睡眠时间太短太长都易发胖
生活中很多发胖的中年妇女总爱说，其实我每天都很累，吃得不多，睡眠时间也很短，可还是瘦不下来，不知是为什么。国际医学界有关肥胖研究指出，“睡眠时间不足，可以导致胰岛素抵抗，是造成肥胖的一个危险因素。”
临床发现，睡眠时间与体重增长的确有着非常密切的关系，睡眠不足可以导致人体自身减缓新陈代谢的速度，进而影响热量的摄入和消耗，使体内能量逐渐蓄积形成脂肪层从而造成肥胖。
1.睡眠不足会让女性体重增加明显一位名叫帕特尔的博士在16年间跟踪调查了6.8万名妇女，收集了她们在两年的时间内各自的生活习惯和体重的报告。最后研究结果表明，每天睡眠时间为6小时的妇女与睡7小时的女性相比，体重大幅度增加的比率高12％，肥胖比率高6％；而每天睡眠只有5小时的妇女，比睡眠7小时的女性体重大幅度增加（15千克以上）的比率要高32％，肥胖比率则高达15％。帕特尔博士解释说，实际上睡眠在7小时的人比只睡5小时的人吃的更多，但睡眠不足使人的卡路里代谢效率低下，这是导致体重增加的主因。
2.睡眠不足也是导致儿童肥胖的根源英国布里斯托尔多大学塔赫里博士通过多年研究指出，睡眠不足使儿童的新陈代谢受到伤害，并存在肥胖、胰岛素抵抗性、糖尿病、心血管系统疾病的隐患。
3.恶补睡眠也会增加体重
与睡眠不足相反的是，睡眠时间如果过长，如超过10小时，同样会造成身体阴阳失调。人的生活规律与体内激素分泌是密切相关的，生活有规律的人，下丘及脑垂体分泌的激素水平白天相对较高，晚上则相对较低。如果睡眠时间过长就可能扰乱生物钟，使体内激素水平出现不正常波动，结果可能导致白天激素水平上不去，夜间激素水平下不来，使大脑的兴奋与抑制出现失调。长期下去，不仅会使机体免疫力下降，还会使体内能量难以正常消耗而造成身体肥胖。
对于我们每个人来说，健康睡眠最重要的是不要随意打乱自己的生物钟，一个成年人每天正常的睡眠时间是8小时左右。即使睡眠不足，也要按时起床。有时真正睡得不足，也不要过分担心，因为身体机能会自动调节以补足前晚睡眠的不足部分，昨晚没睡够，今晚就能熟睡，反而能享受到高质量的睡眠。当然，我希望这一点不要成为我们拼命熬夜加班的理由。
4.做梦多不会导致睡眠不足
一般情况下，人在一夜中大约要持续睡眠7～8个小时。如果我们用仪器监测的话，就会发现在这一夜中，大概有4～5个重复的睡眠周期。每一个周期里，都有浅睡状态阶段、深睡状态阶段和一个特殊的所谓“眼快动睡眠状态”阶段。顾名思义，在这个“眼快动”阶段里，眼球在眼皮下快速、频繁地运动着，但人却在熟睡着。正是在这个睡眠阶段，人是在做梦。
大多数梦在人苏醒后是回忆不起来的。如果在眼快动阶段后马上因某种原因醒来，人就会对梦中的情景有某些记忆，或是只留有曾做过梦的印象（后者的情况占大多数）。
在大多数情况下，做梦对调节人的中枢神经活动是有益的，但也有例外，这就是做噩梦。这时梦的内容往往使人感到十分恐怖、紧张，将人从梦中惊醒。这种噩梦还会使人久久不能入睡，从而影响睡眠。
要求那些年轻力强的上班族晚上10点就寝，大概不太可能做到。所以专家建议，至少也要在深夜零时前就寝。这就是所谓的“灰姑娘式睡眠”。睡不着时，喝点酒倒也无妨。但有时喝酒反而会让头脑更清醒，不喝酒就睡不着时，对酒精的依赖性会提高。与其这样，不如舒舒服服地泡个温水澡或聆听音乐。这种放松自我的方式对使自己安然入睡具有很好的效果。
最好的药是按摩
足部按摩。按摩具有散寒除痹、调和气血的作用。《素问·痹论》认为，“风寒湿三气杂至，合而为痹也。其风气盛者为行痹，寒气盛者为痛痹，湿气盛者为著痹也……痹在于骨则重，在于脉则血凝而不流，在于筋则屈不伸，在于肉则不仁，在于皮则寒。”如果我们在每晚临睡前静心按摩足底，注意力兴奋点落在双脚足底，而使大脑皮层得到抑制，人就会很快进入睡眠状态。
部位：脚心
操作：临睡前用热水洗脚，然后用手由里向外搓脚心90～100次，这样可以加速血液循环和疏通经络，可以改善睡眠质量。
耳穴按摩
耳穴是指耳郭上的一些特定的诊治点，按照中医学理论，它是与人体经络、脏腑、组织器官、四肢百骸相互沟通的部位。当人体某处患病时，耳郭穴位就会产生阳性反应。因此，耳穴按摩法是用推拿的一些手法作用于耳穴，达到治疗疾病目的的一种方法。耳穴按压法则是治疗睡眠障碍的一种简单、有效的方法。
部位：两耳廓
操作：用手指顺着耳廓从上到下进行揉压，再用手指逐点按压，交替进行。每穴按压30秒钟即可。每天坚持3次（早中晚各一次），每次5～6分钟，具有清火益智，心舒气畅，睡眠香甜之功效。
头面按摩
头面按摩时配合穴位可疏通经络，调节阴阳。
临床应用于头痛、失眠症、内耳眩晕症。
部位：印堂穴、神庭穴
操作：用双手拇指指腹紧贴于印堂穴（位于两眉眉头之间），双手余指固定头部两侧。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，经神庭穴（位于人体的头部，当前发际正中直上0.5寸）推至上星穴（位于人体的头部，当前发际正中直上1寸）。手法由轻至重、由缓至急，反复推摩约1分钟，此时推摩局部产生热感，并向眉心集中。
吃好才能睡好
在前面你已经知道哪些东西应该尽量少吃或者不吃了，现在就来看看哪些食物可以帮助你入睡吧。选得好，它们会是健康而最安全的“催眠剂”。
1.食醋
如果你由于长途旅行而劳累过度，夜晚无法正常入睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。
2.糖水
烦躁不安，睡不着吗?试试喝杯糖水吧，它可以在你的体内转化为大量的血清素，而血清素是最天然的安眠药。不过，患有糖尿病的人不宜采取这种催眠法。
3.水果
水果含有碳水化合物，会帮助色氨酸进入你的大脑。吃点水果，还可以缓解肌肉疲劳，让你舒服地入睡。过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；如果把橘橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
4.莲子
莲子有养心安神的作用，心悸怔忡，睡眠质量不佳者可用取莲子、芡实各10克，加入适量的糯米煮粥，如加入巴掌大的荷叶一片，盖在水上，效果更好。心烦梦多而失眠者，则可用莲子心30个，加适量的盐，水煎，每晚睡前服用。
5.小米
中医认为，小米性凉，有健脾、和胃、安眠的效果。从营养学的角度来看，小米中淀粉色氨酸含量丰富，米粥中的淀粉充分糊化吸收，促进了胰岛素的分泌，提高进入脑中色氨酸的总量，进而起到了催眠的作用。取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
6.鲜藕
中医认为，鲜藕有凉血散瘀，止渴除烦之功效。可治血虚失眠。取鲜藕用小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神之功效。
7.葵花子
葵花子富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，睡不着的时候，嗑嗑葵花子，有很好的安眠功效。
8.大枣
大枣味甘性温，可滋补脾胃，对治疗失眠安神更有不凡的效果。每晚用大枣30～60克，加水适量煮食，有助于入眠。
9.莴笋
莴笋中有一种乳白色浆液，有安神镇静之功效，而且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。
10.桂圆
桂圆有益心脾、补气血、安神定志的功效，其肉质部还可入药。中医治疗心脾两虚，失眠多梦的著名方剂“归脾丸”，就是以桂圆肉作为主药。对失眠健忘、体虚瘦弱、惊悸等症，取桂圆肉30克，用水煮烂后喝下，可以补心脾，顺畅气血，从而很好地治疗失眠。
让你睡得香的简易汤1.酸枣仁汤：取酸枣仁15克捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
2.静心汤：桂圆、丹参各15克，用两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用，可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，效果更好。
3.桂圆莲子汤：取桂圆、莲子各20克煮成汤，最适合于中老年人、长期失眠者服用。
5类易使人失眠的食物
1.咖啡因
如咖啡、茶中都含有咖啡因，而咖啡因会刺激神经系统，而还有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。
2.辛辣食物
辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃烧灼感和消化不良，进而影响睡眠。因而，晚餐时最好不要吃辛辣食物。
3.油腻食物
鸡、鸭、鱼、肉等肥甘厚味摄入过多，常常会影响胃肠道对食物的消化吸收，会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。
4.有饱腹作用的食物
如豆类、大白菜、洋葱等食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，影响睡眠质量。
5.酒类
最新研究证明，少量饮酒有助于睡眠，但是大量饮酒影响睡眠。虽然饮酒后可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。因此，过量饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。
---------------摘自《养生八法：健康长寿的保健秘诀》
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