太宅会怎样？

由于之前有过左眼突然发炎的情况，怀疑与宅在室内接触阳光太少有关，因此整理了资料。 每个美国人平均有87%的时间是在室内度过，如果剩余13%的时间不去享户外阳光，会怎样？可能大家之前也被困在家里过，也许是天气原因，也许是疫情需要隔离。

最开始除了有点闷，不会感觉到有什么不同。但是一周后，会有一些变化。比如，一直呆在家里，开始感到疲惫，不管睡多久都无法缓解。这是因为一直在室内，限制了阳光的接收，而正常情况下，每当眼睛接收到阳光时，大脑就会停止分泌一种叫做褪黑素的激素，这种激素负责调节昼夜节律，从而调节睡眠。当阳光这个触发器消失后，身体只会持续分泌褪黑素，会让人一直觉得疲惫。阳光也是身体的调节器，负责提高血清素，即快乐激素，有助于调节你的情绪。因此，当你很久见不到足够阳光时，你的褪黑素水平将提高，你的血清素水平会降低，心情也会下跌。

季节性情绪失调（SAD）的主要原因是缺乏阳光照射和血清素。一种长黑夜时期比较常见的抑郁症，SAD发病率不高，但如果长期待在室内的确会有所增加。有实验证明人工光源比如灯箱可以减少SAD带来的影响，但是起不到治疗作用，因为影响人情绪的还有另外一个重要因素：户外活动，待在户外就是一种很好的解压方式。

此外，室内的空气不好，环境保护署称室内的空气污染是是室外的五倍，可能会对肺造成更大的伤害。久而久之，呼吸着这些不断循环的空气，更可能增大因空气污染而患病的可能性。

另外一方面，4-12个月后，身体开始缺乏重要物质维生素D，这将严重影响健康，骨骼的强硬度和肌肉调节。为了获得有活性的维生素D，身体需要接收阳光，人工光源没有用。当紫外线攻击皮肤中的胆固醇时，能量被释放，成为维生素D的合成原料。如果这个生产过程没有了，维生素D的水平也开始下降，如果不采取任何措施阻止其下降，可能会感到乏力，或者情绪低落，骨骼会变得脆弱。维生素D十分重要，它还负责调节免疫系统，所以患病风险会提升。接着事态的发展可能有点难以预料，因为每个人身体中初始维生素D水平不同，但一些严重的问题会在几年内慢慢开始显现，维生素D水平过低会增加患心脏病或者中风的可能性，提高患骨折、癌症、蛀牙的风险。很多年后，可能会感觉身体疼痛，尤其是骨骼和臀部，走路会变得困难，开始变得摇摇晃晃。维生素D补充剂可以帮助补充失去活性的维生素D，但即使服用了补充剂，依然缺乏精神刺激，也就是会感觉到无聊。

每天生活在同一个地方十分单调，翻来覆去的重复一件事，不去看看外面的世界，这一切都可能产生负面情绪。如果不走出门去，可能会坐很长时间，缺乏锻炼。研究表明即使是12分钟的短途步行，都可以缓解抑郁情绪带来的症状，更好的应对压力。如果是独居，可能会更糟，缺乏社交和孤独可能导致高血压、心脏病、焦虑、以及抑郁症。如果在被隔离，心理压力可能会更大，甚至导致一些症状发生，比如心情低落，过于敏感，甚至失眠和抑郁情绪。长期待在室内，长时间坐重复的事情会加重症状。

因此，如果可以，出去走走，如果不能，做些室内运动，打开窗户呼吸新鲜空气，想办法多晒晒太阳，这样作息不会混乱。建立一个和外界沟通的系统，也会减少伤害，给家人朋友打个视频电话，其他人也可能有过相同的经历，和他们交流类似的感受，帮你度过难关。