【30天挑战-4】30天跑步150公里，我一路的变化

一、为什么是跑步

选择跑步作为30天挑战的原因有三个，一，跑步对我来说很难，毕竟整个学生生涯1000米测试也只及格过两次。二，跑步不需要别人配合，可以一个人安安静静地去完成。三，跑步不费钱。在跑步的过场中我没有选择听歌或者听训练音频，而是专注于跑步本身，体验跑步的过程，以及身体每一处的感觉。

二、我一路的变化

30天里，几乎每天都在肉眼可见地突破自己。我用了9天从一口气只能跑500米到连续跑完3公里，然后只用了3天就将这一记录提高到了5公里。平均配速也从最开始的超过10分钟慢慢到8分钟、7分钟，最快5公里配速甚至跑进了6分钟。说起来我也很意外，但一旦跑起来就想一直跑下去，仿佛突破的不仅是脚下的这5公里，还有生活中的一切困难与障碍，尽管跑到最后膝盖隐隐作痛，脚底发麻。

当然遗憾也是有的，第一次5公里配速跑进6min之后就再也没跑出第二次。第一次连续跑完5公里后就想将30天的目标变为7公里甚至10公里，但也一直未能实现。跑步是件很诚实的事，你的能力是怎样就是怎样，短时间内很难突破。普通人的那些耀眼时刻都是脚踏实地一步步跑出来的，没有捷径。

除了数字的记录，跑步的过程中也有很多有趣的事以及悄悄发生的改变。有时会刻意不规划路线，看到路就往前跑，跑进完全陌生的地方，打开手机地图却发现就在家附近，明明在身边却又很陌生，这种感觉真的很奇妙。之前跑步也会听音乐，经常挑音乐就是半天。而这次只专注于跑步，将跑步与冥想结合。

跑步也会改变自己的生活方式，以前经常不吃早餐，晚餐也很不规律。现在早餐都会按时吃，早餐食量也几乎是之前的两倍。不做饭的时候会在中午提前买好晚餐放冰箱里，18:30前在公司热好吃完，这样回到家换好衣服就可以直接去跑步了，就算加班也不会影响晚餐时间。因为跑步消耗能量，一日三餐也会有意识地注意营养均衡。总之，开始跑步之后，饮食、睡眠、状态也都有了显著的改善，体重也终于提高到了自己满意的状态。

三、我的跑步日记

跑步就像写日记，要每天都要做到。下面是我的跑步日记，记录了我跑过的每一天。

跑步第1天

项飚在《十三邀》里提出了一个很有趣的命题——“附近的消失”。我们现在太依赖于互联网、智能手机，想要什么在手机上点一下就可以送到家里，而我们对周围也在慢慢失去认知，我觉得跑步对我最大的意义倒不是锻炼了身体，而是重新让我认识了附近。

第1天跑步只跑了500米就跑不动了，剩下的4.5公里在快走与慢跑之间来回切换。我在跑步的过程中没有去盯着手机，或者是听着音乐，只是专注于跑步并且观看沿途的风景，我发现原来我住的地方有太多我不了解的地方，我在这里住了接近4年的时间，但是除了商场、公司和小区之外我对周围几乎一无所知。大概是两年前的时候，我有一次从市南打车回黄岛，快到家的时候司机指着远处的一个标志性建筑，说那是什么，我犹豫了一下说我不知道，司机很疑惑地说这不就在你家附近吗？

跑步第2天

今天早上7:30出门，8:30才回到家。昨天跑完还没缓过来，很累，晚上在刮风，不太适合跑步。但是就像之前说的，跑步就像写日记，要每天都做到。因为今天时间很紧张，所以我尝试将冥想和跑步放在一起做，在跑步的过程中进行冥想，感觉效果好像还不错。今天跑得特别慢，不过整个过程都是在跑的，没有停下来走。昨天刚看完一本关于跑步的入门书，我觉得对我来说最大的收获就是学会了跑步的动作，学会了摆臂的技巧，所以今天感觉很舒服。跑步一定不要受伤，而正确的跑步姿势会保护你。

跑步第3天

白天下了雨，晚上开始起雾，同样不是个跑步的好天气。最近两天因为订婚的事也很疲惫，回到家休息了一会就已经九点多了，还是决定继续跑步，放空大脑，跑步的过程中感觉膝盖有一点点疼，没敢跑太快，按最慢的速度跑了半小时。

跑步第4天

跑了大概2公里之后有点肚子疼，不知道是因为跑步之前吃了那半根玉米，还是因为今天跑的稍微有点快，冷空气进到了肚子里。只能提前结束，正好可以休息一下。对于刚开始跑步的人，坚持每天跑步身体真的有点吃不消，更合适的做法应该隔天跑，等适应之后再保持每天跑才对，但是既然flag已经立了，就只能继续这样下去了。回到家休息了一会又进行了10分钟力量训练，算是对今天没跑完的补偿。

跑步第5天

前几天睡得很晚，我平时习惯在10:00 10:30睡觉，最近几天基本都是在11点之后才睡。想来也许是因为晚上跑步结束都太晚了，过于兴奋所以睡不着觉。所以从今天开始要将夜跑时间提前，于是我中午的时候就在公司买了晚饭，晚上下班加热吃完就已经7点多了，不想回到家再跑步，就直接跑步回家了。

跑步第6天

这几天一直没能早下班，为了早点跑步都是直接跑步回家。而且最近调整了岗位，终于不用每天都带电脑回家，跑步回家也就可以实现了。但是跑步回家有一个问题就是会被红绿灯及路上交通状况影响，没办法很专注地跑步，而且刚从工作状态下出来，脑子里也总想着工作上的事。后面还是会尽量回到家再跑步。今天3亿人有睡眠障碍的微博上了热搜，关于运动与健康关系的讨论越来越多。

跑步第7天

今天第一次跑满5公里（虽然还是需要配合快走），并没有想象中那么累，自己也确实在慢慢适应跑步的节奏，拉伸的时候感觉也很爽，开始初步体会到跑步的快乐。不过还是想劝各位，刚开始真的不要每天跑，今天膝盖还是有点疼，之前的还没恢复又接着跑，其实是对自己不负责任。

跑步第8天

今天有点阴天，好在没有风，跑起来还算舒服。小区里周末不同于平日，晚上人也多了起来，在小区里跑步要时刻注意躲避路人尤其是孩子。我现在租住的小区是学区房，再过几天天气暖和起来，又会回到抬脚踢到一个孩子，落脚踩到一个孩子的状态。人多起来就难免会顾及别人的眼光，有时路过其他跑步的人时会刻意加速，暗暗较劲儿。今天跑起来轻松了不少，配速也从最初的接近10min到现在的8min以内，感觉自己慢慢在进步。今天我爸妈来黄岛，早上起来打扫了好久的卫生，收拾完感觉心情也跟着变好了，中午一起吃了饭，晚上我又把冰箱里里外外清洗了一遍。

跑步第9天

今天青岛风很大，很冷，非常不适合跑步。不过话又说回来，适合跑步的天又是什么呢？只要想跑哪天都可以跑。今天第一次做到连续跑3公里，而且今天换了一个地方跑，也看到了不一样的风景。

跑步第10天

今天还是有风，不过没昨天那么冷。因为腿疼，原计划今天是快走的，但当跑起来就想要突破昨天的记录。所以目标真的很重要，每一次都想比上一次更好，今天保持了一口气跑完3公里，走一会儿又接着跑，今天还打破了距离记录和配速记录。

跑步第11天

今晚的风有点大，小区里人很少。刚开始跑就有点惰性，跑到一半脚扭了一下，好在没受伤。一半出于担心一半出于找到了借口，就提前结束了。

跑步第12天

今天没有风，温度合适，跑起来很舒服。连续跑完3公里时感觉没有之前那么累了，就想继续跑下去，看看自己还能跑多久，当跑到快4公里时，就想一口气跑完5公里，而5公里本来是我第30天的目标。我用了9天从一口气只能跑500米到连续跑完3公里，然后只用了3天就突破了5公里。说起来我也很意外，但一旦跑起来就想一直跑下去，仿佛突破的不仅是脚下的这5公里，还有生活中的一切困难与障碍。尽管跑到最后膝盖隐隐作痛，脚底发麻。

跑步第13天

今天有风，再加上昨天消耗有点大。跑了不到3公里就开始快走，到4公里结束。

跑步第14天

今天晚上下起了小雨，跑步到了经常去吃烤肉的商场，一路上熟悉又陌生，以前只透过车窗看到这段路，走路却是第一次。

跑步第15天

下过雨的空气中有泥土的味道。昨晚没睡好，早上公司又有党员活动，到了晚上就很困，头也开始疼起来。不过还是坚持出门跑了5公里。

跑步跟冥想有很多共通之处，专注当下，让自己变得敏锐，敏锐于自己身体的感觉，敏锐于周围的环境。

跑步第16天

今天白天大雾，下午陪女友去买房，虽然有波折，最终还是签完了合同。交完定金和中介费，两个人真的没有剩下什么钱了。晚上跑了4公里，最后买了鸭脖和菠萝回家，突然觉得做个小市民也挺好的。

跑步第17天

今天雾霾很严重，空气质量为重度污染，一直在犹豫要不要跑步，到了晚上看手机空气质量变为中度污染，换好衣服出门却发现下起了雨，绕着小区跑了一圈就回家了。今天拿到了新买的水杯，容量为2L，是我下一个30天挑战的重要道具。

跑步第18天

今天中度污染，出去快速跑了一公里就去买吃的了，回家继续力量训练。明天看了一下是轻度污染，应该可以正常跑步了。

跑步第19天

今天空气终于变好了。跑步的时候听到后面有人也在跑，他脚底的声音很大，能清楚地辨别出他与我之间的大概距离。每次脚步声临近我就开始加速，就在这种“好胜心”的支配下我5公里配速跑到了6分钟，这是我的最快记录。加上最后的快走，今天总距离超过了6公里，全程配速也控制在了7分钟以内。

跑步第20天

今天跑到2.5公里膝盖开始疼，3公里时开始下雨，勉强走到4公里就提前结束了。

跑步第21天

今天下雨，下得还挺大，没法外出跑步，所以选择了在室内跑，总算是完成了打卡。

跑步第22天

今天回老家了，晚上很冷，也没有适合跑步的场地，只是出去慢跑了一会儿，顺便去了趟附近的商场。即便有路灯，晚上的路也很黑，不像在城市里，分不清白天与黑夜。

跑步第23天

今天本来想努力继续5公里跑进30分钟的，结果只能勉强到35分钟。看来没有外部的刺激，自己的能力还是差不少。

跑步第24天

今天青岛天气终于变好了，出去跑了6公里，发现在小区旁边的市民广场有按摩小腿的器械，试了一下真的非常有效，回家的时候小腿没有一点酸痛的感觉，真的很神奇，今天拉伸也做得格外认真。

跑步第25天

当我整理内容的时候发现今天并没有留下文字记录，想来应该是没什么特别的事情发生。

跑步第26天

今天事比较多，跑完步就已经10:30了，而这是我正常入睡的时间。30天挑战的意义就在这，无论有什么特殊情况都要坚持下去。如果是平时，太晚了一定就不跑了，刮风下雨也就不跑了，太累了不跑了，总会有各种各样的理由，最后也就荒废了。

跑步第27天

今天是倒数第4天。

跑步第28天

换了新的路线跑。

跑步第29天

又换了新路线。

跑步第30天

前两天都在刻意保存体力，希望在最后一天能跑出新的个人记录，很遗憾的是无论是配速还是距离都没有突破，只保持在了自己的平均水平。跑步是件很诚实的事，你的能力是怎样就是怎样，短时间内很难突破。跑完后膝盖非常疼，这30天对膝盖的消耗太大了，我要休息一周了。

四、尾声

跑完30天的时候我给自己买了一套跑步专用的装备，预感自己会一直这样跑下去。