如何缓解焦虑/维持生活秩序的心理技巧

重要提示：此小技巧对于重度焦虑或抑郁症作用可能微乎其微，所以请不要寄希望于此，按时就医，按时吃药。对于轻度焦虑或情绪不佳的同学，不是用了这些办法就能瞬间好起来，不现实的，也没有什么东西能让你瞬间好起来。还是需要你耐心并且认真的做一段时间。

总体思路：在日常生活中用简单易见的办法得到尽可能多的成就感来认同自己，另外一定要睡好

1. 竭尽全力好好睡觉。没有比睡一个好觉更重要的事，包括钱。（此条适应于本身没有睡眠障碍，只是单纯因为其他事情而熬夜的人）

2. 每天睡觉时长不是必须8小时，不要因此产生睡觉焦虑，睡够就好（这条展开讲比较长，有时间再讲）

3. 起床后必须有类似仪式感的程序（不是必须选项）

1）无业人员：开窗--整理床铺--整理桌子--扫地（不需要做到规范的整理，即便堆放整齐也算）

4. 不要过度自省。重点先发现自己过度自省，再采取行动

5. 多晒太阳。简单且见效快，这就是为什么大家喜欢晴朗的天气

6. 多散步，不要带耳机。

1）散步去看广场舞，看小朋友轮滑，菜市场，公园，花市，吸收人气儿，接受生活气的治愈。

2）漫无目的的散步，单纯是分散注意力，消耗体力，夜晚好入睡

7. 多运动，40分钟到60分钟的运动。消耗体力，分泌快乐激素，改善情绪，认同自己，好入睡

8. 日常打扫房间 / 洗澡 。毕竟我在洗澡时候哭，谁都不会发现

9. 看历史纪录片。章节短有分集，时长短容易看下去，看完后有登上山顶的释怀感，当下纠结的事情放在历史长河中看，其实很渺小。这对当下缓解焦虑或低落情绪有非常显著的作用

10. 看短篇小说。任何你喜欢的短篇小说，如果一开始看就不喜欢的话，就直接换别的短篇小说

11. 听你喜欢的歌，看你喜欢的电影都可以

还有另外一篇（下期 噢！！！） 记得看~ 最后一切都平顺 ~