，这个方法非常有效。
第三、一定要早睡
我的建议是，晚上最好不要超过12点才睡，因为对肝不好，肝是排毒的，晚睡会影响肝功能正常排毒，进而影响脸上的皮肤变差，颜值降低。
这也就是为什么，很多晚睡的人，皮肤会变得越来越差的原因。
最重要的是，晚睡会导致睡眠不足，即便醒来之后，依旧很困，没有精神，容易睡回笼觉。
所以一定要早睡，保证充足睡眠，更容易养成早起的习惯。
有时候，我们在和朋友聚会时，会玩得很晚，一两次没有关系，但是次数多了之后，原本已经养成早睡早起，很快就会被打破，陷入破窗效应。
要学会拒绝无效社交，没有价值的聊天，就是在浪费你的精力和时间，阻碍你能力提升。
第四、早上和晚上都运动一下
早上起床后，身体还没有完全苏醒，这时候可以运动锻炼，让身体逐步苏醒，有更多精力投入到学习和工作中。
晚上的时候，也可以进行适当的运动和健身，我一般是以跑步为主。
在跑完之后，休息一段时间，等待洗澡，很快就会产生困意，利于早睡，保证充足睡眠。
最后：
早上的时间是属于个人的，你可以利用这一段安静的时间，提升个人专业能力，或用于处理一些重要的事情。
因为没有人打扰，你会发现，在这段时间里，注意力和效率变得非常高。
经过日积月累，个人综合能力能得到显著提升，所以，很多成功人士都有早起的习惯。
如果你还在纠结，自己能不能做到早起，上面这些方法，你可以拿去实践，结果会告诉你的。
