我们应该如何面对不良情绪

在生活中，我们常见的不良情绪分为两种。

一种是过度的情绪反应，指的情绪反应过分强烈，如喜怒哀乐超过一定的限度。

一种是持续的消极情绪，指引起人消极情绪的因素消失后，仍然沉浸在消极的状态中，无法自拔。

那么不良情绪对于我们的生活，都有哪些危害呢？

1、心理危害。不良情绪与心理问题及疾病大多有着密切的关系。过度的情绪反应会抑制我们大脑的高级智力活动，让我们的意识范围变得狭窄，削弱我们正常的判断力和自制力。甚至严重一些会导致精神错乱、神志不清、行为失常。而持久性的消极情绪，甚至会让大脑机能严重失调，导致各种精神性疾病，如焦虑症、抑郁症、强迫症等等。

2、生理危害。

生理影响心理，但同样心理也影响生理。长期处于不良情绪中，会影响消化系统、内分泌系统等等，造成的影响用我国古代的医学中的话来说，喜伤心，怒伤肝，思伤脾，恐伤肾。

特别是内分泌失调，会使皮肤晦暗无光。

同时也会让人体免疫力下降，肌肉收缩甚至引发痉挛疼痛。

那么如何调整不良情绪呢？

1、自我激励

生活中有很多值得我们学习的榜样，同样，我们很多时候也会因为一句话而触动我们的内心，来安慰自己，鼓励自己同逆境和痛苦进行斗争。或者简单一些的说，就是自己给自己打气，遇到困难告诉自己办法比结果多。

再比如，照镜子，看看镜子中的自己，看看镜子中的带着情绪的自己，问问自己是不是很难看，然后努力拿出微笑。

2、宣泄法

记忆中去年做公交车的最后一排，身边的女孩一个人坐在角落里哭泣。如果你也遇到了悲伤，愿你有人像我一样的提给你纸巾。也愿意你在遇到这样的人的时候，递上可以擦干眼泪的纸。

情绪宣泄能够很好的平衡心理、保持和增进心理健康。一味的压抑和控制，只会让我们内心的生气和愤怒积累，导致我们情绪失控。

而在生活中，其实可以用各种方法来宣泄，例如找空旷的地方大喊几声（不过目前在城市里也确实很难找到一个可以大喊大叫的地方。）进行比较剧烈的体育活动，如跑两圈（根据自己的体力，最主要是让自己身体产生疲惫，从而宣泄情绪。）

3、语言暗示法

语言的暗示对人的心理乃至行为会产生奇妙的作用。通过积极的语言暗示，来调整自己的状态，使得不良情绪得到缓解。

比如在发怒的时候告诉自己发怒会让自己将事情变得更糟，发怒伤人伤己还于事无补。又比如自己总是很多疑，可以告诉自己，我有一双美丽的眼睛为什么要盯着不好的事情看，多疑解决不了问题，解决问题需要坐下来谈谈。

在松弛平静、专心致志的情况下进行自我暗示更有效。

4、创造欢乐法

情绪不佳的时候要积极创造快乐，要相信笑容能击溃所有的烦恼，调节精神，促进健康。

5、景色调整法

不要总是呆在家里，狭小的空间会让我们的内心也产生束缚，多出去走走，看看外面的景色。

6、求助他人法

培根说过“如果把你的苦恼和朋友分担，你就剩下一半的苦恼了。”

当自己困于不良情绪中无法自拔，不妨试着将自己的烦恼告诉自己的亲人朋友，寻求他人的意见。当然，如果你的倾诉对象可以给与你一些建议，让你貌似顿开是最好的，或者仅仅是倾听的你想法，也会对你的情绪有所帮助，让心理上得到极大安慰。

选择一种适合自己的方式，来调节自己的情绪，切记，情绪很重要的，不要忽视！