2021海马记

2021海马跑完。这是我第四场全马，也是2021年的第一场，值得一记。

净成绩3:32:33，比五个月前的儋马PB了9分钟，还算是不错的成绩了。数字真是妙极了，正反对称，冥冥中好像预示一切又回到起点，回到那个追求快乐和帅气的初心。

因为年初的疫情影响，一季度的比赛全线推迟，所以4月10号、11号这个周末就成了“活久见”的史上超级马拉松周末——据不完全统计有接近30场比赛，怎一个刺激了得。海马以前历来是一月的上半月举办，这次也因故推迟到了4月11号。因为往前是清明假期，往后的418是博鳌亚洲论坛，再往后马上又快到五一，因此海马只能在这一天举办。在终点返程的接驳车上，我和外地来的陌生跑友把这个时间窗口列举完，笑称今天哪怕是下刀子也得办。但海南不比别处，4月的天气已经很热，天气预报显示当天23℃~28℃，阴天，沉闷而湿热，体感温度应该有30℃了。因此主办方早早就把起跑时间改为了06:00，是一个明智的选择。看到通知我一算，必须是03:30的闹钟了。不过边跑边看日出的感觉还是很棒的。

海马实际上是海南四个马拉松里最挫的一个，直到本届才被中国田协认证，如果不是因为是我住海口，并且目前的住处距离起点才1.2km，根本不想跑。4000全马名额，居然还要抽签。没中签的我为了能跑，花了400报名公益跑者。不过能把公益捐款给农村的孩子们搞体育，也是很让人开心的。

自从上次跑到341以后，有了信心和经验，再加上3月买了特步最新的160X二代，感觉如虎添翼。碳板和厚底确实给人澎湃的动力，看数据发现自己自然而然步幅就变大了10cm以上，步频也直逼甚至超过180。但是其实对成绩还是比较保守，嘴上说这次海马进330，心里还是没把握，觉得天气太热，状态也一般，能保住340就不错。后来想想，如果一个人心里先投降和畏缩，一件事就永远成不了。而理由永远是无限多的，可以是儋州的碎心坡，也可以是海口的天气热。

赛前5周我看着时间表心里就发慌：一个周末要去广州出差，一个周末要去厦门参加校庆，还都要喝酒。再去掉一个周末拉25k的LSD，没了，30k以上的LSD根本没时间了。结果一个25k的LSD就把髂胫束给伤了，疼得我走路都走不利索，隔了一周准备跑30kLSD的时候，跑到24k实在就跑不动了，打车回万绿园。这下子我彻底佛系了，海马就放飞自我就好了。

髂胫束的伤一直持续到赛前2天，我用泡沫轴放松，终于好了些，然后开始补碳水。一个不小心，吃多了，赛前一天拉了四次都没拉干净。当天一起来就觉得不对劲，肚子顶得很，似乎有点胃胀，戴上手表一看心率，还没热身就已经80多了。因为训练量不够，怕后程撞墙，所以早餐还得吃，一吃更涨，没办法，只能硬着头皮上了。黑灯瞎火的检录匆匆忙忙，不小心把眼镜腿弄折了一截，耳机的其中一个橡胶塞又掉了，热身万已经一身汗了，前一天给右膝贴好的肌贴已经掉了。我一看，心想今天这是怎么了，装备全掉线了，不管了，专心跑吧，无论如何冲一冲330。

这次能跑到332，是很意外的，完全是自己积累的经验拯救了自己。原计划要进330，是按照51%-49%的跑法来设计的。即前半程51%的时间（107分钟），后半程49%的时间（103分钟），折算平均配速就是前半程505，后半程453。06:00发枪，天气还算凉爽，但是无奈肚子真的太顶了，都打嗝了，心率狂顶，赛后我看数据，几乎全程就是170跑下来的。前半程严格按照505的配速来跑，最后显示前半程用时106分10秒，和原计划107分钟几乎无差，自己的配速控制能力还是不错的。过完半程，我认真评估了自己的状态，心率还是高，一直喝水和降温，但是没什么用。几次尝试提速到450-500之间，都失败了。基本都在458-505之间。

因为天气热，长距离训练又不足，所以补给方面非常慎重。计划还是按照自己习惯的老样子：10k、20k、25k、30k、35k五个节点各一支能量胶两粒盐丸。到了15k我发现，插在护臂里的能量胶掉了一支，当时心里有点慌，不过也没多想，没时间多想，迅速调整了策略，把20k和25k的两次补给合并到22k一次解决。后面证明问题不大。反正肚子顶得很，多了也吃不下。

到23k-25k，进入世纪大桥，人开始很稀疏，坡度陡增，从这时候开始我疯狂大喊，给自己加油打气，暗示自己要坚持住，要维持住步频和步幅，千万不能岔气，每一声叫喊都是自己和自己的对话，甚至把志愿者都给吓着了。由于不停浇水，导致鞋子袜子都湿了，右脚脚底磨出了两个大水泡，我一路苦撑，也是十分艰难。

到了30k，状态突然好了些，但是33k开始又跑不动了。这时赛道进入万绿园西侧的滨海大道，这时平时我最熟悉的LSD训练道，突然变得十分漫长，我从那时候开始从33k-35k，我反复计算评估配速、距离和体感的程度，为了不在最后8km跑崩从而功亏一篑，我决定不强行提速，不追求330了，最后跑一个335即可。最后结果证明，这个决定不可谓不正确。它让我从错误的体能安排中抽出来，专心稳定节奏和呼吸。最后4km非常漫长，我强行顶着高心率磨完的，配速掉到了515左右。最终332完赛，我已经非常满意了。再看到净成绩总排名80，性别排名78，简直是意外之喜。

按照两个半程计时，后半程总用时106分23秒，两个半程几乎用时相等，全程5分02配速匀速完赛，除了心率高一点，非常完美。赛后去冰敷区放松的时候，连着放了好几个屁，可见肚子真的太顶了。以后再也不吃这么多了。

其实全程有多次掉速，但我坚持没让配速跌出515。心率一直在170的高位，但是步频都坚持在了170以上。全程平均步幅1.13米.

探路者的粉短裤+特步160X二代，绝配！

赛前我看完了《强风吹拂》的最后几集，感觉特别振奋。这是我长这么大看的第一部日本动漫。日本人跑箱根驿传的气质和精神，真的让人佩服。赛后的抖音我用的是梁博的《新的》来做bgm。我想说比赛已经结束了，继续投入到新的生活当中去，而马拉松比赛最终都是自己和自己的较量。

今年肯定能进330，不是因为这次进了332，而是因为通过这次我在精神上又得到了一次锻炼和洗礼，无论是早起、天热、脚底起泡、长距离训练不足、眼镜断腿、胀气、肌贴滑落、耳机塞脱落......都不是大问题。困难和麻烦都不足惧，成功来自及勇气、实力、策略和一点点运气。