多动障碍（ADHD）、抽动障碍（Tic）：赶快开始锻炼你的肌肉，锻炼你的大脑！

锻炼：对您的大脑最有用的药物

一切都与沟通有关。大脑由千亿个各种类型的神经元组成，这些神经元通过数百种不同的化学物质相互沟通，以支配我们的思想和行动。每个脑细胞在发出自己的信号之前，可能会从十万个其他细胞接收输入。细胞分支之间的连接点是突触。它的工作方式是，电信号沿轴突（传出的分支）向下发射，直到到达突触为止，在该突触中，神经递质以化学形式将信息传递到突触间隙。

大脑中约80％的信号传导是由两个相互平衡的神经递质完成的：谷氨酸刺激活性以开始信号传导级联，而γ氨基丁酸（GABA）抑制活性。当谷氨酸在两个神经元之间传递信号时，该活动将启动，连接激活的次数越多，吸引力越强。这使谷氨酸成为学习中的关键成分。

运动会提高这些神经递质的水平。但更深入的解释是，锻炼可以平衡神经递质以及大脑中其余的神经化学物质。

大脑如何学习和创造记忆

还有另一类主要分子极大地改变了我们对大脑连接的理解，是一个称为“因子”的蛋白质家族，其中最突出的是脑源性神经营养因子（BDNF）。神经递质执行信号传递，而神经营养蛋白（BDNF）则建立并维护基础设施本身。

BDNF存在于海马体中，学习需要通过称为长期增强（LTP）的动态机制来增强神经元之间的亲和力。当大脑被要求接受信息时，需求自然会引起神经元之间的活动。活动越多，吸引力就越强，信号发射和建立连接就越容易。

假设您正在学习英语单词。第一次听到时，为新回路募集的神经细胞之间会发出谷氨酸信号。如果您再也没有练习过该单词，则突触之间的吸引力会减弱，从而减弱信号，最终忘记。

身体运动越多，大脑功能就越好

那么，大脑如何增加其BDNF的供应呢？是的，是锻炼。加州大学欧文分校脑衰老和痴呆研究所所长卡尔·科特曼说，运动似乎可以使整个大脑中Miracle-Gro或BDNF升高。

通过证明运动激发了学习过程的主要分子BDNF，科特曼确定了运动与认知功能之间的生物学联系。他建立了一个实验来测量运动小鼠大脑中BDNF的水平。

与人类不同，啮齿动物似乎喜欢运动，而科特曼的老鼠则每晚跑几公里。当给他们的大脑注射与BDNF结合的分子并进行扫描时，不仅运行中的啮齿动物的扫描显示BDNF高于对照，而且每只小鼠跑得越远，其水平也越高。

科特曼说：“运动的突出特征之一是学习速度的提高，” “如果您的身体状况良好，则可能能够更有效地学习和发挥作用。”

德国研究人员发现，人们运动后的词汇学习速度比运动前快20％，而且学习速度与BDNF的水平直接相关。随之而来的是，具有变异基因的人可能会剥夺他们足够的BDNF水平，从而更容易出现学习缺陷。如多动障碍（ADHD）或抽动障碍（Tic)。

赶快开始运动，以改善多动症（ADHD）的大脑

1、定期进行有氧运动：慢跑、骑自行车、参加短跑或跑步等运动。有氧运动可提高神经递质，产生新的血管并输送生长因子，并在大脑中产生新的细胞。

2、还要进行技能活动：攀岩、武术、空手道、乒乓球、体操、花样滑冰。复杂的活动会增强和扩展大脑的网络，运动越复杂，突触连接就越复杂。

3、更好的是：将一项有氧活动与一项技能活动相结合的活动。网球就是一个很好的例子，它使心血管系统和大脑都承受负担。

4、进行与他人配对的技能活动：例如学习舞蹈或击剑。您正在学习新的动作，还必须适应伴侣的动作，对您的注意力和判断力提出了更高的要求。这成倍地增加了活动的复杂性，从而增强了大脑的基础设施。加上活动的趣味性和社交性，您就可以激活整个系统的大脑和肌肉。